Να κάνω και ασκήσεις ραχιαίων μετά τους κοιλιακούς;

Ένα συχνό ερώτημα που πλανάται στο γυμναστήριο από πολλούς ασκούμενους είναι εάν θα έπρεπε να εκτελέσουν ασκήσεις ραχιαίων μετά τους κοιλιακούς, εννοώντας τις απλές εκτάσεις κορμού από πρηνή κατάκλιση στο έδαφος. Εκ πρώτης όψεως, ο συγκεκριμένος προβληματισμός είναι λογικός, ειδικά αν βασιστούμε στο πρωτόκολλο που αναφέρει την εκγύμναση πρωταγωνιστών – ανταγωνιστών μυών με όσο το…

Άσκηση στη Τρίτη Ηλικία

Για πολλούς ενήλικες η μετάβαση στην τρίτη ηλικία συνοδεύεται από μείωση της δύναμης, της ενέργειας και της καλής φυσικής κατάστασης και συνδέεται με κακή ποιότητα ζωής. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα επιδρά θετικά στα περισσότερα, αν όχι σε όλα, τα οργανικά συστήματα συνεπώς αναστέλλει την εμφάνιση μιας σειράς προβλημάτων υγείας. Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας που…

Η σημασία της διάτασης των μυών πριν και μετά την άσκηση

Το πιο σημαντικό για μια ασφαλή, αποτελεσματική και ικανοποιητική προπόνηση είναι μια καλή και επαρκής προετοιμασία. Ο ρόλος των μυών ειναι κρίσιμος από την αρχή του κάθε προγράμματος, στην προθέρμανση, στις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν και στην αποθεραπεία (stretching, διατάσεις) που κάνουμε στο τέλος κάθε προπόνησης. Φυσικά θα πρέπει να γίνονται σωστά,ελεγχόμενα και όχι βιαστικά…

Aερόβια άσκηση και μύθοι

Η αερόβια άσκηση είναι μια μορφή διαδεδομένης προπόνησης για την απώλεια βάρους. Ωστόσο οι μύθοι που παραπλανούν τους ασκούμενους γύρω από το είδος αυτής της προπόνησης δεν σταματούν. Δεν υπάρχει κάποιος χρυσός κανόνας για την απώλεια βάρους μέσω της αερόβιας άσκησης, καθώς συντελούν πολλοί παράγοντες στην απώλεια λίπους στον κάθε μεταβολισμό. Ας δούμε όμως κάποιους…

Προπόνηση με λάστιχο

Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Στις αρχές της δεκαετίας ’80 η εισαγωγή των λάστιχων ως μέσο προπόνησης στις αίθουσες των γυμναστηρίων κέρδισε τις εντυπώσεις τόσο για τα αποτελέσματα όσο και για το γεγονός ότι έδωσε ένα εναλλακτικό είδος άσκησης σε όσους δεν έδειχναν προτίμηση στην προπόνηση…

Είναι ασφαλές να ασκούμαστε σωματικά όσο υπάρχει ο Covid-19;

Σύμφωνα με την γενική οδηγία του Π.Ο.Υ (Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας) η συχνή σωματική άσκηση μέτριας έντασης, όπως: περπάτημα, ποδήλατο ή συμμετοχή σε κάποιο άθλημα, παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου. Η μερική άσκηση είναι πολύ καλύτερη απο την καθόλου άσκηση. Ανεξαρτήτου ηλικίας, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι ευεγερτικά. Με το να είμαστε…

5 Ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι

Αυτές τις μέρες που όλα τα γυμναστήρια είναι κλειστά , όμως το σώμα μας έχει ανάγκες και η ευχαρίστηση που μας προσφέρει η άσκηση ακόμη και για ψυχολογικούς λόγους είναι κάτι απαραίτητο αυτό το δύσκολο διάστημα που διανύουμε. Για το λόγο αυτό σκεφτήκαμε να σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με 5-6 εύκολες ασκήσεις που έχουμε…

Γιατί το περπάτημα κάνει καλό;

Ο κάθε ενήλικας θα πρέπει να κάνει δυο είδη σωματικής άσκησης. Το πρώτο είδος είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Το δεύτερο, στο οποίο περιλαμβάνεται και το γρήγορο περπάτημα, είναι η αερόβια άσκηση. Σε μια πιο γενική μορφή, όμως, το καθημερινό περπάτημα βοηθά και βελτιώνει : Την μείωση του σωματικού βάρους, σε συνδυασμό πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή…

Αεροβική άσκηση και μετά ενδυνάμωση ή το αντίθετο;

Μία από τις συχνότερες ερωτήσεις που κάνουν πολλοί κατά την έναρξη τους σε γυμναστήριο είναι αν είναι καλύτερο να κάνουμε αερόβια άσκηση πριν τα βάρη. Για να απαντηθεί σωστά αυτό το ερώτημα πρέπει πρώτα να θέσουμε τους στόχους μας. Αν ο στόχος δηλαδή κάποιου είναι να αναπτύξει την αερόβια ικανότητα και την φυσική του κατάσταση…

11 αιτίες τραυματισμών στη προπόνηση με βάρη

Μια γενική παραδοχή στον χώρο της προπονητικής είναι ότι η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια από τις ασφαλέστερες αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, η συγκεκριμένη προπόνηση παρουσιάζει τεχνικές δυσκολίες (ειδικά για αρχάριους ασκούμενους) και δημιουργεί αρκετά υψηλές επιβαρύνσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, ειδικά στην περίπτωση των προχωρημένων ασκούμενων, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες μυοσκελετικών τραυματισμών. Ένας μυοσκελετικός…