Ασκήσεις Core Stability ή αλλιώς ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα. Ο πυρήνας, το κέντρο δηλαδή του σώματός μας είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώνεται γιατί βελτιώνεται η στάση του σώματος, η ισορροπία, και η κινητικότητα του σώματος καθώς ενώνει το πάνω μέρος σώματος με το κάτω. Η ενδυνάμωση του κορμού είναι ουσιώδης για την εξέλιξη αναπτυξιακών δεξιοτήτων. Ο κορμός είναι το κέντρο ελέγχου για οτιδήποτε κάνει το σώμα. Γενικότερα ο πυρήνας ενεργοποιεί το σώμα στο μεγαλύτερο μέρος του και συγκεκριμένα από την άρθρωση του ώμου μέχρι και την άρθρωση του γόνατος. Οι δύο σημαντικότεροι μύες του πυρήνα που είναι ενωμένοι μεταξύ τους είναι δύο μύες που είναι «εν τω βάθει» (δηλαδή δεν φαίνονται , δεν είναι επιφανειακοί μύες ) και είναι ο εγκάρσιος και ο πολυσχιδής. Αυτοί οι δύο μύες συνήθως δεν δουλεύονται στα κλασσικά προγράμματα ενδυνάμωσης καθώς δεν είναι σε ορατό σημείο και λανθασμένα ή εκ παραδρομής παραμελούνται.
Σαφώς εξαιρείται η μέθοδος Pilates όπου δίνει έμφαση στους μύες του πυρήνα τόσο μέσω των ασκήσεων όσο και με την πλευρική αναπνοή του. Οι ασκήσεις αυτές επιπλέον έχουν άμεση σχέση με την ισορροπία μας καθώς την βελτιώνουν σε σημαντικό βαθμό. Επιπλέον η ενδυνάμωση των μυών που συμμετέχουν στην σωστή θέση του σώματος (όπως οι μύες του πάνω μέρους της πλάτης) έχει σαν αποτέλεσμα την ορθότερη στάση του σώματος.
Κλασσικές ασκήσεις core stability είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών με στήριξη στην Fitball, ή στο bosu. Οι γέφυρες με τα πόδια στην bosu, οι κοιλιακοί με την ρόδα, οι σανίδες με στήριξη στην bosu ή με άρσεις σε αντίθετο χέρι πόδι, ροκανίσματα στην Fitball, τα deadlift με το ένα πόδι, ασκήσεις κοιλιακών στο Pilates reformer με ιμάντες και γενικά ασκήσεις που δημιουργούν ασταθές περιβάλλον καθώς προσπαθώντας να διατηρήσουμε την ισορροπία μας ενεργοποιούμε τον πυρήνα του σώματος μας.
Ένα δυνατό και εύρωστο σώμα πρέπει αδιαμφισβήτητα να έχει έναν ενδυναμωμένο πυρήνα!
Έφη Σπυροπούλου
Functional/ Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Πεύκη
