Δείτε μερικά βήματα για να νιώσετε καλύτερα!
• Πιείτε νερό και μείνετε ενυδατωμένοι!
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 75% νερό, με τους μυς να «κρατούν» το 80% αυτού του ποσοστού. Για να αποφύγετε τις πιθανότητες ενός μυϊκού πόνου, χρειάζεται να είστε ενυδατωμένοι. Οι γιατροί και οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια την ημέρα.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3 (σολομός, καρύδια, αβοκάντο, λιναρόσπορος).
Τα Ωμέγα 3 λιπαρά είναι κυρίως γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν καθώς και για την υγεία της καρδιάς. Παίζουν όμως καταλυτικό ρόλο στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης το οποίο και είναι ο βασικός πυλώνας της μυϊκής ανάπτυξης.
• Χρησιμοποιείστε Foam Roller.
Το μασάζ του μυϊκού και του συνδετικού ιστού με ένα foam roller μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσει το «πιάσιμο» στους κουρασμένους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς.
• Κάντε μασάζ στα σημεία πόνου.
Το ελαφρύ μασάζ ενισχύει τη ροή του αίματος στην περιοχή και βοηθά τον μυ να μην παραμένει σκληρός, βελτιώνοντας σημαντικά τον μυϊκό πόνο. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το μαλακό μασάζ στους κουρασμένους μυς βοηθά να μειωθεί το πιάσιμο κατά περίπου 30%.
• Ζεσταθείτε, ανεβάστε θερμοκρασία (σάουνα, τζακούζι).
Μελέτες έδειξαν πως η υψηλή θερμοκρασία απελευθερώνει τις ενδορφίνες με αποτέλεσμα την απάλυνση του πόνου και την ανακούφιση του.
• Συνεχίστε να κινείστε !
Παρότι δε θα πρέπει να πιέζετε το σώμα όταν υποφέρει, είναι καλύτερο να συνεχίσετε με μια ήπια σωματική δραστηριότητα. Ήπιες προπονήσεις για μια-δυο μέρες, ώστε να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα και να προλάβετε επιπλέον μυϊκή βλάβη.
Ιωάννα Καραχάλιου
Functional/ Pilates Trainer
Alterlife Boutique Πεύκη