Η καιρική αλλαγή, πόσο μάλλον η πτώση της θερμοκρασίας, μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας ή ακόμα και μια καλή δικαιολογία για να μειώσει κανείς την σωματική του άσκηση. Η μειωμένη θερμοκρασία και η μικρότερη διάρκεια της ημέρας συχνά αποτελούν ‘κίνητρα’ για να παραλειφθεί η άσκηση, ειδικότερα όταν αυτή εκτελείται σε εξωτερικό χώρο και παρόλα…
Ακόμα δεν ξεκίνησες την γυμναστική και χασμουριέσαι ήδη; Βαρέθηκες ή σημαίνει κάτι άλλο; Εκδηλώνεται με το άνοιγμα του στόματος και την βαθιά εισπνοή, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα. Μερικά χασμουρητά είναι σύντομα, και κάποια διαρκούν για αρκετά δευτερόλεπτα. Επίσης έχει παρατηρηθεί ότι ένας άνθρωπος θα ξεκινήσει να χασμουριέται, όταν αντικρίσει να το κάνει ένας άλλος.…
Τα «κρεβάτια» του πιλάτες έχουν κατασκευαστεί από τον ελληνογερμανικής καταγωγής ιδρυτή του PILATES, Joseph Pilates (1880-1967), είναι ένα κρεβάτι πλαίσιο με μια επίπεδη πλατφόρμα σε αυτό, που ονομάζεται το φορείο, το οποίο κυλάει εμπρός και πίσω στους τροχούς μέσα στο πλαίσιο. Διαθέτει μεγάλους και μικρούς ιμάντες με χειρολαβές που προσαρμόζονται και στα πόδια. Υπάρχουν διαφορετικής…
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι μόλις ξυπνήσεις το πρωί. Στην πραγματικότητα είναι όταν νιώθεις έτοιμος, με την καταλληλότερη διάθεση και γενικά όταν έχεις χρόνο, αλλά, η πρωινή γυμναστική σου προσφέρει ένα δυνατό ξεκίνημα στην μέρα σου. Έχε κατά νού να αποφεύγεις να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, πάντα έχε κάτι στο στομάχι σου. Αν είσαι…
Οι διατάσεις είναι ασκήσεις για την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησής τους. Ένα από τα σημαντικότερα προβήματα που έχει να λύσει ο ασκούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου ο…
Πάμε να δούμε λοιπόν τι σήμαινει αρχάριος (στο κόσμο των γυμναστηρίων). Όταν εμείς οι γυμναστές αποκαλούμε κάποιον ‘’αρχάριο’’ σκοπός μας δεν είναι ούτε να τον προσβάλλουμε, ούτε να μειώσουμε τις ικανότητες του. Ο μοναδικός σκοπός μας είναι να τον προφυλάξουμε από μυϊκούς τραυμαυτισμούς, όπως και να τον εντάξουμε όσα πιο ομαλά γίνεται στο είδος της…
Ασκήσεις Core Stability ή αλλιώς ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα. Ο πυρήνας, το κέντρο δηλαδή του σώματός μας είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώνεται γιατί βελτιώνεται η στάση του σώματος, η ισορροπία, και η κινητικότητα του σώματος καθώς ενώνει το πάνω μέρος σώματος με το κάτω. Η ενδυνάμωση του κορμού είναι ουσιώδης για την εξέλιξη αναπτυξιακών δεξιοτήτων.…
Η εργονομία είναι η εφαρμοσμένη επιστήμη που έχει σκοπό τη βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης, υγεία και ευεξία μέσω της συμβολής στο σχεδιασμό εργαλείων, μηχανών, μεθόδων και εργασιακού περιβάλλοντος. Με απλούστερα ελληνικά η εργονομία μπορεί να κάνει τη ζωή του ανθρώπου πιο εύκολη. Το επίκεντρο του σχεδιασμού, που θέτει η εργονομία σαν βασική αρχή είναι…
Η βαλλιστική προπόνηση είναι μια τεχνική όπου μπορείτε να εκτελέσετε μια εκρηκτική κίνηση ενός βάρους προς τα πάνω με ένα ομαλό και ελεγχόμενο τρόπο, αντί να το σηκώσετε με μια σταθερή ταχύτητα. Αυτό γίνεται με ένα λογικά μεγάλο βάρος, έτσι ώστε το βάρος να μην κινείται πολύ γρήγορα. Συμβουλές Βαλλιστικής Προπόνησης Αναγκάζοντας το βάρος να…
Η μέθοδος του Pilates, εκτός από μεγάλο ενδιαφέρον στους γυμναστές αλλά και στους συστηματικά ασκούμενους, παρουσιάζει ένα δεδομένο που δύσκολα συναντάς σε τέτοιο βαθμό σε άλλο είδος προπόνησης: φανατικούς θαυμαστές και “ορκισμένους εχθρούς” ! Με μια γρήγορη ματιά στους ασκούμενους των γυμναστηρίων, παρατηρούμε πως χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Οι μεν φανατικοί θαυμαστές -στη συντριπτική τους…