Οφέλη καρδιοαναπνευστικής άσκησης σε συνδυασμό με προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

Με τον όρο αερόβια προπόνηση εννοούμε το σύνολο των ασκήσεων που σαν στόχο έχουν την βελτίωση της απόδοσης του καρδιοαναπνευστικού και κυκλοφοριακού συστήματος, την βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου, την βελτίωση της μυϊκής συναρμογής και ευλυγισίας καθώς και την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Η αερόβια ικανότητα μεταφράζεται ως την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου που μπορούν…

Άσκηση και υγεία

Τα οφέλη της άσκησης για την υγεία ενός ανθρώπου, είτε αυτή είναι αερόβια προπόνηση είτε προπόνηση αντιστάσεων, είναι πολλά περισσότερα ίσως από αυτά που φαντάζεσαι. Αερόβια άσκηση ορίζεται ως η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της οποίας αυξάνει η κατανάλωση οξυγόνου ανά λεπτό και η συχνότητα των παλμών της καρδιάς. Τέτοιες ασκήσεις είναι το γρήγορο…

Προπόνηση με το βάρος του σώματος

Η επιστήμη της φυσικής αγωγής εξελίσσεται συνεχώς. Αυτό δεν σημαίνει πως οι κλασικές μέθοδοι προπόνησης χάνουν την αξία τους. Μία από αυτές είναι και η άσκηση με μοναδικό «εξοπλισμό» το ίδιο μας το σώμα. Γιατί όμως να επιλέξουμε τον συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης, σε μια εποχή που τα δεδομένα γύρω από το fitness αλλάζουν ραγδαία και…

Γιατί να κάνεις γυμναστική;

Ελλάδα του 300 π.X. Τα παιδιά εκπαιδεύονταν από πολύ μικρά σε πολεμικές δεξιότητες και γυμναστικές επιδείξεις. Οι μεγάλοι ακολουθούσαν στις πολεμικές εκστρατείες και ανάλογα την φυλή προχωρούσαν σε επεκτατικές πολιτικές ή τακτικές άμυνας από πολιορκητές. Ο θεσμός της οικογένειας, της εστίας, δημιουργούσε Πολίτες οι οποίοι ήθελαν να φροντίζουν το σώμα κι το πνεύμα τους. Παλαιότερα…

Η επίδραση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) στη λειτουργία της καρδιάς και τα οφέλη της άσκησης σε ανηφορικό επίπεδο

Αν και δεν είναι ευρέως διαδεδομένο, μια από τις βασικότερες και αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης για την βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει, είναι η διαλειμματική προπόνηση η οποία βοηθάει στη βελτίωση τόσο της αερόβιας όσο και της αναερόβιας ικανότητας. Ως διαλειμματική προπόνηση ορίζεται η κάθε μορφή άσκησης στην οποία εναλλάσσουμε περιόδους…

Μέγας γλουτιαίος «Φίλος και εχθρός των γυναικών»

Οι γλουτιαίοι αποτελούνται από τρείς βασικές ομάδες, τον μείζων γλουτιαίο, το μέσο και τον ελάσσων γλουτιαίο. Ο μέσος και ο ελάσσων βρίσκονται ψηλά στη λεκάνη και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών καθώς επίσης και η σταθεροποίηση της λεκάνης και της άρθρωσης του ισχίου. Ο μείζων γλουτιαίος εκφύεται από το λαγόνιο οστό,…

Pilates Reformer – Restart Your Body

Pilates Reformer: Aποτελεί μία μοναδική προπονητική μέθοδο που εξασφαλίζει σημαντικά αποτελέσματα σε ανθρώπους όλων των ηλικιών και ικανοτήτων. Απαιτεί τη συμμετοχή μυαλού και σώματος σε κάθε μάθημα με βασική αρχή της μεθόδου τον έλεγχο και την σταθερότητα του κέντρου σώματος. Είναι ιδανικό για όλους; Απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την…

Ποιά πρέπει να είναι η συχνότητα και το είδος των προπονήσεων;

Όλοι ξέρoυμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση στη καθημερινότητά μας και ότι πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Η άσκηση έχει τεράστια οφέλη τόσο στο να διατηρεί και να βελτιώνει ένα υγιές σώμα όσο και να θεραπεύσει ένα σώμα που πάσχει από τυχόν μυοσκελετικές ή άλλες παθήσεις. Το ερώτημα που δημιουργείται στους περισσότερους ασκούμενους είναι η…

Δώσε μια «ανάσα» στο σώμα σου

Μπορεί πλέον η γυμναστική να έχει μπει στη ζωή σου για τα καλά, είτε γιατί είναι τρόπος ζωής είτε γιατί σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις προβλήματα που κάνουν πιο δύσκολη την καθημερινότητά σου. Μην ξεχνάς όμως πως για να υπάρχει βελτίωση και πρόοδος πρέπει να υπάρχει και σωστός προγραμματισμός! Μέσα στα πλαίσια του προγραμματισμού σου πρέπει…

Προσέχω για να τρέχω

Είτε πρόκειται για χόμπι, είτε για λόγους υγείας ή ακόμη και για τάση της μόδας, το τρέξιμο είναι ένα «σπορ» που, στις μέρες μας, έχει καθιερωθεί. Στο γυμναστήριο, στον δρόμο, στο γήπεδο ή στο πάρκο της γειτονιάς όλο και περισσότεροι τολμούν να βάλουν στη ζωή τους έστω λίγες ώρες τρεξίματος την εβδομάδα. Δεν είναι λίγοι,…