Διαθέτει ένα από τα πιο καλοδουλεμένα κορμιά του κόσμου.Και το «χτίσιμο» που έχει ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι κάθε άλλο
παρά τυχαίο. Ο πρωταθλητής Ευρώπης τον περασμένο Ιούλιο στα γήπεδα της Γαλλίας, διαθέτει καθημερινά 3 με 4 ώρες στο γυμναστήριο προκειμένου να φτάσει στο αποτέλεσμα που βλέπουμε όλοι.Ο επαγγελματισμός του 31χρονου Πορτογάλου δεν φαίνεται μόνο όταν βρίσκεται στα ποδοσφαιρικά γήπεδα με τη μπάλα στα πόδια του, αλλά και σε όσα κάνει εκτός γηπέδου. Η διατροφή του είναι απόλυτα προσεγμένη, το ίδιο και η αποθεραπεία που ακολουθεί μετά από τους αγώνες.Αυτό όμως που κάνει ξεχωριστό τον επιθετικό της Ρεάλ Μαδρίτης είναι η προπόνηση που ακολουθεί σε εβδομαδιαία βάση.
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ CR7
• Η ημερήσια διατροφή του αποτελείται από 6 μικρά γεύματα που απέχουν 2-4 ώρες μεταξύ τους.Αυτό τον βοηθά στον έλεγχο του μεταβολισμού του σώματός του.
• Ακολουθεί διατροφή με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης: Η διατροφή του περιλαμβάνει άφθονο άπαχο κρέας. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών.
• Τα συμπληρώματα διατροφής που προτιμά είναι ροφήματα πρωτεΐνης, κοινά συμπληρώματα και πολυβιταμίνες.
• Τρώει πολλά λαχανικά που έχουν μέταλλα και βιταμίνες, απαραίτητα για την αποκατάσταση.
• Αποφεύγει τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ,γιατί προκαλεί συσσώρευση λίπους και επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Πρωινό:δημητριακά ολικής άλεσης, ασπράδι αυγού, χυμός φρούτων
Μεσημεριανό:ζυμαρικά ολικής άλεσης, πράσινα λαχανικά, ψητή πατάτα, κοτόπουλο
Σνακ: ρολό τόνου με χυμό λεμονιού
Δείπνο: Ρύζι με φασόλια, κοτόπουλο ή γαλοπούλα στήθος, φρούτα
ΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΟΥ CR7
Δευτέρα
Βαθιά καθίσματα (3 σετ των 8 επαναλήψεων)
Άλματα σε Box 50 εκατοστών (3 σετ των 10 επα-
ναλήψεων)
Άλματα χωρίς φόρα (3 σετ των 8 επαναλήψεων)
Προβολές (3 σετ των 8 επαναλήψεων με κάθε
πόδι)
Πλαϊνές προβολές με άλμα 30 εκατοστών (3 σετ
των 10 επαναλήψεων)
Τρίτη
Ξεκούραση
Τετάρτη
Burpees με έλξεις (10-15 επαναλήψεις)
Βυθίσεις για τρικεφάλους σε πάγκο (20 επανα-
λήψεις)
Κάμψεις (20-30 επαναλήψεις)
Εκτινάξεις με Ιατρική Μπάλα (15 επαναλήψεις)
Push Press (10 επαναλήψεις)
Πέμπτη
Power Cleans (5 σετ των 5 επαναλήψεων)
Σπριντ (8 σετ των 200 μέτρων)
Παρασκευή
Άρσεις θανάτου με βάρος στη μια πλευρά (3 σετ
των 5 επαναλήψεων με κάθε χέρι)
Άρσεις θανάτου στο κάθε πόδι με αλτήρες (2 σετ
των 10 επαναλήψεων)
Επιτόπια άλματα (3 σετ των 10-12 επαναλήψεων)
Overhead κοιλιακοί (3 σετ των 10-12 επαναλή-
ψεων)
Βαθιά καθίσματα στο ένα πόδι με μπάρα (2 σετ
των 5 επαναλήψεων)
Κοιλιακούς με ανυψώσεις ποδιών (3 σετ των 10-
15 επαναλήψεων)
Σάββατο
Ξεκούραση
Κυριακή
Σχοινάκι (10 σετ διάρκειας 1 λεπτού)
Σπριντ με αντίσταση (10 σετ των 50 μέτρων)
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
«Η αποκατάσταση είναι για μένα πιο σημαντική ακόμη κι από τις προπονήσεις. Σ’ αυτήν οφείλω το ότι μπορώ να παίζω σε τόσα πολλά ματς», έχει δηλώσει ο Κριστιάνο Ρονάλντο, και η αλήθεια είναι ότι ο επαγγελματισμός του τον ακολουθεί
ακόμη κι όταν σβήνουν τα φώτα από τα ποδοσφαιρικά γήπεδα που αγωνίζεται. Μετά τον αγώνα δεν πηγαίνει
για φαγητό μαζί με την υπόλοιπη ομάδα, την οικογένεια ή τους φίλους του, αλλά ακολουθεί τη δική του μέθοδο, σε συνεννόηση πάντα με την ομάδα. Το πρώτο που κάνει είναι να φάει κάτι αμέσως μετά τον αγώνα.Αυτό είναι συνήθως φρούτα και ένα
κομμάτι πίτσα, ώστε να αυξήσει τα επίπεδα της γλυκόζης στον οργανισμό του. Στην συνέχεια πηγαίνει στο σπίτι του (όταν παίζει εντός έδρας) και κάνει ένα σκωτσέζικο ντους (εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού).Για περίπου 5 λεπτά ο Πορτογάλος
σούπερ σταρ κάνει ντους με θερμοκρασία 38-42 βαθμούς Κελσίου. Αμέσως μετά κάνει για 3 λεπτά ντους με θερμοκρασία που κυμαίνεται από 12-15 βαθμούς Κελσίου. Επαναλαμβάνει την εναλλαγή ζεστό-κρύο για 30 λεπτά κάτι που τον βοηθά στην καλή
κυκλοφορία του αίματος αποτρέποντας τα οιδήματα και τις φλεγμονές.Αμέσως μετά από την παραπάνω διαδικασία κολυμπά χαλαρά για 20 λεπτά σε πισίνα με χλιαρό νερό και η αποθεραπεία από τον αγώνα ολοκληρώνεται με ένα 10λεπτο χαμάμ.
