Αν είσαι λάτρης του τρεξίματος, λίγα πράγματα μπορούν να σε σταματήσουν από το να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να κάνεις την καθημερινή σου προπόνηση. Τί γίνεται όμως με το τρέξιμο στη ζέστη; Η αλήθεια είναι ότι το τρέξιμο σε υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες αποτελεί πρόκληση για όλους τους δρομείς, όσο έμπειροι κι αν…
Η οσφυαλγία αποτελεί ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα. Πιο συγκεκριμένα, με τον όρο οσφυαλγία εννοούμε κάθε ενόχληση – με πόνο ή χωρίς – στη μέση, που συχνά συνοδεύεται από μυϊκό σπασμό. Πολλές φορές αυτός ο πόνος επιβαρύνει τα κάτω άκρα με αποτέλεσμα είτε να νιώθουμε αίσθημα μουδιάσματος, είτε να δυσκολευόμαστε ακόμα και στις…
Τί είναι το couch to 5k (c25k), δηλαδή από τον καναπέ στα 5 χιλιόμετρα; Είναι όντως ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους; Μπορείς να καταφέρεις να τρέχεις χιλιόμετρα ολόκληρα, ακόμα κι αν δεν έχεις ξανατρέξει ποτέ στη ζωή σου; Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο, τότε βρίσκεσαι στο σωστό μέρος! Σου απαντάμε σε όλες τις παραπάνω…
Στην αρχή της χρονιάς έθεσες τους fitness στόχους σου με σκοπό να έχεις το απόλυτο beach body μέχρι το καλοκαίρι. Κατάφερες όμως να ακολουθήσεις με συνέπεια το πρόγραμμά σου ή το άφησες λίγους μήνες μετά; Αν ισχύει το δεύτερο και νιώθεις ότι είναι αργά πλέον να πετύχεις τους στόχους σου για ένα beach ready σώμα,…
Προλαβαίνω να γυμναστώ πριν το καλοκαίρι; Μήπως είναι ήδη αργά για να ξεκινήσω; Σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα με όλα τα καθίσματα και τους κοιλιακούς που κάνω; Πότε θα αυξηθεί η μυϊκή μου μάζα; Σε πόσο καιρό μπορώ να χάσω 10 κιλά; Όλα αυτά τα ερωτήματα, κι ακόμη περισσότερα, μπορεί να σε απασχολούν, όσο…
Η ποσότητα θερμίδων που καις, εκτός από το είδος της άσκησης που επιλέγεις, την ένταση και τη διάρκεια αυτής, επηρεάζεται και από εξατομικευμένους παράγοντες που θα εξηγήσουμε εν συντομία παρακάτω: Ηλικία Όσο μεγαλώνουμε ο βασικός μεταβολισμός μας μειώνεται, με αποτέλεσμα να χάνουμε μυϊκή μάζα και, συνεπώς, να είναι πιο εύκολο να αποθηκεύσουμε λίπος. Παράλληλα η…
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που υπάρχει στην καθημερινή ζωή σχεδόν όλων των ανθρώπων. Χρησιμοποιούμε τα πόδια μας για να πάμε βόλτες, να κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές, να μεταβούμε στο χώρο εργασίας μας, αλλά και για να γυμναστούμε! Πόσα όμως βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα; Είναι όντως τα 10.000 ο ιδανικός αριθμός βημάτων,…
‘Αν δε δημιουργήσεις χρόνο για άσκηση, τότε μάλλον θα πρέπει να δημιουργήσεις χρόνο για ασθένεια.’ -Robin Sharma Το πιο πιθανό είναι να έχεις συνδέσει την αερόβια άσκηση με την απώλεια βάρους, όμως αυτό δεν είναι το μοναδικό όφελός της. Η αερόβια είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη βελτίωση…
Το καλό με τις παρακάτω ασκήσεις είναι ότι μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν ακόμη και με τα ρούχα που φοράς στη δουλειά. Ξέρω ότι ίσως σου φαίνεται περίεργο να σηκωθείς ξαφνικά από την καρέκλα και να ξεκινήσεις το stretching. Ωστόσο, την περίοδο που διανύουμε είναι προτιμότερο να κάνουμε πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Η…
Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν πολλές παρανοήσεις και μύθοι γύρω από τι χρειάζεται να κάνεις για να χτίσεις μυϊκή μάζα. Με τον τεράστιο όγκο πληροφορίας που υπάρχει εκεί έξω, είναι λογικό να μπερδεύεσαι και να μην ξέρεις τι να πιστέψεις. Ή, ακόμα χειρότερα, μπορεί να εφαρμόζεις λανθασμένες πρακτικές, με κίνδυνο να τραυματιστείς ή να κάνεις…