Η οστεοπόρωση είναι χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών, κατά την οποία παρατηρείται σταδιακή μείωση της πυκνότητας και ποιότητας τους, με αποτέλεσμα αυτά με την πάροδο του χρόνου να γίνονται πιο εύθραυστα και λεπτά. Έτσι προκαλείται αυξανόμενος κίνδυνος κατάγματος (σπασίματος) των οστών, καθώς μειώνεται η ανθεκτικότητα και η ελαστικότητά τους.
Πως λοιπόν η άσκηση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο;
Είναι γνωστό ότι μετά την ηλικία των 25 ακόμα και μέσω της άσκησης είναι σχεδόν αδύνατο έως και ακατόρθωτο να αυξήσει κάποιος την οστική του μάζα. Αυτό που μπορεί να κάνει όμως η άσκηση είναι να διατηρήσει την ήδη υπάρχουσα οστική μάζα, με εντατική προπόνηση σωστό πρόγραμμα και εντατικός έλεγχος από τον εκάστοτε γυμναστή. Έτσι μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένας οργανισμός που ασκείται καθημερινά και λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής και εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία εφόσον όμως έχοντας και φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι σχεδόν αδύνατο να εμφανίσει οστεοπόρωση.
Η αξία της φυσικής δραστηριότητας είναι πολύ μεγάλη για την οστεοπόρωση σε συνδυασμό βέβαια και με τους υπόλοιπους παράγοντες που αναφέρθηκαν. Οποιαδήποτε μυϊκή δραστηριότητα που δημιουργεί ένα στρες στις εκφύσεις και καταφύσεις των μυών έχει ως αποτέλεσμα το νευρικό σύστημα να διατάσει την ενίσχυση των οστών. Τέτοιου είδους ασκήσεις είναι αυτές που δρουν ενάντια στην βαρύτητα όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Αυτές καθυστερούν την απώλεια οστικής μάζας και αυξάνουν την απορρόφηση του ασβεστίου.
Συμβουλές για πρόληψη:
- Απόκτηση μέγιστης κορυφαίας οστικής πυκνότητας (μέσω της άσκησης)
- Διατήρηση κανονικού σωματικού βάρους
- Αποφυγή του καπνίσματος και κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών.
- Σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
- Έλεγχος των συνοδών παθήσεων και καταστάσεων που προδιαθέτουν τη νόσο όπως ο υπερθυρεοειδισμός, τα σύνδρομα δυσαπορρόφησης του ασβεστίου, η μακροχρόνια λήψη κορτικοειδών
- Αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων και χορήγηση ασβεστίου
Παρασκευή Τσακούδη
Functional Trainer
Alterlife Boutique Ελληνικό