Η μέθοδος Pilates είναι μια αυτό – βιωματική μέθοδος εκγύμνασης που σχεδιάστηκε από τον Joseph Hubertus Pilates (1880-1967). Όλες οι ασκήσεις είναι χωρισμένες σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και εμπειρίας. Ανεξαρτήτως όμως του επιπέδου και των προσωπικών στόχων του κάθε ασκούμενου απαιτείται πλήρης αυτoσυγκέντρωση, σωστή αναπνοή, εστίαση στη σωστή σωματική στάση, στη σταθεροποίηση της Σπονδυλικής στήλης,…
Το νερό αποτελεί περισσότερο από το ήμισυ του ανθρώπινου σώματος και είναι απαραίτητο στη λειτουργία των κυττάρων μας. Η διατήρηση της θερμοκρασίας και η κυκλοφορία είναι 2 από τις ζωτικές διαδικασίες που εξαρτώνται από αυτό το σημαντικό υγρό. Γι’ αυτό, η κατάλληλη ισορροπία υγρών στο σώμα είναι σημαντική για την υγεία μας. Όταν ασκούμαστε, το…
Πολλοί ασκούμενοι μπαίνοντας στο γυμναστήριο αναρωτιόνται πόσες φορές θα ήταν το καλύτερο να γυμνάσουν την κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος τους ή πόσες μυϊκές ομάδες να ασκήσουν την φορά; Κάνει «κακό» ή είναι ωφέλιμο να κάνω ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση; Ερωτήσεις που πολύ συχνά ακούμε και σε αυτό το άρθρο…
Η περίοδος των εορτών πλησιάζει και είναι μια καλή ευκαιρία να χαλαρώσουμε, να ξεφύγουμε από την ρουτίνα μας καθημερινότητας να δούμε συγγενείς και φίλους και να… φάμε λίγο παραπάνω. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει πως θα αφεθούμε ολοκληρωτικά και θα παραμερίζουμε μας προπονήσεις μας. Θα μπορούσαμε, ωστόσο, να συνδυάσουμε μας διακοπές μας με ένα πρόγραμμα γυμναστικής;…
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους μυς της κοιλιακής χώρας και είναι αυτός που βρίσκεται πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Με τη συστολή του μειώνεται η διάμετρος της κοιλιάς και αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση, προωθώντας έτσι το περιεχόμενο των κοιλιακών οργάνων. Είναι με άλλα λόγια το τράβηγμα του αφαλού προς τα μέσα,…
Οι καθημερινές μας δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές ανισορροπίες. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το επάγγελμα σας, πιθανώς να έχετε κάποιο είδος καθημερινής ρουτίνας αποτελούμενο από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερκόπωση μερικών μυών και υπολειτουργία κάποιων άλλων. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι λένε συχνά, «Δεν ξέρω πώς συνέβη αυτό…
Όλοι μας κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε πάθει κράμπα, είτε αυτό ήταν στον ύπνο μας, είτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μιλάμε για έντονο και επώδυνο μυϊκό σπασμό που κυρίως προσβάλλει τα κάτω άκρα και τον κοιλιακό μυ, αλλά όχι μόνο. Απότομες και έντονες κινήσεις όπως και η έλλειψη σημαντικών στοιχείων στον οργανισμό μπορούν…
Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι αποφασιστικότητα και ενθουσιασμό. Δυστυχώς όμως μετά από λίγες ημέρες ο μεγάλος ενθουσιασμός αρχίζει να εξασθενεί και πιέζετε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα τρόπο που θα σας κρατήσει το ενδιαφέρον και το αρχικό σας κίνητρο για άσκηση. Εδώ είναι…
Ο όρος ¨κορμός¨ δηλώνει το σύνολο των μυών που είναι γύρω από την σπονδυλική στήλη και της προσδίδουν σταθερότητα και προστασία. Ενεργοποιούνται και συνεργάζονται μεταξύ τους για την εκτέλεση μιας οποιαδήποτε κίνησης κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το κάθισμα και πολλά άλλα. Και μόνο ο ορισμός αυτός μας δηλώνει την σημαντικότητα της ύπαρξης των μυών…
Σημαντικός παράγων στην κίνηση και λειτουργία του μυϊκού συστήματος είναι η δημιουργία ενέργειας. Το σώμα διασπά τη γλυκόζη με στόχο να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια. Κατά τα τη διάρκεια της διάσπασης της γλυκόζης, τα κύτταρα παράγουν τριφοσφωρική αδενοσύνη (ΑΤΡ), που είναι απαραίτητη για όλες τις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Το γαλακτικό οξύ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο…