Οι τραυματισμοί στην άρθρωση του ώμου είναι αρκετοί και πολύ συχνοί τόσο στον μέσο πληθυσμό όσο και σε όσους ασκούνται συστηματικά. Για παράδειγμα μία ρήξη στον υπερακάνθιο ή στο στροφικό πέταλο του ώμου είναι από τους συνηθέστερους τραυματισμούς που θα συναντήσετε.
Γιατί συμβαίνει όμως αυτό;
Η άρθρωση του ώμου σε σύγκριση με αυτή του ισχίου είναι περισσότερο κινητή και λιγότερο σταθερή. Η ανατομική κατασκευή της άρθρωσης του ώμου της επιτρέπει να εκτελεί ένα μεγάλο εύρος κινήσεων που όμως συνεπάγεται και την αστάθειά της. Αυτό καθιστά την άρθρωση του ώμου πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς.
Στην προπόνηση, κατά την εκτέλεση ασκήσεων με άρση των άνω άκρων (προς οποιαδήποτε κατεύθυνση) ο τένοντας του υπερακάνθιου μυός συμπιέζεται ανάμεσα στο βραχιόνιο οστό και το ακρώμιο. Η συμπίεση αυτή του τένοντα μπορεί να καταλήξει σε φλεγμονή λόγω τριβής, η οποία με τη σειρά της επεκτείνεται στον ίδιο τον υπερακάνθιο τένοντα και αν παραμείνει χωρίς θεραπεία προσβάλλει και τον τένοντα του υπακάνθιου μυός.
Στον τραυματισμό του ώμου, δεν αντιδρούν όλοι οι ασκούμενοι με τον ίδιο τρόπο. Ορισμένοι μπορούν να εκτελούν όλα τα είδη των ασκήσεων καταπονώντας τον τένοντα χωρίς ωστόσο να παρατηρείται κάποια φλεγμονή στην περιοχή που θα προκαλούσε πόνο στον ασκούμενο ώστε να τον προϊδεάσει. Έτσι εξηγείται ότι κάποιοι αθλητές ή ασκούμενοι παρουσιάζουν ρήξη του υπερακάνθιου τένοντα χωρίς να έχουν ποτέ παραπονεθεί για κάποια ενόχληση.
Μέτρα πρόληψης για την αποφυγή των τραυματισμών αυτών είναι:
- Εκτελέστε την άσκηση στο σωστό εύρος κίνησης.
- Ελέγξτε απόλυτα την κίνηση κατά την εκτέλεσή της.
- Μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας και αποφύγετε να σηκώνετε βάρη με υπερβολικά πολλά κιλά.
Όλα τα παραπάνω σε συνδυασμό με την εκτέλεση ενός δομημένου προγράμματος και τη συνεχή ανατροφοδότηση από έναν επαγγελματία ελαχιστοποιούν τις πιθανότητες τραυματισμού της άρθρωσης.
Έφη Σπυροπούλου
Functional/Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Πεύκη