Αυτές τις μέρες που όλα τα γυμναστήρια είναι κλειστά , όμως το σώμα μας έχει ανάγκες και η ευχαρίστηση που μας προσφέρει η άσκηση ακόμη και για ψυχολογικούς λόγους είναι κάτι απαραίτητο αυτό το δύσκολο διάστημα που διανύουμε. Για το λόγο αυτό σκεφτήκαμε να σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με 5-6 εύκολες ασκήσεις που έχουμε…
Ο κάθε ενήλικας θα πρέπει να κάνει δυο είδη σωματικής άσκησης. Το πρώτο είδος είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Το δεύτερο, στο οποίο περιλαμβάνεται και το γρήγορο περπάτημα, είναι η αερόβια άσκηση. Σε μια πιο γενική μορφή, όμως, το καθημερινό περπάτημα βοηθά και βελτιώνει : Την μείωση του σωματικού βάρους, σε συνδυασμό πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή…
Μία από τις συχνότερες ερωτήσεις που κάνουν πολλοί κατά την έναρξη τους σε γυμναστήριο είναι αν είναι καλύτερο να κάνουμε αερόβια άσκηση πριν τα βάρη. Για να απαντηθεί σωστά αυτό το ερώτημα πρέπει πρώτα να θέσουμε τους στόχους μας. Αν ο στόχος δηλαδή κάποιου είναι να αναπτύξει την αερόβια ικανότητα και την φυσική του κατάσταση…
Μια γενική παραδοχή στον χώρο της προπονητικής είναι ότι η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια από τις ασφαλέστερες αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, η συγκεκριμένη προπόνηση παρουσιάζει τεχνικές δυσκολίες (ειδικά για αρχάριους ασκούμενους) και δημιουργεί αρκετά υψηλές επιβαρύνσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, ειδικά στην περίπτωση των προχωρημένων ασκούμενων, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες μυοσκελετικών τραυματισμών. Ένας μυοσκελετικός…
Κάποιες φορές, ενδέχεται να… υποτιμούμε μερικές ασκήσεις, γιατί θεωρούμε ότι είμαστε καλά γυμνασμένοι (η αλήθεια είναι ότι αυτό μπορεί να μην ισχύει) και θα πρέπει να ανεβούμε επίπεδο… Ωστόσο, ακόμα κι αν ένας αθλούμενος δεν είναι πλέον… ερασιτέχνης, δεν θα πρέπει να «σνομπάρει» τα ασκησιολόγια που τον έφτασαν στο επίπεδο που βρίσκεται σήμερα. Οι εκτάσεις…
Αν και η ταχύτητα εκτέλεσης των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης αποτελεί σημαντικό παράγοντα του γενικότερου προγράμματος άσκησης, η επίδρασή της πάνω στην ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών κατά την εκτέλεση των ομώνυμων ασκήσεων σύμφωνα με την υπάρχουσα βιβλιογραφία είναι σχετικώς ασαφής ακόμη. Οι περισσότερες σχετικές έρευνες των τελευταίων χρόνων συγκλίνουν στην συντριπτική πλειοψηφία τους πως η ενεργοποίηση…
Η μέθοδος του Pilates είναι καλύτερη η καλύτερη επιλογή που θα μπορούσε να κάνει ένας ηλικιωμένος για να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και να μπορέσει να ανταπεξέλθει ανεξάρτητα στη καθημερινότητα του. Το Pilates είναι η ασφαλέστερη άσκηση που θα μπορούσε να ξεκινήσει ένας άνθρωπος στη τρίτη ηλικία καθώς δεν υπάρχει καμία επιβάρυνση στις αρθρώσεις…
Deadlift η αλλιώς άρσεις θανάτου. Μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που θα δεις και θα κληθείς να εκτελέσεις στο γυμναστήριο και δικαιολογημένα καθώς είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί σχεδόν όλο το σώμα. Οι βασικοί μύες που ενεργοποιούνται είναι οι ραχιαίοι μύες, οι οπίσθιοι μηριαίοι, και ο μέγας γλουτιαίος. Συγκεκριμένα οι μύες που ενεργοποιούνται κατά…
Ως ευλυγισία ορίζεται η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεγάλο εύρος, η οποία διακρίνεται σε ενεργητική και παθητική. Η ενεργητική επιτυγχάνεται μέσω της μυϊκής προσπάθειας που ενεργοποιεί τις αρθρώσεις, ενώ η παθητική εμφανίζεται εξαιτίας εξωγενών δυνάμεων. Η ευλυγισία εξαρτάται από: Την ανατομική κατασκευή των αρθρώσεων, την μορφή και την επιφάνεια τους Το μήκος και την ελαστικότητα…
Πολλοί ασκούμενοι σε ότι αφορά την γυμναστική με αντιστάσεις (βάρη) οργανώνουν τις προπονήσεις τους με βάση την αρχή της υπερφόρτωσης, στην οποία προσθέτουν όλο και μεγαλύτερα μυϊκά ερεθίσματα με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα ερεθίσματα μπορούν να έρθουν με τη μορφή σταδιακής αύξησης βάρους ή και επαναλήψεων, την μείωση το χρόνου διαλείμματος κοκ. Το παραπάνω…