Με το ξέσπασμα της επιδημίας του κορωνοϊού και το lockdown τα γυμναστήρια δυστυχώς κλείσανε και ταυτόχρονα καθόμαστε πολλές ώρες στην καρέκλα του υπολογιστή αλλά και στον καναπέ συνήθως με το κινητό στο χέρι. Έτσι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χάσουμε την φόρμα μας την ελαστικότητα μας και ταυτόχρονα οι αρθρώσεις και οι μύες μας να είναι επιρρεπείς στη δυσκαμψία. Ο αυχένας και η μέση συμπιέζονται με αποτέλεσμα να έχουμε συνήθως πόνους σε αυτές τις περιοχές, κακή στάση του σώματος και μείωση της απόδοσης μας στις καθημερινές δραστηριότητες.
Το ιδανικό βέβαια θα ήταν να αλλάζουμε στάση-θέση ανά τακτά διαστήματα (έστω και μέσα στο σπίτι). Αυτό θα μπορούσε να γίνει με μικρά διαλείμματα για άσκηση-διάταση στο σπίτι ή περπάτημα σε εξωτερικό χώρο (με nο.6 και τη μάσκα μας.
Αν όμως δουλεύουμε από το σπίτι ή σπουδάζουμε εξ αποστάσεως όπως συμβαίνει σε αυτή την χρονική συγκυρία, υπάρχει και πάλι η δυνατότητα να λάβει το σώμα την αποσυμπίεση που του χρειάζεται ώστε να λειτουργήσει πιο αποδοτικά το κυκλοφορικό και λεμφικό σύστημα και να μειωθούν οι πόνοι.
Πώς; Κάνοντας τις παρακάτω διατάσεις μόνο με μία καρέκλα!!!
- Χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι
Στεκόμαστε όρθιοι (ή καθιστοί) με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν μπροστά. Eνώνουμε τα δάχτυλά σου και στρέφουμε τις παλάμες προς το ταβάνι. Προσπαθούμε να φτάσουμε όσο πιο ψηλά μπορείς πιέζοντας τις παλάμες προς τα πάνω και φέρνοντας τους ώμους προς τα αυτιά και κρατώντας ενεργή την κοιλιά. Κρατάμε αυτή τη θέση και παίρνουμε πέντε αναπνοές. Λύνουμε τα χέρια και το επαναλαμβάνουμε όσες φορές θέλουμε.
- Διάταση στήθους
Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας και τεντώνουμε προς τα πίσω τα χέρια και πιάνουμε την πλάτη της. Οι αντίχειρες δείχνουν προς το έδαφος. Προσπαθούμε να ενώσουμε τις ωμοπλάτες .Ανοίγουμε το στήθος και μακραίνουμε το λαιμό προσπαθώντας νοερά να φτάσουμε με το κεφάλι το ταβάνι. Για να αισθανθούμε μεγαλύτερη διάταση, σκύβουμε το σαγόνι προς το στέρνο. Παίρνουμε βαθιές ανάσες σε αυτή τη θέση και χαλαρώνουμε, επαναλαμβάνουμε όσες φορές μας ευχαριστεί.
- Έκταση σπονδυλικής στήλης
Στεκόμαστε περίπου ένα μέτρο πίσω από την καρέκλα και κρατώντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, κάνουμε κάμψη από τα ισχία και τεντώνουμε τα χέρια ώστε να πιάσεις την πλάτη της καρέκλας, ενώ τα κρατάμε τεντωμένα. Το κεφάλι είναι ανάμεσα από τα χέρια χωρίς να κρεμιέται. Παίρνουμε πέντε αναπνοές ανοίγοντας το στήθος προς το έδαφος. Χαλαρώνουμε από τη θέση και επαναλαμβάνουμε όσες φορές μας ευχαριστεί.
- Διάταση οπίσθιων μηριαίων
Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας και τεντώνουμε το δεξί πόδι προς το έδαφος κρατώντας το τεντωμένο και την πλάτη ίσια, χαμηλώνουμε τον κορμό μπροστά με κάμψη από τα ισχία. Τα δάχτυλα του ποδιού να δείχνουν προς το ταβάνι (flex). Μένουμε στη θέση για τρεις αναπνοές. Κάνουμε το ίδιο και με το αριστερό πόδι και επαναλαμβάνουμε άλλη μία φορά την κάθε πλευρά.
- Διάταση αυχένα
Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας με τα πόδια στο έδαφος. Φέρνουμε το δεξί χέρι πίσω από τη μέση και πιάνουμε τον καρπό με το αριστερό. Τραβάμε απαλά με το αριστερό χέρι το δεξί και γέρνουμε το κεφάλι προς τα αριστερά και διαγώνια κάτω. Κρατάμε τη θέση και παίρνουμε δύο ανάσες. Κάνουμε το ίδιο και από την άλλη πλευρά επαναλαμβάνουμε όσες φορές μας ευχαριστεί.
Μπορείτε να ξεκινήσετε από σήμερα!!!
Θα σας γεμίσουν με ενέργεια, με καλή διάθεση, θα αισθάνεστε το σώμα πιο ελαφρύ και τις αρθρώσεις και τους μύες σας γεμάτα υγεία.
Η ALTERLIFE παραμένει δίπλα σας σε αυτή την προσπάθεια με πλήθος προπονήσεων μέσω των social media καθώς είναι ο μόνος τρόπος να γυμναστούμε με ασφάλεια και καθοδήγηση από έμπειρους γυμναστές στο σπίτι μας.
Με λίγη υπομονή και επιμονή θα έρθουν καλύτερες μέρες και μαζί με αυτές θα γυρίσουμε και στο αγαπημένο μας γυμναστήριο! Προς το παρόν διατάσεις από τον καναπέ ή την καρέκλα μας!
Ευτυχία Σκαμπαρδώνη
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Κέρκυρα
