Πέρασε καιρός που γυμνάζεσαι τακτικά και ενώ τα αποτελέσματα στην αρχή ήταν ολοφάνερα και με γρήγορους ρυθμούς, πλέον νιώθεις πως κάπου έχεις μπλοκάρει, τα κιλά σου μένουν σταθερά και οι μύες σου είναι στην ίδια κατάσταση που ήταν και ένα μήνα πριν. Μην ψάχνεις πολύπλοκους τρόπους γυμναστικής, μην φορτώνεις την προπόνηση σου με πολλές ασκήσεις και μην κάνεις πειράματα με τη διατροφή.
Είναι καιρός να ασχοληθείς με τρεις βασικές παραμέτρους που τα πάντα κινούνται γύρω απ’ αυτές. Τη συχνότητα, τον όγκο και την ποσότητα της προπόνησης σου! Όσο απλές κι αν φαίνονται αυτές οι 3 βασικές έννοιες μπορούν να κάνουν θαύματα αν πειραματιστείς σωστά. Υπάρχει μια αναλογία ανάμεσά τους που αν κρατήσεις σταθερή θα δεις το σώμα σου να παίρνει και πάλι τα πάνω του!
Πόσο συχνά προπονούμε μια μυϊκή ομάδα;
Η απάντηση εξαρτάται από τον στόχο! Πολλοί ασκούμενοι με στόχο την υπερτροφία, διαλέγουν να προπονούν μια μυϊκή ομάδα μια φορά την εβδομάδα! Σίγουρα η επιβάρυνση θα είναι έντονη γιατί θεωρητικά σκεπτόμενοι, πιστεύουν πως αφού είναι μόνο μια η προπόνηση (π.χ. στήθους) μέσα στην εβδομάδα πρέπει να τα δώσουν όλα! Εδώ έχουμε λοιπόν μικρή συχνότητα (1 φορά την εβδομάδα ), μεγάλη ποσότητα (πολλά κιλά) και συνήθως μεγάλο όγκο (πολλά σετ/ασκήσεις). Το πρόβλημα λοιπόν ξεκινά εδώ.
Ο μέσος ασκούμενος όταν βλέπει πως υπάρχει στασιμότητα αλλάζει ασκήσεις, προγράμματα, συστήματα και τεχνικές, αλλά μπορεί να κρατήσει μικρή συχνότητα, μεγάλη ποσότητα και μεγάλο όγκο! Ήρθε η ώρα λοιπόν, πριν φέρεις τα πάνω κάτω για να κάνεις το επόμενο βήμα, να δοκιμάζεις αλλαγές σ’ αυτές τις βασικές παραμέτρους. Μαζί με την αλλαγή του προγράμματός σου μπορείς να αλλάξεις και την συχνότητα, τον όγκο και την ποσότητα της προπονητικής επιβάρυνσης. Για παράδειγμα, για να είναι αποτελεσματικές 2 προπονήσεις για μια μυϊκή ομάδα την εβδομάδα (μεγαλύτερη συχνότητα), ο όγκος της προπόνησης πρέπει να μειωθεί, διαφορετικά το μόνο που θα καταφέρουμε θα είναι μυϊκή κόπωση!
Όταν λοιπόν πειραματίζεσαι πάνω στα 3 βασικά αυτά στοιχεία της προπονητικής, αλλά κρατάς πάντα σταθερή την αναλογία τους, μπορείς εύκολα να δώσεις νέα ώθηση στο σώμα σου και να ανέβεις στο επόμενο επίπεδο!
Θανάσης Χρυσακόπουλος
Functional Trainer
Alterlife Boutique Μαρούσι
