Οι ημικρανίες δεν αποτελούν ένα απλό πονοκέφαλο που περνάει σύντομα με ένα αναλγητικό. Αποτελούν ένα χρόνιο πρόβλημα με αφόρητο πόνο στην μια πλευρά του κεφαλιού και συνοδεύεται συχνά από ναυτία ,εμετό ,υπερευαισθησία στο φως, στις μυρωδιές και γενικότερα προκαλεί αναστάτωση σε όλο τον οργανισμό.
Πέρα από την φαρμακευτική αντιμετώπιση που αποτελεί την πιο άμεση λύση στις κρίσεις της ημικρανίας ,η άσκηση αποτελεί και αυτή μία εναλλακτική θεραπεία!!! Δεν είναι τυχαίο γεγονός ότι σε χώρες του εξωτερικού ισχύει πλέον η συνταγογραφημένη άσκηση από αρμόδιο ιατρό, τόσο ως μέτρο πρόληψης όσο και αντιμετώπισης ασθενειών.
Η άσκηση βοηθά με δυο τρόπους στην αντιμετώπιση της πάθησης ,μέσω της μείωσης της φλεγμονής καθώς η ημικρανία χαρακτηρίζεται ως μία φλεγμονώδη κατάσταση και εδώ η άσκηση μέσω της έκκρισης των ενδοκρινών κατά την διάρκεια της προπόνησης δρα αναλγητικά στον οργανισμό μας! Δεύτερον η άσκηση αποδεδειγμένα βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και στην βελτίωση της ψυχολογίας , τα οποία αποτελούν συχνά παράγοντες πυροδότησης ημικρανιών. Επιπρόσθετα κατά την διάρκεια της άσκησης εκκρίνονται οι ορμόνες της ενδορφίνης. Οι τελευταίες ενισχύουν την αίσθηση ηρεμίας, ευεξίας και χαλάρωσης του νευρομυϊκού συστήματος.
Ποιο είδος άσκησης είναι ιδανικό;
Η αερόβια άσκηση ήπιας έντασης όπως το τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση συνίσταται ως θεραπευτική άσκηση συχνότητα καλό είναι να κυμαίνεται στις 3-4 φορές την εβδομάδα και η διάρκεια της προπόνησης μας να είναι 40-50 λεπτά. Ωστόσο η προπόνηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις υπολογισθείσες εντάσεις και να μην δημιουργεί συσσώρευση γαλακτικού οξέος καθώς τα αποτελέσματα θα είναι αντίθετα!
Παράλληλα με την άσκηση ωφέλιμες είναι και οι ασκήσεις χαλάρωσης. Αναπνευστικές κυρίως ασκήσεις που βοηθούν στην σταδιακή χαλάρωση όλων των μυών του σώματος.
Η διατροφή, το μασάζ, ο βελονισμός ,τα συμπληρώματα διατροφής, ο επαρκής ύπνος αποτελούν φυσικούς μεθόδους μείωσης των επεισοδίων του πόνου από την ημικρανία.
Ειρήνη Βασιλείου
Pilates/ Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Kαλαμαριά
