Εσείς διακοπές πήγατε; Πήρατε και τα βαράκια μαζί σας; Εάν απαντήσατε ‘’ναι’’ και στις δύο ερωτήσεις είστε από τους τυχερούς fitness addict που δεν αφήνουν ούτε μια στιγμή ανεκμετάλευτη για την γυμναστική τους. Μερικοί ναι το έχουν ανάγκη διότι είναι η πρόληψη των μυοσκελετικών τους προβλημάτων οι υπόλοιποι από εμάς ‘’αγκαλιάζουμε’’ ένα foam roller και…
Κάθε γυναίκα που έχει γυμναστεί με βάρη θέλει να συνεχίσει να ακολουθεί αυτόν τον τρόπο εκγύμνασης, μιας που τα αποτελέσματα είναι εμφανή από τις πρώτες κιόλας προπονήσεις. Για χρόνια τα βάρη ήταν κάτι παρεξηγημένο ως και «απαγορευμένο» θα έλεγα για τις γυναίκες, μιας που ήτανε άμεσα συνδεδεμένα με πιο Body building προπονήσεις. Σώματα πιο ογκώδη,…
Καθώς πλησίαζε το καλοκαίρι, το λιγότερο που είχαμε να κάνουμε είναι να προετοιμαστούμε για την πολυπόθητη εμφάνισή μας στην παραλία. Τρέχαμε όλοι στα γυμναστήρια ελπίζοντας να προλάβουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά και να γραμμώσουμε τους μύες. Εύκολα καταφεύγουμε στη λύση της τελευταίας στιγμής, αντί να υιοθετήσουμε προ πολλού, μια ισορροπημένη διατροφή συνδυαστικά με τακτική…
Όλοι μας έχουμε την σκέψη οτι η γυμναστική αυξάνει την μυϊκή μας μάζα όμως καθώς αυξάνεται η δύναμη των σκελετικών μυών, είναι αναγκαίο να προσαρμοστούν επίσης και οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και τα οστά, ώστε να μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη μεγαλύτερων δυνάμεων και την υπερνίκηση υψηλότερων αντιστάσεων. Τα οστά προσαρμόζονται πιο αργά από τους…
Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος είναι κάτι που όλοι μας έχουμε νιώσει κάποτε και συνήθως αρχίζει περίπου 12 ώρες αφού τελειώσουμε μια προπόνηση και κορυφώνεται περίπου 36-48 ώρες μετά. Κάνοντας ακόμα και το κατέβασμα των σκαλοπατιών οδυνηρό, από τι προκαλείται όμως αυτό; Παλαιότερα πίστευαν ότι αυτός ο πόνος ήταν το αποτέλεσμα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, μιας…
Πολλοί προπονητές συνιστούν να κάνεις γυμναστική νωρίς το πρωί γιατί ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και καις θερμίδες όλη την υπόλοιπη μέρα καθώς επίσης αυξάνονται και τα επίπεδα ενδορφίνης στο σώμα με αποτέλεσμα να έχεις καλύτερη διάθεση και να νιώθεις ευεξία μέχρι και το τέλος της ημέρας. Από την άλλη πλευρά όμως υπάρχουν επίσης πολλοί προπονητές που…
Εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε από τα προγράμματά σας, τότε πιθανόν να κάνετε τα παρακάτω σημαντικά λάθη: • Δεν γυμνάζεστε με την απαραίτητη συγκέντρωση και πειθαρχία. • Γυμνάζεστε με » παρωπίδες» οι οποίες σας απομακρύνουν από τους συγκεκριμένους στόχους σας Παρακάτω, θα δώσουμε έμφαση σε κοινά λάθη κατά τη διάρκεια προπονήσεων και τρόπους…
Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι και αντιμετωπίζουμε ήδη θερμοκρασίες κοντά στους 30° C και αυξημένη υγρασία είναι ευκαιρία να δούμε κάποιους τρόπους αντιμετώπισης των συγκεκριμένων παραγόντων που μπορεί να αποτελέσουν εμπόδια στην ομαλή και ασφαλή εκγύμναση μας. Συνήθεις κίνδυνοι άσκησης σε τέτοιες συνθήκες είναι η αφυδάτωση, υπερθερμία ή ακόμη και θερμοπληξία, οι οποίοι μπορούν να…
Λάθη που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησης Έχει παρατηρηθεί ότι πολλοί ασκούμενοι πριν την προπόνηση κάνουν στατικές διατάσεις νομίζοντας έτσι πως κάνουν καλό στο σώμα τους καθώς και άλλοι που κάνουν διατάσεις όταν νιώθουν τους μύες τους να έχουν κουραστεί πολύ. Ας αναλύσουμε λοιπόν, τις περιπτώσεις προπόνησης και τις διατάσεις που συνίστανται σε…
Οι καλοκαιρινές διακοπές συνήθως διαρκούν μία με δύο εβδομάδες. Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι θα απέχεις από οποιαδήποτε άσκηση και την καλή σου φυσική κατάσταση. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι, ώστε να κλέψεις λίγο χρόνο για ένα μικρό workout χωρίς να ξεφύγεις από αυτό που ήθελες έναν χρόνο, να χαλαρώσεις στις διακοπές σου. 1. Καταρχάς πρέπει…