Συχνά ακούμε στα γυμναστήρια σαν επιθυμία τον σχηματισμό six pack στη κοιλιακή χώρα σαν κορυφαίο στόχο και σκοπό των αθλούμενων. Μήπως όμως πρέπει να αναρωτηθούμε γιατί να μας νοιάζει τόσο ένας επιφανειακός μυς και όχι τόσο ένας εν τω βάθει που στηρίζει και προστατεύει ουσιαστικά όλο τον κορμό μας…;
Ας δούμε αναλυτικότερα ποιοι είναι οι κοιλιακοί μύες:
- Έσω – έξω λοξοί που χαρακτηρίζουν τους πλάγιους.
- Ορθός κοιλιακός (επιφανειακός , λεγόμενο six pack)
- Εγκάρσιος κοιλιακός (εν τω βάθει)
- Τετράγωνος οσφυϊκός ( οπίσθιο κοιλιακό τοίχωμα)
Six pack χαρακτηρίζουμε τις τενόντιες εγγραφές του ορθού κοιλιακού που είναι οι ενδιάμεσοι τένοντες οι οποίοι διαχωρίζουν τον ορθό κοιλιακό ώστε να τον κάνουν πιο δυνατό λόγω μεγάλου μήκους. Ο συγκεκριμένος κοιλιακός μυς ξεκινά από το διάφραγμα, τη ξιφοειδή απόφυση και καταλήγει στην ηβική σύμφυση της λεκάνης.
Αφού λοιπόν, έχουμε λύσει τους μύθους εκγύμνασης και έχουμε κατανοήσει τα μονοπάτια της σωστής διατροφής, βλέπουμε ορατά αποτελέσματα ως προς τη κοιλιακή γράμμωση.
Πέραν όμως της αισθητικής πλευράς πρέπει να δώσουμε βάση και στη λειτουργικότητα. Ο Εγκάρσιος κοιλιακός μυς είναι ο σημαντικότερος σταθεροποιητής μυς του κορμού μας κάτι που μας δίνει περισσότερη ισορροπία και δύναμη σε όλο μας το σώμα.
Ένας γυμνασμένος εγκάρσιος κοιλιακός μπορεί να μην φαίνεται στον καθρέπτη αλλά μετέπειτα δίνει μια ιδιαίτερη σύσταση στον ορθό κοιλιακό και κυρίως προσφέρει την τέλεια ορθοσωμία στο σώμα μας. Η σωστή ορθοσωμία δεν έχει μόνο καλαίσθητο αντίκτυπο αλλά και καλύτερη ποιότητα ζωής. Ένας γυμνασμένος κορμός μπορεί να αποφύγει χρόνιους πόνους στη μέση και να προστατέψει σπλαχνικά όργανα που χωρίς την κατάλληλη μυϊκή – κοιλιακή σύσταση είναι εκτεθειμένα.
Θα λέγαμε λοιπόν πως ο ορθός κοιλιακός είναι το δέντρο και ο εγκάρσιος οι ρίζες του.
Με λίγα λόγια όσο πιο δυνατός είναι ο εγκάρσιος τόσο περισσότερο ικανοί γινόμαστε στη καθημερινότητα και στη προπόνηση μας.
Πώς όμως θα γυμνάσουμε τον εγκάρσιο κοιλιακό ;
Γενικά, επειδή αποτελεί έναν εν τω βάθει μυ είναι δύσκολο να τον γυμνάσουμε, κυρίως αν είμαστε αρχάριοι .O εγκάρσιος ενεργοποιείται με την έντονη εκπνοή όταν αδειάζουμε όλο τον αέρα από τη κοιλιά μας και βυθίζονται τα κοιλιακά τοιχώματα προς τα μέσα. Κατεξοχήν η μέθοδος pilates λειτουργεί κατ’ αυτόν τον τρόπο και μας κάνει περισσότερο ικανούς να κατανοήσουμε την βαθιά ενεργοποίηση των κοιλιακών. Ένας ακόμη τρόπος είναι οι σανίδες. Ουσιαστικά η ισομετρική σύσπαση των μυών του κορμού – πυρήνα. Υπάρχουν πολλά είδη σανίδας είτε για αρχάριους είτε για προχωρημένους. Σημαντικό ρόλο παίζει η σωστή τεχνική για αποφυγή έντασης της οσφυϊκής και αυχενικής μοίρας.
Εν κατακλείδι, όλοι μας μπορούμε να έχουμε πολύ ισχυρούς κοιλιακούς που μας καθιστά περισσότερο λειτουργικούς αλλά όχι απαραίτητα γραμμωμένους.
Βασιλική Μπαμνιούδη
Pilates Trainer
ALTERLIFE Μαρούσι
