Η οσφυαλγία αποτελεί ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα. Με τον όρο οσφυαλγία, πιο συγκεκριμένα, εννοούμε κάθε ενόχληση, με πόνο ή χωρίς, στη μέση, που συχνά συνοδεύεται από μυϊκό σπασμό, ενώ πολλές φορές αυτός ο πόνος επιβαρύνει τα κάτω άκρα με την αίσθηση είτε του μουδιάσματος είτε της δυσκολίας στις πιο απλές κινήσεις, όπως…
Ο διάδρομος είναι ένα όργανο που από την πρώτη δεκαετία της κυκλοφορίας του δε λείπει από σχεδόν κανένα σύγχρονο γυμναστήριο. Και αυτό, γιατί επιτρέπει στον ασκούμενο να πραγματοποιεί την προπόνησή του σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον ανεξάρτητα των συνθηκών που επικρατούν στον εξωτερικό χώρο. Ποια άλλα πλεονεκτήματα προσφέρει η χρήση του; Μας βοηθάει να…
Όλοι μας ανεξαρτήτως προπονητικού επιπέδου, ηλικίας και φύλου έχουμε βιώσει το αίσθημα δυσφορίας και πιασίματος μετά το πέρας μιας προπόνησης. Τι είναι όμως αυτό το λεγόμενο πιάσιμο των μυών και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε; Σύμφωνα με τον επιστημονικό ορισμό, σύνδρομο καθυστερημένης μυϊκής κόπωσης ή αλλιώς DOMS (delayed-onset muscle soreness), ονομάζεται η αίσθηση δυσανεξίας ή…
Η μέθοδος Pilates είναι ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης και διαμορφώθηκε από τον γνωστό σε όλους μας Joseph H. Pilates. Η μέθοδός του στοχεύει στο να δυναμώσει και να τονώσει τους μυς του σώματος, να βελτιώσει τη στάση του, να χαρίσει ευλυγισία και ισορροπία και να συντονίσει μυαλό και σώμα. Πιο συγκεκριμένα, ο…
Από τη γέννηση ενός παιδιού ως και την ενηλικίωσή του ο αθλητισμός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή του. Αρχικά, πρέπει να αναφερθούμε στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος κατά την παιδική του ηλικία είναι ένας τέλειος οργανισμός, ακούραστος, χωρίς μυϊκούς τραυματισμούς και φυσικά λειτουργικός. Τα παιδιά πριν την ηλικία των 6 καλό θα είναι μόνο…
Μια μέθοδο προπόνησης που πλέον επιλέγουν πολλοί, για να τονώσουν τον μεταβολισμό τους είναι η προπόνηση με βάρη. Ένα μεγάλο ποσοστό ερευνών έχει απασχολήσει το ευρύ κοινό το οποίο πλέον έχει πειστεί πως η άσκηση με αντιστάσεις, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και στόχου, μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά. Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη; Η…
«Όταν εκτελέσουμε προπόνηση με άδειο στομάχι θα χάσουμε πιο γρήγορα περισσότερο λίπος». Στη θεωρία, λοιπόν, αυτή η μέθοδος προπόνησης ισχύει και έχει βάση, μιας και η έλλειψη φαγητού προκαλεί μείωση του ζαχάρου στο αίμα και έχει ως αποτέλεσμα να ελαττώνονται οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στο σώμα μας. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης που έχει το σώμα…
Συμβουλές για το τι χρειάζεται να κάνεις… Αποφάσισες να γραφτείς στο γυμναστήριο; Συγχαρητήρια που μετέτρεψες τη σκέψη σου σε πράξη. Τι πρέπει να κάνεις, όμως, την πρώτη μέρα που θα βρεις χρόνο να το επισκεφθείς; Τι πρέπει να βάλεις στον σάκο πριν φύγεις από το σπίτι; Για αρχή κάνε μια περιήγηση στον χώρο, μάθε τα…
Στις μέρες μας ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς τους καλούνται να αντιμετωπίσουν προβλήματα δυσκαμψίας. Αυτά προέρχονται κυρίως από την πολύωρη εργασία είτε αυτή είναι καθιστική είτε απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας, όπως για παράδειγμα είναι η δουλειά γραφείου ή πωλήσεων. Γι’ αυτό τον λόγο είναι απαραίτητη έστω και μια ήπια μορφή άσκησης.…
Με αφορμή κάποιες συγκεκριμένες ερωτήσεις που δέχονται οι γυμναστές απ’ τους ασκούμενους, οι οποίες είναι σχετικές με τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής τους, πρέπει να γίνει αντιληπτό ότι όλα αυτά βασίζονται σε κάποιες εργομετρικές μετρήσεις. Κάτι πολύ βασικό που είναι απαραίτητο να κατανοήσουν όσοι αθλούνται είναι ότι ο γυμναστής χωρίς έγκυρα…