Τα kettlebells στην ουσία είναι βάρη από χυτοσιδηρο ή ατσάλι με χειρολαβη, γνωστά και ως δράμια και προέρχονται από τη Ρωσία. Έγιναν εξαιρετικά δημοφιλή στην πρώην σοβιετική Ένωση. Αρχικά μέσα από τη χρήση τους στα προγράμματα σωματικής άσκησης στις ένοπλες δυνάμεις και στη συνέχεια μέσα από προγράμματα λαϊκού αθλητισμού. Στα τέλη του 1990 τα kettlebells άρχισαν να κάνουν την εμφάνισή τους στο χώρο του fitness Στη Δύση, κυρίως ως εργαλεία για προπόνηση δύναμης αντοχής και εκρηκτικότητας. Η προπόνηση με τα kb ομαδοποιειται σε 2 βασικές κατηγορίες: βαλλιστική και δυναμική. Η βαλλιστική προπόνηση με kb περιστρέφεται γύρω από την ταλάντευση των βαρών (βαλλιστική) καθώς και την άρση τους με τον παραδοσιακό τρόπο (δυναμικό).
Πλεονεκτήματα-οφέλη:
- Αύξηση μυϊκής δύναμης και μυϊκής αντοχής
- Εκρηκτικότητα (εφαρμογή δύναμης στη μονάδα του χρόνου)
- Αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και βελτίωση της καρδιοαναπνευστικης λειτουργίας μέσω της αύξημενης έντασης των ασκήσεων και της ενεργοποίησης πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα
- Ανάπτυξη επιδεξιότητας και νευρομυικου συντονισμού, λόγω τεχνικών απαιτήσεων της συγκεκριμένης μορφής προπόνησης
- Βελτίωση κινητικότητας αρθρώσεων με έμφαση στην κωμική ζώνη
- Ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του πυρήνα του σώματος (κορμός)
Γιώργος Σπάρος
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Mαρούσι
