Είναι γεγονός πως σε ένα κλασσικό πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μέσων ασκούμενων στο γυμναστήριο οι ασκήσεις που βλέπουμε να υπάρχουν περισσότερο είναι ασκήσεις για τις μεγάλες μυικές ομάδες του σώματος όπως τα πόδια, η πλάτη, τα χέρια και το στήθος. Σπάνια θα δούμε να εντάσσονται ασκήσεις που ενεργούν σε μικρότερες μυικές ομάδες καθώς θεωρούνται λιγότερο σημαντικές από τις μεγάλες. Τέτοιες ασκήσεις είναι για παράδειγμα οι ασκήσεις προσαγωγών και απαγωγών που συχνά παραλείπονται. Αυτοί οι μύες όμως βρίσκονται στην άρθρωση του ισχίου που είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς είναι μια άρθρωση που συχνά εμφανίζει δυσλειτουργίες.
Η άρθρωση του ισχίου είναι η δεύτερη σε κινητικότητα άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα μετά την άρθρωση του ώμου. Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται σε αυτή την άρθρωση είναι προσαγωγή , απαγωγή, περιαγωγή, κάμψη, έκταση, έσω και έξω στροφή. Οι μύες που υπάρχουν στην άρθρωση του ισχίου χωρίζονται σε 3 κατηγορίες. Σε αυτές που ενεργούν μόνο στην άρθρωση του ισχίου , σε μύες που ενεργούν ταυτόχρονα στην άρθρωση του ισχίου και στην άρθρωση του γόνατος (πχ. Ο ορθός μηριαίος , ο δικέφαλος μηριαίος) και σε μύες που εκφύονται από τη σπονδυλική στήλη και καταφύονται από το μηρό. Η κινητικότητα της άρθρωσης καθώς και το γεγονός ότι αλληλεπιδρά με την σπονδυλική στήλη και το γόνατο την κάνουν να είναι μια πολύ λειτουργική άρθρωση.
Για του λόγους που προαναφέρθηκαν έχει ιδιαίτερη σημασία η εκγύμναση με βάρη των μυών που ενεργούν σε αυτή την άρθρωση τόσο για την κινήσεις που εκτελεί ο μέσος ασκούμενος στην καθημερινότητά του τόσο και για την εκτέλεση πιο αθλητικών κινητικών δεξιοτήτων.
Kάποιες βασικές σημαντικές ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου είναι οι άρσεις της λεκάνης με ή χωρίς βάρος, τα swings, ασκήσεις core stability καθώς και όλες οι ασκήσεις προσαγωγών και απαγωγών που σταθεροποιούν την περιοχή της λεκάνης και κάνουν την άρθρωση του ισχίου πιο λειτουργική.
Για όλους λοιπόν τους λόγους που προαναφέρθηκαν καλό θα ήταν οι γυμναστές αλλά και οι ασκούμενοι να μην ξεχνούν να εντάσουν στο πρόγραμμα τους τους προσαγωγούς , τους απαγωγούς μύες και του καμπτήρες του ισχίου για να έχουμε ένα εξίσου δυνατό σώμα σε όλα τα σημεία και να αποφύγουμε δυσλειτουργίες.
Έφη Σπυροπούλου
Functional/Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Πεύκη
