Μια από τις πιο έντονες διαμάχες στον κόσμο του fitness σήμερα είναι αυτή των ελεύθερων βαρών έναντι των μηχανημάτων. Κάθε πλευρά έχει το επιχείρημα της καθώς και οι δύο πλευρές προσφέρουν θετικά αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο ελεύθερα βάρη για την προπόνηση τους, μερικοί πηγαίνουν από το μηχάνημα σε μηχάνημα για να προπονηθούν, και κάποιοι χρησιμοποιούν ένα συνδυασμό και των δύο για να βελτιστοποιήσουν την απόδοση τους. Αυτό δημιουργεί την ερώτηση λοιπόν: Ποιο είναι το καλύτερο για σας;
Ελεύθερα βάρη:
Το συγκεκριμένο είδος αντίστασης είναι το αρχαιότερο εργαλείο προπόνησης. Τα οφέλη των αλτήρων είναι τεράστια και η συνεισφορά του στα προγράμματα γυμναστικής ανεκτίμητη. Τα κυριότερα πλεονεκτήματα είναι:
Φυσική κίνηση
Το σώμα λειτουργεί καλυτέρα, όταν λειτουργεί ελεύθερα, χωρίς την ύπαρξη περιοριστικών διαδρομών. Οι φυσικές κινήσεις αποτελούν το μεγαλύτερο πλεονέκτημα των ελεύθερων αντιστάσεων, οι οποίες μπορούν να δημιουργήσουν προπόνηση ακόμη και με άπλες καθημερινές κινήσεις. Ξεκινώντας από τις απλές κάμψεις μπορούμε να φτάσουμε μέχρι το επίπεδο των πολυαρθρικών ασκήσεων.
Βελτίωση της μυϊκής πυκνότητας
Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ενεργοποιούν πολύ μεγαλύτερα τμήματα του μυϊκού συστήματος, βελτιώνοντας το συνολικό αποτέλεσμα. Το κίνητρο ανάπτυξης διαχέεται παντού και το αισθητικό αποτέλεσμα γίνεται άμεσα αντιληπτό.
Βελτίωση της ενδομυϊκής συναρμογής
Η ικανότητα ενεργοποίησης μεγαλύτερου δυνατού ποσοστού μυϊκής μάζας καλείται ενδομυϊκή συναρμογή. Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη συνεισφέρουν τα μέγιστα προς αυτή τη κατεύθυνση, βελτιώνοντας παράλληλα και τον συντονισμό του σώματος.
Απεριόριστο ασκησιολόγιο
Οι ασκήσεις που συνήθως συναντούμε στα γυμναστήρια δεν αποτυπώνουν σε καμία περίπτωση το σύνολο των δυνατοτήτων που έχει ο αλτήρας. Στην πραγματικότητα οι ελεύθερες αντιστάσεις προσφέρουν μεγάλη γκάμα ασκήσεων, η οποία περιορίζεται μόνο από τη φαντασία του γυμναστή.
Μηχανήματα:
Εύκολα στη χρήση τους, ιδίως για άτομα που τώρα ξεκινούν να ασκούνται. Τα περισσότερα μηχανήματα έχουν μια εικόνα που αποδεικνύει τη χρήση τους, η οποία στα περισσότερα μηχανήματα είναι αρκετά κατανοητή. Αυτό τα καθιστά εύκολα στη χρήση τους για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα.
Καλύτερα για αρχάριους. Για κάποιον που ξεκινά για πρώτη φορά άσκησεις με αντίσταση το καλύτερο που έχει να κάνει είναι να ξεκινήσει χρησιμοποιώντας τα διάφορα μηχανήματα δουλεύοντας όλες τις κύριες μυικές ομάδες. Ένας αρχάριος δεν κατέχει αρκετά ή και καθόλου την σωστή τεχνική και φόρμα κάθε κίνησης. Οι μηχανές θα τον τοποθετήσουν στην σωστή θέση.
Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμών. Οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν ξεπερνούμε το εύρος κίνησης για την μυική ομάδα που δουλέυουμε. Τα μηχανήματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για να μην μας αφήνουν να ξεφεύγουμε απο την σωστή κίνηση.
Ιδανικά για αποκατάσταση. Αν κάποιος έχει να αντιμετωπίσει ένα τραυματισμό, τότε με τα μηχανήματα μπορεί να συνεχίσει να γυμνάζει άλλες μυικές ομάδες, απομονώνοντας τον τραυματισμένο μύ. Με τα μηχανήματα μπορείς να κρατηθείς σε φόρμα και την ίδια στιγμή να δώσεις στον τραυματισμένο μυ την ευκαιρία και τον χρόνο για σωστή αποκατάσταση.
Λούκας Μιχαήλ
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Λευκωσία
