Deadlift η αλλιώς άρσεις θανάτου. Μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που θα δεις και θα κληθείς να εκτελέσεις στο γυμναστήριο και δικαιολογημένα καθώς είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί σχεδόν όλο το σώμα. Οι βασικοί μύες που ενεργοποιούνται είναι οι ραχιαίοι μύες, οι οπίσθιοι μηριαίοι, και ο μέγας γλουτιαίος. Συγκεκριμένα οι μύες που ενεργοποιούνται κατά…
Ως ευλυγισία ορίζεται η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεγάλο εύρος, η οποία διακρίνεται σε ενεργητική και παθητική. Η ενεργητική επιτυγχάνεται μέσω της μυϊκής προσπάθειας που ενεργοποιεί τις αρθρώσεις, ενώ η παθητική εμφανίζεται εξαιτίας εξωγενών δυνάμεων. Η ευλυγισία εξαρτάται από: Την ανατομική κατασκευή των αρθρώσεων, την μορφή και την επιφάνεια τους Το μήκος και την ελαστικότητα…
Πολλοί ασκούμενοι σε ότι αφορά την γυμναστική με αντιστάσεις (βάρη) οργανώνουν τις προπονήσεις τους με βάση την αρχή της υπερφόρτωσης, στην οποία προσθέτουν όλο και μεγαλύτερα μυϊκά ερεθίσματα με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα ερεθίσματα μπορούν να έρθουν με τη μορφή σταδιακής αύξησης βάρους ή και επαναλήψεων, την μείωση το χρόνου διαλείμματος κοκ. Το παραπάνω…
Σιγά σιγά το μυαλό μας αρχίζει και σκέφτεσαι τις πολλές και «γλυκές» αμαρτίες των εορτών και γεμίζει τύψεις και ενοχές. Δεν υπάρχει λόγος άγχους! Όλα θα πάνε καλά! Παίρνεις μια βαθιά ανάσα, γεμίζεις το μυαλό σου με θετικές σκέψεις και αποφασίζεις να κάνεις το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου και στο σώμα σου. Ήρθε η…
Κάθε φορά που ξεκινάμε μια προπόνηση με βάρη αναρωτιόμαστε το πώς θα σηκώσουμε περισσότερα κιλά ή το πώς θα κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις, ενώ στην πραγματικότητα το ποιο σημαντικό είναι η σωστή τεχνική εκτέλεσης τον ασκήσεων. Μια λάθος τεχνική με πολλά κιλά και η παρατεταμένη προπόνηση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό…
Πολλοί είναι εκείνοι που αναρωτιούνται αν τελικά η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί κανείς είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, αφού υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν και τις δύο απόψεις. Η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες που ανεβάζουν την διάθεση. Αν και δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση, η κάθε ώρα της ημέρας…
Με μια πρώτη ματιά, φαίνεται ότι το Pilates μπορεί να μην αποτελεί την ιδανική προπόνηση για εντυπωσιακή απώλεια βάρους. Ωστόσο, το Pilates ενισχύει και γυμνάζει αποτελεσματικά τους μύες του κορμού σας, ενισχύοντας τη δυνατότητα της καύσης θερμίδων. Για να αυξήσετε την ικανότητά σας να κάψετε τις θερμίδες και το λίπος, προσπαθήστε να εκτελέσετε προηγμένες ασκήσεις του…
Όλοι όσοι ξεκινούν τη γυμναστική αλλά και οι πιο έμπειροι αθλητές αναρωτιούνται πόσες φορές πρέπει να προπονούνται μέσα στην εβδομάδα και σε τι ένταση. Πολλοί πιστεύουν ότι για να πέτυχεις το αποτέλεσμα που θέλεις (είτε αυτό είναι να χάσεις βάρος, είτε να αυξήσεις τη μυϊκή σου δύναμη, είτε να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση) πρέπει…
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια η συσχέτιση του καπνίσματος με την άσκηση; Σίγουρα όλοι θα γνωρίζετε και άτομα που καπνίζουν συστηματικά και ουδεμία σχέση έχουν (και πολλές φορές και καμία επιθυμία) με οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Από την άλλη υπάρχουν πολλοί αθλητές, ή απλά συστηματικά ασκούμενοι που δεν καπνίζουν και στην συντριπτική πλειοψηφία τους μάλιστα να δηλώνουν …
Κατά καιρούς στο χώρο της γυμναστικής, εμφανίζονται καινούργια είδη προπόνησης, ή έρχονται στο προσκήνιο κάποια είδη άσκησης που δεν είναι τόσο διαδεδομένα. Στην προσπάθεια για πιο γρήγορα αποτελέσματα, πλέον όλο και περισσότεροι στρέφονται προς αυτές τις λύσεις. Μία τέτοια λύση είναι και το πρωτόκολλο Tabata. Η μορφή γυμναστικής Tabata πήρε το όνομά της από τον…