Αερόβια προπόνηση πριν η μετά την μυϊκή ενδυνάμωση;

Η αερόβια προπόνηση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο τόσο για να αυξήσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες όσο και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ωστόσο, εάν κάνετε επίσης προπόνηση με αντιστάσεις, η αερόβια προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την αποκατάσταση σας. Πως λοιπόν είναι καλύτερα να κάνετε αερόβια προπόνηση, ενώ παράλληλα να έχετε τα βέλτιστα…

Αδυνάτισμα και ιδρώτας

Ο ιδρώτας και η σχέση του με το αδυνάτισμα αποτελεί το πιο σύνηθες ερώτημα όλων των ασκουμένων. Πολλοί πιστεύουν ότι η αυξημένη εφίδρωση αποτελεί ένδειξη οτι ο οργανισμός ‘’καίει ‘’ περισσότερες θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι η καύση θερμίδων εξαρτάται αποκλειστικά απο την ένταση της άσκησης. Η εφίδρωση σου δίνει την ψευδαίσθηση πολλές φορές ότι…

Γυναίκες και προπόνηση με αντιστάσεις

Οι γυναίκες που συμμετέχουν συστηματικά σε προγράμματα προπόνησης με αντίσταση μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους, να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης εκφυλιστικών νοσημάτων (π.χ. οστεοπόρωση) και να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση. Το ενδιαφέρον των γυναικών για την προπόνηση με αντίσταση αποδεικνύεται από τον μεγάλο αριθμό γυναικών που συμμετέχουν σε…

9 λόγοι για να κάνουμε αερόβια άσκηση

Αερόβια άσκηση εννοούμε τη συστηματική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της οποίας αυξάνεται η κατανάλωση οξυγόνου ανά λεπτό και η συχνότητα των καρδιακών παλμών. Η καρδιακή συχνότητα αποτελεί αξιόπιστο δείκτη της φυσικής κατάστασης και του επιπέδου της άσκησης, επηρεάζεται όμως κι από άλλους παράγοντες, όπως ψυχοσωματικούς (άγχος, ασθένεια, κόπωση) και περιβαλλοντικούς (κρύο, ζέστη). Τα οφέλη…

Ο εξοπλισμός του Pilates και τα οφέλη του

Η μέθοδος του Pilates καλύπτει από μόνη της το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και την ενεργοποίηση όλων των μυών. Μπορούμε όμως μια δύσκολη άσκηση να την κάνουμε πιο εύκολη ή αντίστοιχα μια εύκολη άσκηση να την κάνουμε πιο δύσκολη; Η απάντηση είναι ναι, χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό του Pilates. • Small ball: H μικρή μπάλα που…

Πως η κακή στάση σώματος επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας;

Η στάση του σώματός μας αποτελεί αντανάκλαση του τρόπου ζωής και των συνηθειών μας και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Οι περισσότεροι από εμάς σίγουρα έχουμε ακούσει τους γονείς μας να μας λένε «μην κάνεις καμπούρα, ίσια η πλάτη» αλλά οι περισσότεροι το πήραμε ως αστείο, αφού δεν γνωρίζαμε τη σημασία της…

Ζώνες καρδιακής συχνότητας και καύση θερμίδων

Πολλοί από εμάς, για να αξιολογήσουμε πόσες θερμίδες καίμε κατά την άσκηση, έχουμε ως ένδειξη το πόσο ιδρώνουμε. Καλύτερα όμως θα ήταν να έχουμε αντικειμενικούς και επιστημονικά αποδεδειγμένους δείκτες αποτελεσματικότητας της προπόνησης μας. Έχοντας πάντα ως βάση τα επιθυμητά αποτελέσματα και τους στόχους μας, ένα τέτοιο δείκτη αποτελεί το ποσοστό Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (%ΜΚΣ). Ας…

Πώς να επιλέξετε το κατάλληλο παπούτσι για το γυμναστήριο

Συχνά με ρωτούν μέλη του γυμναστηρίου τι αθλητικά παπούτσια να αγοράσουν ή αν θεωρώ κατάλληλο το καινούριο τους ζευγάρι. Αρχικά αν συγκρίνουμε τα αθλητικά παπούτσια με οποιοδήποτε άλλο είδος παπουτσιού, σίγουρα τα αθλητικά θα μας φανούν πιο άνετα και μαλακά. Αυτό που πρέπει να σκεφτούμε όμως είναι για τι χρήση τα θέλουμε! Τα αθλητικά παπούτσια…

Functional Training- Λειτουργική Προπόνηση

Με τον όρο functional training (λειτουργική προπόνηση), εννοούμε το είδος της προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις και κινητικά μοτίβα που ασκούν και προετοιμάζουν το σώμα για να κάνει τις κινήσεις τις καθημερινότητάς του με καλύτερη απόδοση, χωρίς πόνο και χωρίς ενοχλήσεις. Πρόκειται δηλαδή για μια προπόνηση που βασίζεται σε κινητικά μοτίβα τα οποία προσομοιώνουν τις καθημερινές…

Run darling, run! Τρέχουμε τώρα!

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τρέξει τουλάχιστον μια φορά στο διάδρομο, σε ένα γυμναστήριο, πολυχώρο ευεξίας ή και στο σπίτι. Η εμπειρία; Πολλές φορές μπορεί να γίνει μονότονη. Και κάπως έτσι αποφεύγουμε το αερόβιο με ποικίλες δικαιολογίες! Υπάρχουν όμως τρόποι και μερικά tips για να αποκτήσει μια πιο ευχάριστη και καθόλου βαρετή μορφή η αερόβιά…