ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να αποδώσει σωστά στο σώμα μας πρέπει να συνδυαστεί με σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση μας. Τροφές ενεργείας είναι απαραίτητες πριν την άσκηση για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας και την απόδοση σε υψηλά επίπεδα.
Κύρια πηγή ενέργειας –καυσίμων για τους μύες είναι ο υδατάνθρακας που αποθηκεύεται στους μύες μας με την μορφή γλυκογόνου και καταναλώνεται ως ενέργεια από τους μύες μας. Ωστόσο το τι θα φάμε πριν την άσκηση εξαρτάται από τις ανάγκες και τους στόχους του ασκούμενου και από το είδος της άσκησης, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΜΕ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 1-4 ώρες πριν την άσκηση για να έχουμε επαρκή ενέργεια στην προπόνηση μας και έτσι να έχει αφομοιωθεί πλήρως το γεύμα.
Μπορούμε να καταναλώσουμε ένα πλήρες γεύμα 3-4 ώρες πριν την άσκηση είτε ένα σνακ ενέργειας 10-30 λεπτά πριν την άσκηση.
Τα γεύματα πρέπει να περιέχουν επαρκή ποσότητα υδατανθράκων βραδείας καύσεως (ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά, ψωμί ολικής, μελί, φρούτα) χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη γιατί καθυστερούν την πέψη και επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών (κοτόπουλο, αυγά, γαλόπουλα, γαλακτοκομικά) για να επιταχύνουν την πρωτεΐνοσύνθεση μετά την άσκηση.
ΕΙΔΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΝΑΚ
Αερόβια άσκηση
Αν πρόκειται να κάνουμε προπόνηση που εμπεριέχει την αερόβια αντοχή, δηλαδή συνεχή άσκηση όπως για παράδειγμα: τρέξιμο ή προπόνηση κυκλικής μορφής είναι απαραίτητη η κατανάλωση κάποιου σνακ 30 λεπτά πριν ώστε να μειώσει την αίσθηση της πείνας και να κρατήσει υψηλά τα επίπεδα της γλυκόζης και επομένως της ενέργειας.
Παραδείγματα:
-φρούτο (μπανάνα, μήλο)
-μπάρα δημητριακών
-ψωμί ολικής με 1 φέτα γαλόπουλα
Αναερόβια άσκηση
Αν πρόκειται για προπόνηση με βάρη με στόχο την αύξηση της μυϊκής δύναμης ή μυϊκής μάζας το γεύμα μας πέραν από τους υδατάνθρακες πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, ώστε να μην έχουμε μυϊκό καταβολισμό.
Παραδείγματα:
-αυγό βραστό, 1 μέτρια μπανάνα
-Γιαούρτι 2% με φρούτα
-cottage, 1 χούφτα ξηρούς καρπούς
Συμπερασματικά χρειάζεται προσαρμογή των οδηγιών αυτών για την κάθε περίπτωση αθλητή (σωματομετρικά χαρακτηριστικά, ηλικία, επίπεδο προπόνησης, είδος προπόνησης, καθημερινό πρόγραμμα κλπ.).
Ειρήνη Βασιλείου
Pilates/ Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Καλαμαριάς
