Μια αγαπημένη και ταυτόχρονα επιβλαβής συνήθεια πολλών ασκούμενων- αθλητών είναι η παράλειψη μιας σωστής προθέρμανσης, παρόλο που είναι ευρέως γνωστή η ωφελιμότητα και η σημαντικότητά της.
Βασική δικαιολογία, αποτελεί η έλλειψη χρόνου των ασκούμενων, καθώς προσπαθούν να βολέψουν την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους, με αποτέλεσμα να παραλείπουν τη διαδικασία της προθέρμανσης, όπως και επίσης αυτήν της αποθεραπείας, αδιαφορώντας για το κακό που προκαλούν στον οργανισμό και στο σώμα τους.
Η προθέρμανση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, να εκτελείται κάθε φορά πριν τις διατάσεις και οποιουδήποτε είδους άσκηση, καθώς αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία στο πρόγραμμα της προπόνησης με βασικότερο στόχο τη πρόληψη τραυματισμών.
Βασικά οφέλη της προθέρμανσης
Αναλυτικότερα, η προθέρμανση αποτελεί μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης η οποία πρέπει να ολοκληρωθεί πριν την έντονη άσκηση. Μέσω της προθέρμανσης επιτυγχάνεται η αύξηση συνολικής θερμοκρασίας του σώματος και η κατάλληλη προετοιμασία των μυών για έντονη σωματική δραστηριότητα.
Βοηθάει το σώμα να παρέχει οξυγόνο στις ασκούμενες μυϊκές ομάδες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών των μυών και των τενόντων. Μία προθέρμανση 5 λεπτών αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, ενώ ένα μεγαλύτερο ποσοστό αίματος φτάνει στους μύες που εμπλέκονται στην άσκηση και βοηθά στην παροχή καυσίμων (πχ γλυκόζη) που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας.
Παράλληλα, παρατηρείται μεγαλύτερη ευκαμψία στους μύες και προετοιμάζεται το καρδιαγγειακό σύστημα για την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, βοηθά να διασφαλιστεί ότι το καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις αυξημένες απαιτήσεις του σώματος για αίμα και οξυγόνο.
Δεν υπάρχουν κυριολεκτικά δικαιολογίες για να μην κάνει κάποιος ζέσταμα πριν την άσκηση του, αν λάβει υπόψιν του ότι στην πραγματικότητα η προθέρμανση δεν πρέπει να διαρκεί παραπάνω από 5 με 10 λεπτά. Ακόμα και το έντονο περπάτημα μέχρι το γυμναστήριο αποτελεί έναν καλό τρόπο προθέρμανσης, αλλά αν κι αυτό δεν είναι εφικτό υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να εντάξει κανείς την προθέρμανση στην άσκησή του.
Με λίγη φαντασία και όρεξη, η προθέρμανση θα γίνει πιο ενδιαφέρουσα και ταυτόχρονα απαραίτητη για τον κάθε ασκούμενο– αθλητή.
Νταίζη Γκατζηρούλη
Pilates- Functional Trainer
Alterlife Boutique Νέα Ερυθραία