7 Παράγοντες που επηρεάζουν το κάψιμο «θερμίδων»

Η ποσότητα θερμίδων που καις, εκτός από το είδος της άσκησης που επιλέγεις, την ένταση  και τη διάρκεια αυτής, επηρεάζεται και από εξατομικευμένους παράγοντες που θα εξηγήσουμε εν συντομία παρακάτω: Ηλικία Όσο μεγαλώνουμε ο βασικός μεταβολισμός μας μειώνεται, με αποτέλεσμα να χάνουμε μυϊκή μάζα και, συνεπώς, να είναι πιο εύκολο να αποθηκεύσουμε λίπος. Παράλληλα η…

Πρέπει να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα;

Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που υπάρχει στην καθημερινή ζωή σχεδόν όλων των ανθρώπων. Χρησιμοποιούμε τα πόδια μας για να πάμε βόλτες, να κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές, να μεταβούμε στο χώρο εργασίας μας, αλλά και για να γυμναστούμε! Πόσα όμως βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα; Είναι όντως τα 10.000 ο ιδανικός αριθμός βημάτων,…

Ιδέες αερόβιας άσκησης πέρα από τα συνηθισμένα

‘Αν δε δημιουργήσεις χρόνο για άσκηση, τότε μάλλον θα πρέπει να δημιουργήσεις χρόνο για ασθένεια.’ -Robin Sharma Το πιο πιθανό είναι να έχεις συνδέσει την αερόβια άσκηση με την απώλεια βάρους, όμως αυτό δεν είναι το μοναδικό όφελός της. Η αερόβια είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη βελτίωση…

Οι 5 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο γραφείο ακόμη και με τα ρούχα της δουλειάς

Το καλό με τις παρακάτω ασκήσεις είναι ότι μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν ακόμη και με τα ρούχα που φοράς στη δουλειά. Ξέρω ότι ίσως σου φαίνεται περίεργο να σηκωθείς ξαφνικά από την καρέκλα και να ξεκινήσεις το stretching. Ωστόσο, την περίοδο που διανύουμε είναι προτιμότερο να κάνουμε πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Η…

Μύθοι για τη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή ενδυνάμωση

Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν πολλές παρανοήσεις και μύθοι γύρω από τι χρειάζεται να κάνεις για να χτίσεις μυϊκή μάζα. Με τον τεράστιο όγκο πληροφορίας που υπάρχει εκεί έξω, είναι λογικό να μπερδεύεσαι και να μην ξέρεις τι να πιστέψεις. Ή, ακόμα χειρότερα, μπορεί να εφαρμόζεις λανθασμένες πρακτικές, με κίνδυνο να τραυματιστείς ή να κάνεις…

Στατικό ποδήλατο vs ποδήλατο στη φύση

Η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης με πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Και σε αντίθεση με τη γενική εντύπωση που υπάρχει, δε γυμνάζει μόνο τα πόδια, αλλά όλο το σώμα! Είναι όμως το ίδιο να κάνεις στατικό ποδήλατο σε ένα γυμναστήριο με το να κάνεις ελεύθερο ποδήλατο στη φύση;…

Τι είναι η Καλλισθενική ή Callisthenics

‘Η γυμναστική είναι ανώτερη από την ιατρική, διότι είναι προτιμότερο να έχει κανείς υγεία, παρά να προσπαθεί να την ανακτήσει.’ – Σωκράτης Η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να ξεκίνησε από την αρχαία Ελλάδα, όμως αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης σήμερα. Όσοι αγαπούν το fitness και ψάχνουν συνεχώς νέους τρόπους εκγύμνασης και στοχευμένα προγράμματα…

Οι top 5 πολεμικές τέχνες για όλες τις ηλικίες

“Δε φοβάμαι αυτόν που έχει εξασκηθεί σε 10.000 κλωτσιές, αλλά αυτόν που έχει εξασκήσει σε μια κλωτσιά 10.000 φορές.”- Μπρους Λι Οι πολεμικές τέχνες αποτελούν μερικές από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, αφού δεν ασκούν μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Διδάσκουν πειθαρχία, πίστη, αυτοπεποίθηση, σεβασμό στον εαυτό μας, αλλά και στον αντίπαλο. Οι…

Ποιο είναι το βαθύτερο νόημα στην ερώτηση του γυμναστή σχετικά με τον στόχο προπόνησης;

Ως γυμναστές η κυρία ερώτηση που θέτουμε σε έναν ασκούμενο είναι: «Ποιος είναι ο στόχος που θες να πετύχεις; » Μπορεί να φαίνεται μια απλή ερώτηση, όμως το νόημα πίσω από αυτήν είναι βαθύτερο. Η ερώτηση τελικά που τους εκφράζουμε είναι η εξής: «Ποια θυσία – πόνο είσαι διατεθειμένος να διαχειριστείς-βιώσεις προκειμένω να πετύχεις τους…

Ποια τα πλεονεκτήματα από τη χρήση διαδρόμου γυμναστικής και γιατί να τον περιλαμβάνω στην προπόνηση μου;

Ο διάδρομος αποτελεί ένα όργανο που -από τη πρώτη δεκαετία κυκλοφορίας του και μετέπειτα- δεν λείπει από κανένα σύγχρονο γυμναστήριο. Και αυτό, γιατί επιτρέπει στον ασκούμενο να πραγματοποιεί την προπόνηση του σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον, ανεξαρτήτως συνθηκών που επικρατούν στον εξωτερικό χώρο. Ποια άλλα πλεονεκτήματα μας προσφέρει η χρήση του; Μας βοηθάει να…