Πολλοί ασκούμενοι σε ότι αφορά την γυμναστική με αντιστάσεις (βάρη) οργανώνουν τις προπονήσεις τους με βάση την αρχή της υπερφόρτωσης, στην οποία προσθέτουν όλο και μεγαλύτερα μυϊκά ερεθίσματα με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα ερεθίσματα μπορούν να έρθουν με τη μορφή σταδιακής αύξησης βάρους ή και επαναλήψεων, την μείωση το χρόνου διαλείμματος κοκ. Το παραπάνω είναι μια αποτελεσματική τεχνική, αλλά μπορεί να υπερφορτώσει το σώμα σας και εσάς τον ίδιο αν δεν δώσετε την απαραίτητη προσοχή.
Η αποφόρτιση αυτή γνωστή ως deload είναι μια προσωρινή μείωση της έντασης αυτής στο σώμα (συνήθως μίας εβδομάδας) για να δώσει το σώμα και το μυαλό σας ένα διάλειμμα από τη συνήθη σκληρή προπόνηση.
Με τη λέξη ένταση εννοούμε τη γενική ψυχική και σωματική καταπόνηση και την κόπωση που προκαλείται από την έντονη προπόνηση με βάρη, καθώς και τις μικροσκοπικές βλάβες των μυών και των αρθρώσεων.
Με την προσωρινή ανακούφιση αυτών των στρεσογόνων για το σώμα παραγόντων, μπορείτε να μειώσετε την καταπόνηση των αρθρώσεων και των συνδέσμων καθώς και τον κίνδυνο τραυματισμού και υπερκόπωσης. Το Deload μειώνει επίσης τις απαιτήσεις του οργανισμού σας για ξεκούραση καθώς με μικρότερο stress υπάρχει μεγαλύτερο χρόνος για επανάκαμψη.
Τα οφέλη για το σώμα είναι πολλά. Αποφορτίζοντας το σώμα για μια βδομάδα καταφέρνουμε να σπάσουμε προπονητικά plateau, επιτυγχάνουμε ακόμη καλύτερες επιδόσεις μακροπρόθεσμα και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς λόγω συσσωρευμένης καταπόνησης των μυών, των χόνδρων και των τενόντων. Σε δεύτερο χρόνο μαζί με το σώμα φορτίζεται και το μυαλό. Η προσπάθεια για καλύτερες επιδόσεις, μεγαλύτερα αποτελέσματα και η προσπάθεια να τηρούμε αυστηρά ένα πρόγραμμα πολλές φορές είναι πνευματικά στρεσογόνο .
Τυπικά αυτή η αποφόρτιση έχει την εξής μορφή. Μέσα στο μήνα χωρίζουμε τις προπονήσεις σε τρείς βδομάδες σκληρής έντασης, ακολουθούμενες από μία βδομάδα χαλαρής προπόνησης. Αυτή τη χαλάρωση την επιτυγχάνουμε μειώνοντας τα κιλά ή τις επαναλήψεις ή τα σετ ή και ένα συνδυασμό των παραπάνω για τη βδομάδα αυτή.
Μία άλλη μορφή deload η οποία ενδείκνυται ειδικά σε όσους αθλούνται συστηματικά και ανελλιπώς είναι η γενικότερη αποχή από τη γυμναστική με αντιστάσεις για ένα σύντομο διάστημα (μία εβδομάδα περίπου) μία με δύο φορές μέσα στο προπονητικό έτος. Για παράδειγμα ένας ασκούμενος που γυμνάζεται συστηματικά μέσα στον χρόνο μπορεί να δώσει στο σώμα του χρόνο να ξεκουραστεί μια βδομάδα τον Δεκέμβρη και μία τον Αύγουστο.
Είναι σημαντικό να συμπεράνουμε από τα παραπάνω ότι πολλές φορές, η συνεχόμενη αύξηση της έντασης και του φόρτου στη προπόνηση χωρίς την απαραίτητη χαλάρωση ανά διαστήματα, είναι όχι μόνο είναι αντιπαραγωγική αλλά μπορεί και να μας πάει πίσω στους στόχους μας. Πολλές φορές το σώμα εν τέλει, φτιάχνεται στη ξεκούραση.
Γιώργος Τζουγανάτος
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Γλυφάδα
