Πολυαρθρικές ασκήσεις στη προπόνηση μέσου ασκούμενου

Πολυαρθρικές ονομάζονται οι ασκήσεις που κατά την εκτέλεσή τους δεν συμμετέχει μόνο μία άρθρωση αλλά περισσότερες και ενεργοποιούν συγχρόνως παραπάνω από μία μυϊκή ομάδα. Οι μονοαρθρικές αντίθετα είναι ασκήσεις που ενεργοποιούν κ απομονώνουν μόνο μία μυϊκή ομάδα. Είναι σύνηθες να αναρωτιόμαστε ποια από τις δύο κατηγορίες ασκήσεων είναι καλύτερη στην προπόνησή μας αλλά αυτό είναι…

Πως να διατηρήσω το βάρος μου; Βασικός μεταβολικός ρυθμός

Τις μέρες αυτές που η κίνηση μας είναι περιορισμένη αυτό που αναρωτιόμαστε συχνότερα είναι πως θα διατηρήσουμε το βάρος μας. Για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας και να μην το αυξήσουμε ούτε κατά ένα κιλό τις δύσκολες μέρες που διανύουμε, οφείλουμε να ξέρουμε πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνουμε από την καθημερινή μας διατροφή.…

6 Τρόποι για να παρακινήσετε το παιδί σας να ασκηθεί

Ίσως το παιδί σας να μισεί τον αθλητισμό ή να ενθουσιάζεται περισσότερο με τα βιντεοπαιχνίδια από ότι το πραγματικό ποδόσφαιρο στο γήπεδο. Ή ίσως να μην έχει την ανάλογη αυτοπεποίθηση σε σχέση με άλλα παιδιά της ηλικίας του. Όποια και αν είναι η αιτία, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε ένα παιδί να ασκηθεί όταν…

Πόση σημασία έχει τελικά η ώρα της προπόνησης;

Δεν είναι λίγες οι φορές που αντιμετωπίζουμε το εξής, κάτι τυχαίνει στο πρόγραμμά μας και βρίσκουμε χρόνο πέρα από τον καθιερωμένο να πάμε για προπόνηση. Ίσως λόγω κάποιου κενού, ίσως λόγω κάποιας γενικότερης αλλαγής στο ωράριο μας, αποφασίζουμε αντί για πρωί να πάμε το βράδυ στο γυμναστήριο ή και το αντίστροφο. Αμέσως, αμέσως παρατηρούμε ότι…

Aqua Pilates

Το Aqua Pilates αποτελεί μια σύγχρονη και εναλλακτική μέθοδο γυμναστικής που χαρακτηρίζεται όχι μόνο για την πολυπλοκότητα των ασκήσεων αλλά και για το μόνιμο συναίσθημα χαλάρωσης που δημιουργεί. Οι βασικές αρχές που διέπουν τη μέθοδο Αqua Pilates είναι η ευθυγράμμιση, η αναπνοή, ο έλεγχος, η ακρίβεια, η ρέουσα κίνηση και η χαλάρωση. Το σύνολο του…

Άσκηση και ισορροπία στη τρίτη ηλικία

Συχνά γίνεται λόγος για πτώσεις των ηλικιωμένων ανθρώπων στη καθημερινότητα τους και το κατά πόσο αυτό είναι επικίνδυνο τόσο για τη σωματική τους ακεραιότητα όσο και για την ίδια τους τη ζωή σε κάποιες περιπτώσεις. Σύμφωνα με έρευνες των Horak, Shupert και Mirka (1989), η μειωμένη ικανότητα ισορροπίας που παρατηρείται στα ηλικιωμένα άτομα οφείλεται κυρίως…

Μύθοι και αλήθειες για την προπόνηση με αντιστάσεις-βάρη και το γυναικείο σώμα!

Είναι πολύ πιθανό να ανήκεις και εσύ σε αυτην την κατηγορία γυναικών που στο άκουσμα της προπόνησης με βάρη-αντιστάσεις συνειρμικά εμφανίζονται στο προσκήνιο του μυαλού σου υπερβολικά ογκώδη σώματα όπως των αθλητών του body building. Ωστόσο, η αλήθεια είναι πολύ διαφορετική! Αναφερόμενοι στον όρο προπόνηση με αντιστάσεις εννοούμε ένα σύστημα  εκγύμνασης που γίνεται με το…

Άσκηση στην παιδική και εφηβική ηλικία

Η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής των παιδιών και των εφήβων. Δυστυχώς, τα τελευταία χρόνια η φυσική δραστηριότητα κατά την παιδική και εφηβική ηλικία μειώνεται συνεχώς, κυρίως λόγω της μεγαλύτερης ενασχόλησης με τα ηλεκτρονικά παιχνίδια και τα social media. Ως συνέπεια της μειωμένης δραστηριότητας, παρατηρείται μια συνεχής αύξηση της παιδικής…

Η διαφοροποίηση έντασης της καρδιοαναπνευστικής άσκησης και η αποτελεσματικότητα καύσης λίπους

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιος τύπος καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι ο καλύτερος για να κάψετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά; Είναι το περπάτημα (χαμηλής έντασης) ή το τρέξιμο (υψηλής έντασης) καλύτερο για την καύση του σωματικού λίπους; Τι θα λέγατε για ένα συνδυασμό και των δύο τύπων ασκήσεων; Λοιπόν, τόσο η υψηλή οσο και η…

Επιστροφή στο γυμναστήριο

Μετά από 3 μήνες αποχής από τα γυμναστήρια οι περισσότεροι επέλεξαν να επιστρέψουν δυναμικά και κάποιοι να συνεχίσουν να απέχουν. Το σίγουρο είναι πως η αποχή από την άσκηση είναι κάτι που μακροπρόθεσμα θα φέρει αποτελέσματα στην υγεία και στην ζυγαριά μας. Είναι σημαντικό να επιστρέψουμε σε ένα χώρο που εμπιστευόμαστε για την ασφάλειά μας…