Παραδοσιακά, η συστηματική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων πίεσης του αίματος, καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους, αύξηση μυϊκής δύναμης, ισχυρότερα οστά, περισσότερη ενέργεια, βελτιωμένη διάθεση, καλύτερος ύπνος και διαχείριση του άγχους.
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, αλλά για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου ΙΙ το σημαντικότερο είναι ότι διευκολύνει τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης του αίματος (σάκχαρο αίματος).
Για τα άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ, η άσκηση αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι του θεραπευτικού τους προγράμματος σε συνδυασμό με ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο και τη λήψη των φαρμάκων ή ινσουλίνης, εάν είναι απαραίτητο.
Όσοι πάσχουν από διαβήτη τύπου ΙΙ έχουν υπερβολική γλυκόζη στο αίμα τους είτε επειδή το σώμα τους δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη για να τα επεξεργαστεί είτε επειδή το σώμα τους δεν χρησιμοποιεί σωστά ινσουλίνη (ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη). Και στις δύο περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα αφού οι μύες μπορούν να χρησιμοποιούν γλυκόζη χωρίς ινσουλίνη όταν ασκείστε. Εάν έχετε καλή φυσική κατάσταση και παραμείνετε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας, θα είστε σε θέση να ελέγχετε καλύτερα τον διαβήτη σας και να διατηρείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα στο σωστό εύρος. Ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης του αίματος είναι απαραίτητος για την πρόληψη μακροπρόθεσμων επιπλοκών, όπως νευρικού πόνου, νεφροπάθειας και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Αλλά πριν ξεκινήσετε την άσκηση …
- Πρέπει να έρθετε σε επαφή με το γιατρό σας ώστε να σας βοηθήσει στη διαμόρφωση ενός αποδοτικού προγράμματος άσκησης για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.
- Να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Εάν δεν έχετε ασκηθεί πολύ πρόσφατα, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε σταδιακά το ποσό και την ένταση της δραστηριότητας. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται µε διαβήτη τύπου ΙΙ, είναι υπέρβαροι, οπότε η ιδέα της άσκησης μπορεί είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντική αλλά αξίζει την προσπάθεια.
Θυμηθείτε να …
- Παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Είστε προετοιμασμένοι σε περίπτωση μείωσης της γλυκόζης στο αίμα (ένα σνακ υδατανθράκων ή ένα χυμό)
- Ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου του αίματος σας µε το µμετρητή γλυκόζης πριν και μετά την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές εύρος.
Η διάγνωση του διαβήτη τύπου ΙΙ αλλάζει τη ζωή σας, αλλά κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας.
Φανή Σανιδοπούλου
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Μαρούσι
