Σε κάποιους αρέσει να λιώνουν για ώρες στα μηχανήματα γυμναστικής, ενώ κάποιοι άλλοι θέλουν να μεγιστοποιούν την απόδοση του χρόνου που επενδύουν στο γυμναστήριο. Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, ήρθε η ώρα να γνωρίσεις τη H.I.I.T., τη μέθοδο που θα σου δώσει την μεγαλύτερη πρόοδο στο μικρότερο χρονικό διάστημα.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΨΗΛΩΝ ΑΠΑΙΤΗΣΕΩΝ
Κάθε χρόνο τα προγράμματα και οι μέθοδοι προπόνησης των ελληνικών γυμναστηρίων εμπλουτίζονται με στόχο να καλύψουν όλες τις ανάγκες των μελών τους. Κάποια από αυτά έχουν σχετικά μικρή ανταπόκριση,ενώ άλλα γίνονται κατευθείαν must
για όσους προτίθενται να καταβάλλουν την έξτρα προσπάθεια που χρειάζεται για να δουν άμεσα αποτελέσματα στο σώμα τους. Σε αυτήν τη δεύτερη κατηγορία ανήκει ξεκάθαρα και η Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης, ή αλλιώς,Η.Ι.Ι.Τ. (δηλαδή High Intensity Interval Training), της οποίας η δημοφιλία είναι σταθερά ανοδική από τότε που πρωτοεμφανίστηκε.
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ΝΟΗΜΑ
Βασική αρχή της H.I.I.T. είναι η εντατική εναλλαγή διαστημάτων υψηλής έντασης με λίγα λεπτά ενεργής
ξεκούρασης. Πρόκειται για μια μέθοδο που συνδυάζει την αερόβια με την αναερόβια άσκηση και φυσικά κάνει την προπόνησή σου διασκεδαστική και συγχρόνως ιδιαίτερα απαιτητική. Το μυστικό της; Σημασία δεν έχει τόσο η ώρα που περνάς στα μηχανήματα του γυμναστηρίου, αλλά οι μικρής διάρκειας και αυξημένης έντασης ασκήσεις που εκτελείς. Επομένως, αν ψάχνεις την απόλυτη λύση για να δεις όσο το δυνατόν πιο άμεσα αποτελέσματα στην εμφάνισή σου,βρίσκεσαι στη σωστή σελίδα.Κατά κανόνα, οι διαλειμματικές προπονήσεις μοιράζονται σε τρεις ξεχωριστές φάσεις. Στην πρώτη, στόχος σου είναι να ωθήσεις το σώμα σου στα όρια του για ένα διάστημα από 30 ως 60 δευτερόλεπτα. Στη δεύτερη, η οποία διαρκεί τριπλάσιο διά-
στημα (δηλαδή 1,5-3 λεπτά) ρίχνεις τους ρυθμούς ώστε να επιτευχθεί η απαραίτητη μυϊκή ανάκαμψη, ενώ στην τρίτη πιάνεις το μάξιμουμ της απόδοσής σου καθώς πρέπει να επαναφέρεις το σώμα σου σε ιδιαίτερα έντονους ρυθμούς. Συνεχίζεις αυτές
τις εναλλαγές εκτελώντας τις απαραίτητες επαναλήψεις για 15-30 λεπτά.
ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ;
Έρευνες έχουν δείξει πως με τη διαλειμματική προπόνηση πετυχαίνεις βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και της κυκλοφορίας του αίματος, τονώνεις τόσο την μυϊκή δύναμη όσο και την αντοχή σου, ενώ αυξάνεις κατακόρυφα τη συνολική
ταχύτητα και εκρηκτικότητα του σώματός σου.Συμπληρωματικά, είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις αν θες να μεγιστοποιήσεις την ευλιγισία σου, να εξασφαλίσεις γρήγορη λιποδιάλυση (άρα και απώλεια βάρους) και να δώσεις ένα γερό boost στο νευρικό σου σύστημα. Μάλιστα, τα εντυπωσιακά αποτελέσματα της δεν έχουν να κάνουν μόνο με τον βαθμό δυσκολίας της, αλλά και με τις μεταβολικές διεργασίες που ενεργοποιούνται κατά την διάρκεια της προπόνησης, που συνεχίζονται έως και 14 ώρες μετά τη λήξη της.Έτσι, το χαρακτηριστικό που την κάνει να ξεχωρίζει είναι ότι βλέπεις
μεγαλύτερα αποτελέσματα σε σαφώς πιο σύντομο χρονικό διάστημα απ’ ό,τι με τις άλλες, συμβατικές προπονήσεις. Επίσης, μπορεί να αποδειχθεί η τέλεια λύση γι’ αυτή την εποχή, που όλοι μας διαθέτουμε όρεξη αλλά δυστυχώς μας λείπει ο χρόνος για να κάνουμε όλα όσα θα θέλαμε για το σώμα μας. Τι λες, είσαι έτοιμος να φτάσεις το επόμενο στάδιο της φυσικής σου κατάστασης;
