Κάνε προθέρμανση πριν τη προπόνησή σου!

Μια αγαπημένη και ταυτόχρονα επιβλαβής συνήθεια πολλών ασκούμενων- αθλητών είναι η παράλειψη μιας σωστής προθέρμανσης, παρόλο που είναι ευρέως γνωστή η ωφελιμότητα και η σημαντικότητά της. Βασική δικαιολογία, αποτελεί η έλλειψη χρόνου των ασκούμενων, καθώς προσπαθούν να βολέψουν την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους, με αποτέλεσμα να παραλείπουν τη διαδικασία της προθέρμανσης, όπως και επίσης…

Βάρη: 7 tips για ασφαλή προπόνηση

Η προπόνηση δύναμης όπως και η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική και θα πρέπει να αποτελεί ένα μέρος του ολοκληρωμένου προγράμματος της προπονησής σας. Η αλήθεια είναι ότι οι ασκήσεις με βάρη και γενικότερα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χρειάζονται προσοχή για να είναι ασφαλείς. Λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις είναι απόλυτα ασφαλείς. Παρακάτω είναι 7 tips για…

Πασχαλινό τραπέζι. Η επόμενη μέρα!

Πως θα σώσουμε τη κατάσταση μετά τη πασχαλινή κραιπάλη; Η απότομη μετάβαση από τη νηστίσιμη διατροφή σε μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και τροφές ζωικής προέλευσης μπορεί να ταράξει τις ισορροπίες του οργανισμού μας. Για αυτό και είναι πολύ σημαντική η επιστροφή μας στις φυσιολογικές διατροφικές μας συνήθειες, η οποία θα πρέπει να γίνει ομαλά.…

Η σχέση του ύπνου με την άσκηση

Για να καταφέρεις να έχεις καλύτερες αποδώσεις στη γυμναστική σου ένα πράγμα μπορείς να κάνεις πολύ εύκολα…Κοιμήσου! Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απόδοση σου αφού συμβάλλει στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Αν κοιμάσαι σε καθημερινή βάση 7 με 9 ώρες βοηθάς το σώμα σου να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα αλλά και στην προπόνηση…

Pilates VS Functional training

Functional training ή αλλιώς λειτουργική προπόνηση είναι το είδος της προπόνησης που ο αθλούμενος μιμείται είδη ασκήσεων και προπονείται για την εξέλιξη τους με οποιοδήποτε κόστος. Η μορφή των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται σίγουρα με τεχνική κατάρτιση για αποφυγή τραυματισμών. Pilates είναι μια ήπια (ή όχι) μορφή άσκησης που διαρκώς εκπλήσει τον ασκούμενο για…

Η ιεραρχία της απώλειας λίπους

Όταν ξεκινάμε μια διαδικασία απώλειας λίπους, είναι πολύ συνηθισμένο οι περισσότεροι να μειώνουμε αμέσως τις θερμίδες και να κάνουμε με τις ώρες ατελείωτο διάδρομο. Ωστόσο αυτό δεν είναι το σημαντικότερο που πρέπει να κάνουμε. Παρακάτω θα μάθουμε τα τέσσερα βασικά πράγματα που θα μας οδηγήσουν σε μια σταθερή και ασφαλή απώλεια λίπους και όχι απλώς…

Ο ρόλος του ιδρώτα στην άσκηση

Ο ιδρώτας είναι το πιο αποτελεσματικό «όπλο» του οργανισμού ενάντια στην υπερθέρμανση του σώματός μας. Όταν προπονούμαστε ή κάνουμε κάποια έντονη σωματική άσκηση, ο ιδρώτας είναι που διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα τη θερμοκρασία μας. Το γεγονός του ότι ιδρώνουμε αποτελεί επίσης και ένδειξη της έντονης προσπάθειας που καταβάλλουμε. Ελάχιστη σχέση όμως έχει με την απώλεια…

Τρεις βασικές παράμετροι για να προχωρήσεις όταν νιώθεις πως «κόλλησες»

Πέρασε καιρός που γυμνάζεσαι τακτικά και ενώ τα αποτελέσματα στην αρχή ήταν ολοφάνερα και με γρήγορους ρυθμούς, πλέον νιώθεις πως κάπου έχεις μπλοκάρει, τα κιλά σου μένουν σταθερά και οι μύες σου είναι στην ίδια κατάσταση που ήταν και ένα μήνα πριν. Μην ψάχνεις πολύπλοκους τρόπους γυμναστικής, μην φορτώνεις την προπόνηση σου με πολλές ασκήσεις…

Μύθοι και αλήθειες που δεν ήξερες για τη προσωπική σου γυμναστική!!

Ακόμα και σε θέματα τόσο κοινά και διαδομένα όπως η γυμναστική κυκλοφορούν ευρέως διάφοροι μύθοι. Η αλήθεια όμως απέχει πολύ από αυτές τις λαϊκές δοξασίες, σε σημείο που τα αποτελέσματα διαφόρων ερευνών καταλήγουν σε εντελώς αντίθετα συμπεράσματα. Η παραπληροφόρηση κάποια στιγμή γίνεται μύθος που δημιουργείται από το φόβο μας να κάνουμε ερωτήσεις μήπως και φανούμε…

Η νέα τάση της γυμναστικής: Functional training

Τι είναι λοιπόν η λειτουργική προπόνηση ή αλλιώς functional training και σε ποιους απευθύνεται; H λειτουργική προπόνηση χαρακτηρίζεται από μια σειρά εκτέλεσης συγκεκριμένων ασκήσεων που έχουν θετικό αντίκτυπο ή ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία, στην καθημερινότητα μας, στην εργασία ακόμα και στις δουλειές του σπιτιού και φυσικά μας βοηθούν στην αποκατάσταση τραυματισμών. Το είδος αυτό της…