Εμμηνόπαυση SOS!

10 βασικές διατροφικές συμβουλές για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα

Η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή της γυναίκας με έντονα συμπτώματα. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων και την πρόληψη κάποιων νόσων που φέρνει μαζί της, όπως οστεοπόρωση.

Διαβάστε πιο κάτω κάποια διατροφικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν.

Ακολουθήστε δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη (π.χ. τηγανητά, μπέικον, αρτοσκευάσματα). Οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν την πιθανότητα υπερχοληστερολαιμίας και άλλων καρδιακών δεικτών, συνεπώς αυξάνεται η πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων
Φροντίστε να παίρνετε επαρκή ποσότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D (π.χ. γαλακτοκομικά, μικρά ψαράκια με κόκκαλα). Χαμηλότερα επίπεδα των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση οδηγούν στην απώλεια του ασβεστίου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση
Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου (π.χ. σπόροι, ξηροί καρποί, μπανάνες) βοηθά στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς, εξάψεις, ευερεθιστότητα, υπερκινητικότητα, αϋπνία και άγχος
Μην αμελείτε τα φυτοοιστρογόνα. Ορισμένα φυτά μιμούνται την επίδραση των οιστρογόνων στον οργανισμό μας. Βοηθούν στην ανακούφιση από εξάψεις. Οι πλουσιότερες πηγές σε φυτοοιστρογόνα είναι η σόγια, τα μήλα, το κριθάρι, το λάχανο, το καρότο, τα κεράσια, τα πράσινα φασόλια, ο αρακάς, οι πατάτες
Πονοκέφαλοι και ημικρανίες εμφανίζονται συχνά με την εμμηνόπαυση. Τρόφιμα πλούσια σε αμίνες όπως τυρί, αλκοόλ, σοκολάτες, πορτοκάλια κ.λπ. πρέπει να αποφεύγονται. Το τζίντζερ βοηθά στην αντιμετώπιση των συγκεκριμένων συμπτωμάτων
Πικάντικα τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται, καθώς αυξάνουν τις εξάψεις
Τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες (π.χ. αρτοσκευάσματα, μπισκότα και γλυκά) θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς προκαλούν αυξημένη επίπεδα ινσουλίνης
Προσοχή στη λήψη θερμίδων. Η αύξηση του βάρους παρατηρείται συχνά στην εμμηνόπαυση. λόγω της μείωσης των οιστρογόνων. Έτσι οδηγείται το σώμα σε εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα
Το αλκοόλ και η καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγονται, δεδομένου ότι προκαλούν απέκκριση μαγνησίου
Η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξηθεί για να κρατήσει τους ιστούς ενυδατωμένους