Είσαι διακοπές και δυστυχώς αφήνεσαι σε πολλά διατροφικά σφάλματα, χωρίς καν να το καταλάβεις. Ας αναγνωρίσουμε λοιπόν μερικά από αυτά…
1. Πηγαίνεις στην παραλία για να «κάτσεις».
Σίγουρα θέλεις να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς, αλλά λίγη δραστηριότητα δε θα σε βλάψει. Μπορείς να κάνεις απλά έναν περίπατο στην άμμο, να παίξεις ρακέτες και το πιο απλό να κολυμπήσεις!
2. Υπερκαταναλώνεις γλυκά.
Όλοι στις διακοπές μας αφήνουμε τον εαυτό μας ελεύθερο στις λιγούρες. Κανείς δεν είπε να στερηθείς. Για να μην το μετανιώσεις όμως μετά, μπορείς απλά να επιλέξεις μια πιο light εκδοχή, όπως γρανίτα ή παγωτό light, ένα frozen yogurt ή ζελέ με φρέσκα φρούτα.
3. Μένεις νηστικός.
Πηγαίνεις στην θάλασσα χωρίς να πάρεις μαζί σου φρούτα. Δεκτό. Μην επιλέγεις τρόφιμα γεμάτα λιπαρά και θερμίδες. Προτίμησε φυσικούς χυμούς, μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσεις την κατανάλωση στο κυρίως γεύμα και δεν θα «φορτωθείς» με περιττές θερμίδες.
4. Προσοχή στο βραδινό.
Πολύ συχνά στις διακοπές μας τσιμπολογάμε όλη την ημέρα για να φάμε μια καλή το βράδυ. Αυτό ίσως να αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα σφάλματα. Αν όλη την ημέρα έχεις επιλέξει υγιεινά σνακ και φρούτα το βράδυ σίγουρα μπορείς να φας ένα κανονικό γεύμα. Προτίμησε ψητά ή μαγειρευτά φαγητά και όχι τηγανητά και φυσικά ξεκινά με σαλάτα!
5. Πρόσεξε περισσότερο το γεύμα σου.
Κανείς δεν λέει να στερηθείς, διακοπές είσαι άλλωστε. Προσπάθησε όμως να επιλέξεις με το σωστό κριτήριο το γεύμα σου. Για παράδειγμα, ρώτα με τι συνοδεύεται το πιάτο σου και ζητά ως συνοδευτικό σαλάτα αντί για πατάτες τηγανιτές.
6. Πιες με μέτρο.
Οι διακοπές είναι ίσως η καλύτερη δικαιολογία που χρησιμοποιούμε ώστε να πιούμε. Η μπύρα και το κρασί είναι οι καλύτερες επιλογές μιας και έχουν τις λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά. Η μπίρα έχει 43 kcal/100 ml και το κρασί 84 kcal/100 ml. Οινοπνευματώδη ποτά με περιεκτικότητα σε αλκοόλ 40-50% έχουν περίπου 280-300 kcal/100 ml.
Έξυπνα Tips:
Μαζί με το ποτό σου πίνε πολύ νερό.
Μην καταναλώνεις αλκοόλ με άδειο στομάχι.
7. Προσπαθείς να «σώσεις» την κατάσταση.
Πολλές φορές νιώθουμε ότι το παρακάναμε την προηγούμενη μέρα και έτσι αποφασίσουμε την επόμενη για να επανορθώσουμε να μην καταναλώσουμε σχεδόν τίποτα. Αυτή δεν είναι λύση! Προτίμησε απλώς να καταναλώσεις πολλά φρούτα και λαχανικά, πιες πολύ νερό και επέλεξε για κυρίως γεύμα κοτόπουλο ή ψάρι με σαλάτα.
Μαργαρίτα Μπουλούμπαση
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Alterlife Absolute Δραπετσώνα
