Πολλοί από εμάς, για να αξιολογήσουμε πόσες θερμίδες καίμε κατά την άσκηση, έχουμε ως ένδειξη το πόσο ιδρώνουμε. Καλύτερα όμως θα ήταν να έχουμε αντικειμενικούς και επιστημονικά αποδεδειγμένους δείκτες αποτελεσματικότητας της προπόνησης μας. Έχοντας πάντα ως βάση τα επιθυμητά αποτελέσματα και τους στόχους μας, ένα τέτοιο δείκτη αποτελεί το ποσοστό Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (%ΜΚΣ). Ας…
Συχνά με ρωτούν μέλη του γυμναστηρίου τι αθλητικά παπούτσια να αγοράσουν ή αν θεωρώ κατάλληλο το καινούριο τους ζευγάρι. Αρχικά αν συγκρίνουμε τα αθλητικά παπούτσια με οποιοδήποτε άλλο είδος παπουτσιού, σίγουρα τα αθλητικά θα μας φανούν πιο άνετα και μαλακά. Αυτό που πρέπει να σκεφτούμε όμως είναι για τι χρήση τα θέλουμε! Τα αθλητικά παπούτσια…
Με τον όρο functional training (λειτουργική προπόνηση), εννοούμε το είδος της προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις και κινητικά μοτίβα που ασκούν και προετοιμάζουν το σώμα για να κάνει τις κινήσεις τις καθημερινότητάς του με καλύτερη απόδοση, χωρίς πόνο και χωρίς ενοχλήσεις. Πρόκειται δηλαδή για μια προπόνηση που βασίζεται σε κινητικά μοτίβα τα οποία προσομοιώνουν τις καθημερινές…
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τρέξει τουλάχιστον μια φορά στο διάδρομο, σε ένα γυμναστήριο, πολυχώρο ευεξίας ή και στο σπίτι. Η εμπειρία; Πολλές φορές μπορεί να γίνει μονότονη. Και κάπως έτσι αποφεύγουμε το αερόβιο με ποικίλες δικαιολογίες! Υπάρχουν όμως τρόποι και μερικά tips για να αποκτήσει μια πιο ευχάριστη και καθόλου βαρετή μορφή η αερόβιά…
Θα ξεκινήσω όπως και ο τίτλος. «Λίγο πριν καλοκαιριάσει». Ακούστε με έχει ενδιαφέρον! Είναι αυτή η σταθερά μεταβατική περίοδος για πολλούς από εμάς. Εκεί κοντά, στα τέλη του Μάη. Εκεί που οι τύψεις από την κατανάλωση απίστευτων μερίδων και μεταμεσονύχτιων «γουρουνιών» κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου έχουν φτάσει στο κατακόρυφο τους. Τώρα βέβαια αναρωτιέσαι.…
Η προπόνηση δύναμης όπως και η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική και θα πρέπει να αποτελεί ένα μέρος του ολοκληρωμένου προγράμματος της προπονησής σας. Η αλήθεια είναι ότι οι ασκήσεις με βάρη και γενικότερα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χρειάζονται προσοχή για να είναι ασφαλείς. Λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις είναι απόλυτα ασφαλείς. Παρακάτω είναι 7 tips για…
Μια αγαπημένη και ταυτόχρονα επιβλαβής συνήθεια πολλών ασκούμενων- αθλητών είναι η παράλειψη μιας σωστής προθέρμανσης, παρόλο που είναι ευρέως γνωστή η ωφελιμότητα και η σημαντικότητά της. Βασική δικαιολογία, αποτελεί η έλλειψη χρόνου των ασκούμενων, καθώς προσπαθούν να βολέψουν την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους, με αποτέλεσμα να παραλείπουν τη διαδικασία της προθέρμανσης, όπως και επίσης…
Πως θα σώσουμε τη κατάσταση μετά τη πασχαλινή κραιπάλη; Η απότομη μετάβαση από τη νηστίσιμη διατροφή σε μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και τροφές ζωικής προέλευσης μπορεί να ταράξει τις ισορροπίες του οργανισμού μας. Για αυτό και είναι πολύ σημαντική η επιστροφή μας στις φυσιολογικές διατροφικές μας συνήθειες, η οποία θα πρέπει να γίνει ομαλά.…
Για να καταφέρεις να έχεις καλύτερες αποδώσεις στη γυμναστική σου ένα πράγμα μπορείς να κάνεις πολύ εύκολα…Κοιμήσου! Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απόδοση σου αφού συμβάλλει στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Αν κοιμάσαι σε καθημερινή βάση 7 με 9 ώρες βοηθάς το σώμα σου να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα αλλά και στην προπόνηση…
Functional training ή αλλιώς λειτουργική προπόνηση είναι το είδος της προπόνησης που ο αθλούμενος μιμείται είδη ασκήσεων και προπονείται για την εξέλιξη τους με οποιοδήποτε κόστος. Η μορφή των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται σίγουρα με τεχνική κατάρτιση για αποφυγή τραυματισμών. Pilates είναι μια ήπια (ή όχι) μορφή άσκησης που διαρκώς εκπλήσει τον ασκούμενο για…