Ευλυγισία – Κύριο συστατικό της φυσικής κατάστασης

Ο όρος «ευλυγισία» αναφέρεται στη γωνία στην οποία η άρθρωση κινείται μέσα σε ένα φυσιολογικό, χωρίς πόνο, εύρος κίνησης. Η ευλυγισία προϋποθέτει τόσο την ικανότητα των αρθρώσεων να εκτελούν μεγάλο κινητικό εύρος όσο και την δύναμη των μυών που συμμετέχουν στην κίνηση. Οι περισσότερες φυσικές δραστηριότητες απαιτούν πολυαρθρικές κινήσεις, δηλαδή κινήσεις στις οποίες συμμετέχουν περισσότερες…

Τελικά το «six pack» μας ενδιαφέρει περισσότερο από την ορθοσωμία;

Συχνά ακούμε στα γυμναστήρια σαν επιθυμία τον σχηματισμό six pack στη κοιλιακή χώρα σαν κορυφαίο στόχο και σκοπό των αθλούμενων. Μήπως όμως πρέπει να αναρωτηθούμε γιατί να μας νοιάζει τόσο ένας επιφανειακός μυς και όχι τόσο ένας εν τω βάθει που στηρίζει και προστατεύει ουσιαστικά όλο τον κορμό μας…; Ας δούμε αναλυτικότερα ποιοι είναι οι…

Προπόνηση αντιστάσεων και οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση αποτελεί μία χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών, ενώ υπολογίζεται ότι είναι το συχνότερο μεταβολικό νόσημα που αφορά το σκελετικό ιστό, με ομάδα υψηλού κινδύνου τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, Καθώς φαίνεται το ένα τρίτο των γυναικών και κυρίως μετά την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν οστεοπόρωση. Έχει υπολογιστεί ότι στην διάρκεια των πρώτων πέντε με…

Πιάστηκα άρα γυμνάστηκα;

Είτε νέος είτε παλιός στον χώρο της άσκησης σίγουρα σου έχει συμβεί. Πηγαίνεις με όρεξη για προπόνηση κάνεις το ζέσταμα σου, το κυρίως μέρος της προπόνησής σου με βάρη ή χωρίς, κάνεις την αποθεραπεία σου και το επόμενο πρωί…πονάς παντού. Σηκώνεσαι, πας να κάτσεις, πας να ξαπλώσεις και νιώθεις ότι πονάς παντού. Μία σκέψη που…

Ενυδάτωση κατά τη αθλητική απόδοση

Η σωστή ενυδάτωση θεωρείται πλέον ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες επιτυχίας των αθλητών καθώς συμβάλλει στην βέλτιστη υγεία και απόδοση. Η σημασία του νερού στην καθημερινότητα και στην προπόνηση είναι αδιαπραγμάτευτη. Το νερό συμβάλλει στη διατήρηση της ζωής, στην υγεία και στην αθλητική απόδοση. Οι ανάγκες πρόσληψης νερού εξαρτώνται από τις κλιματικές συνθήκες, το επίπεδο…

Διατάσεις

Μήπως δεν είστε καθόλου ευλύγιστοι; Κακώς! Γιατί η ευλυγισία είναι από τις σπουδαιότερες παραμέτρους στην άσκηση και τη φυσική κατάσταση. Για να γίνετε, λοιπόν, ευλύγιστοι πρέπει να κάνετε διατάσεις. Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, της ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν, επεκτείνουν…

Γυμναστική και ύπνος

Διαβάζουμε συχνά νέες έρευνες που επισημαίνουν τα οφέλη της πρωινής άσκησης στον οργανισμό. Η επιστήμη φαίνεται να μη μας δίνει μια καθοριστική απάντηση: “Τόσο ο ύπνος όσο και η άσκηση είναι συμπεριφορές που επηρεάζουν τη φυσική και ψυχική μας υγεία” τόνισε η κλινική ψυχολόγος και ερευνήτρια ύπνου στο Feinberg School of Medicine του Northwestern University, Kelly Glazer Baron. Στην έρευνα της ανακάλυψε πως ένας ύπνος 7 ωρών μπορεί να μας βοηθήσει…

Διακοπές και προπόνηση

Έφτασε η περίοδος που έχεις άδεια και μπορείς να απολαύσεις τις διακοπές σου. Ωστόσο σκέφτεσαι ότι θα πρέπει να αφήσεις τις προπονήσεις σου. Κάτι τέτοιο δεν θα χρειαστεί να συμβεί γιατί θα σου προτείνουμε κάποιες εναλλακτικές ώστε να παραμείνεις σε φόρμα, είτε επιλέξεις διακοπές στην θάλασσα είτε στο βουνό. Αν για την ξεκούραση σου επέλεξες…

Love Your Body

Το Pilates είναι μία μέθοδος εκγύμνασης που διατηρεί το σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση, βασιζόμενη σε ένα σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης. Πιο συγκεκριμένα, το Pilates δυναμώνει και τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος (δυναμώνει τον εγκάρσιο κοιλιακό ο οποίος στηρίζει την σπονδυλική στήλη), βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά…

Φυσιολογικές Αποκρίσεις μετά την Χρόνια Άσκηση με Αντιστάσεις

Πολλές φορές αναρωτιέστε αν η προπόνηση που κάνετε παρουσιάζει ή όχι ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα σας πέρα από τα προφανή όπως είναι η γράμμωση του σώματος και η έκκριση ορμονών που δημιουργούν αισθήματα χαράς και ευχαρίστησης. Η αλήθεια είναι ότι κάθε είδος προπόνησης είναι διαφορετικό και παρουσιάζει διαφορές και σε αυτά που προσφέρει στον οργανισμό…