Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους μυς της κοιλιακής χώρας και είναι αυτός που βρίσκεται πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Με τη συστολή του μειώνεται η διάμετρος της κοιλιάς και αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση, προωθώντας έτσι το περιεχόμενο των κοιλιακών οργάνων. Είναι με άλλα λόγια το τράβηγμα του αφαλού προς τα μέσα, δηλαδή προς την σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα η ενεργοποίηση του να προκαλεί την σταθεροποίησή της.
Η δράση του εγκάρσιου κοιλιακού στη σπονδυλική στήλη μπορεί να χαρακτηριστεί σαν έμμεσος έλεγχος της αστάθειας και αύξηση της ακαμψίας της οσφυϊκής μοίρας. Συσπάται πριν τους άλλους μυς του σώματος και δημιουργεί τη βάση για την κίνηση τους.
Η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και στην καθημερινότητα μας. Ακόμα και όταν βρισκόμαστε σε όρθια θέση, εάν σκεφτούμε να κρατήσουμε το κέντρο μας προς τα πάνω (ρουφώντας προς τα μέσα τον αφαλό), θα νιώσουμε μία ανακούφιση σε όλο μας το σώμα.
Για την ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν το σώμα λοιπόν, όπως είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός, δεν απαιτείται μεγάλη αντίσταση καθώς γνωρίζουμε ότι αυτοί οι μυς ενεργοποιούνται σε χαμηλά επίπεδα έντασης και για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Έτσι, ασκήσεις που χρησιμοποιούν σαν αντίσταση το βάρος των μελών του σώματος ή ολόκληρου του σώματος, όπως είναι το ασκησιολόγιο του Pilates mat, αρκούν συνήθως για την εκγύμνασή τους.
Εάν λοιπόν, δυναμώσουμε τον πυρήνα του σώματος, το power house όπως λέει ο Joseph Hubertus Pilates, που μεταξύ άλλων περιλαμβάνει και τον εγκάρσιο κοιλιακό, και εάν όλες οι κινήσεις μας ξεκινήσουν να πηγάζουν από αυτό, θα μειώσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού της μέσης μας, αλλά και την περαιτέρω επιβάρυνση της εφόσον υπάρχει ήδη κάποιος τραυματισμός.
Χαρά Δαβράδου
Senior/ Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Σταυρός.
