Γυμναστική την περίοδο των εορτών

Η περίοδος των εορτών πλησιάζει και είναι μια καλή ευκαιρία να χαλαρώσουμε, να ξεφύγουμε από την ρουτίνα μας καθημερινότητας να δούμε συγγενείς και φίλους και να… φάμε λίγο παραπάνω. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει πως θα αφεθούμε ολοκληρωτικά και θα παραμερίζουμε μας προπονήσεις μας. Θα μπορούσαμε, ωστόσο, να συνδυάσουμε μας διακοπές μας με ένα πρόγραμμα γυμναστικής;…

Η χρησιμότητα του εγκάρσιου κοιλιακού μυ

Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους μυς της κοιλιακής χώρας και είναι αυτός που βρίσκεται πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Με τη συστολή του μειώνεται η διάμετρος της κοιλιάς και αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση, προωθώντας έτσι το περιεχόμενο των κοιλιακών οργάνων. Είναι με άλλα λόγια το τράβηγμα του αφαλού προς τα μέσα,…

Σχετίζεται ο πόνος με τις καθημερινές μας δραστηριότητες;

Οι καθημερινές μας δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές ανισορροπίες. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το επάγγελμα σας, πιθανώς να έχετε κάποιο είδος καθημερινής ρουτίνας αποτελούμενο από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερκόπωση μερικών μυών και υπολειτουργία κάποιων άλλων. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι λένε συχνά, «Δεν ξέρω πώς συνέβη αυτό…

Τι είναι οι κράμπες και πώς θα τις αποφύγετε;

Όλοι μας κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε πάθει κράμπα, είτε αυτό ήταν στον ύπνο μας, είτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μιλάμε για έντονο και επώδυνο  μυϊκό σπασμό που κυρίως προσβάλλει τα κάτω άκρα και τον κοιλιακό μυ, αλλά όχι μόνο. Απότομες και έντονες κινήσεις όπως και η έλλειψη σημαντικών στοιχείων στον οργανισμό μπορούν…

Κίνητρα για άσκηση

Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι αποφασιστικότητα και ενθουσιασμό. Δυστυχώς όμως μετά από λίγες ημέρες ο μεγάλος ενθουσιασμός αρχίζει να εξασθενεί και πιέζετε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα τρόπο που θα σας κρατήσει το ενδιαφέρον και το αρχικό σας κίνητρο για άσκηση. Εδώ είναι…

Δυνατός κορμός για σύσφιξη, ευλυγισία και πρόληψη τραυματισμών

Ο όρος ¨κορμός¨ δηλώνει το σύνολο των μυών που είναι γύρω από την σπονδυλική στήλη και της προσδίδουν σταθερότητα και προστασία. Ενεργοποιούνται και συνεργάζονται μεταξύ τους για την εκτέλεση μιας οποιαδήποτε κίνησης κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το κάθισμα και πολλά άλλα. Και μόνο ο ορισμός αυτός μας δηλώνει την σημαντικότητα της ύπαρξης των μυών…

Γαλακτικό οξύ είναι ένας παρεξηγημένος «επισκέπτης»

Σημαντικός παράγων στην κίνηση και λειτουργία του μυϊκού συστήματος είναι η δημιουργία ενέργειας. Το σώμα διασπά τη γλυκόζη με στόχο να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια. Κατά τα τη διάρκεια της διάσπασης της γλυκόζης, τα κύτταρα παράγουν τριφοσφωρική αδενοσύνη (ΑΤΡ), που είναι απαραίτητη για όλες τις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Το γαλακτικό οξύ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο…

Ιμάντες Αιώρησης

Σίγουρα έχετε ακούσει οι περισσότεροι από εσάς για κάτι που ονομάζεται ιμάντες αιώρησης. Τι είναι αυτό όμως και σε τι μας βοηθάει; Πρόκειται για έναν ιμάντα με λαβές ο οποίος με την σωστή χρήση μας βοηθάει να αποκτήσουμε δύναμη, ευλυγισία, ευκινησία και ισορροπία. Και όλα αυτά με το βάρος του σώματος  (Total body Resistance exercise).…

Ο ρόλος των πολυαρθρικών ασκήσεων

Είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα και επιθυμείς αύξηση μυϊκής μάζας ή απώλεια λίπους, πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στο πρόγραμμα σου πολυαρθρικές-σύνθετες ασκήσεις! Όπως λέει και η λέξη, αναφέρομαι σε ασκήσεις, που κατά την εκτέλεσή τους, χρησιμοποιούνται πάνω από μια άρθρωση και συνήθως επηρεάζουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες! Οι ασκήσεις αυτές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε…

10 λόγοι για να κάνεις προπόνηση ηλεκτρομυοδιέγερσης

10 λόγοι για να κάνεις προπόνηση ηλεκτρομυοδιέγερσης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης EMS, το 90% όλων των μυών ενεργοποιούνται διαδοχικά με ΚΑΘΕ σύσπαση. Επιπλέον, οι συσπάσεις των μυών είναι δυνατότερες και πιο έντονες σε σύγκριση με την μεμονωμένη σωματική άσκηση. Συγκριτικά με την συμβατική προπόνηση με βάρη, ενεργοποιούνται και εδώ οι βαθύτεροι μύες, γεγονός που…