Συνήθως, οι περισσότεροι ασκούμενοι έχουν την τάση να δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση και την αερόβια άσκηση, όσον αφορά το ενεργητικό κομμάτι της προπόνησης και να παραμελούν το κομμάτι της ευλυγισίας και της κινητικότητας.
Η ευλυγισία και η κινητικότητα είναι η ικανότητα να εκτελούμε κινήσεις εύκολα, ελεύθερα και με αρμονία, χωρίς περιορισμούς ή ενοχλήσεις. Επίσης είναι δύο στοιχεία τα οποία έχει αποδειχθεί ερευνητικά ότι συμβάλουν ευεργετικά τόσο στην απόδοση και την αντοχή όσο και στην τεχνική και την μυϊκή υπερτροφία. Επίσης, η ευλυγισία και η καλή κινητικότητα είναι δύο καταλυτικοί παράγοντες όσον αφορά την πρόληψη και την προστασία από κάποιο τραυματισμό, ο οποίος θα μπορούσε να κρατήσει τον ασκούμενο εκτός αθλητικής δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η σχέση της δυσλειτουργίας, όσον αφορά την ανελαστικότητα και την δυσκινησία, τεκμηριώνεται ερευνητικά καθώς έχει αποδειχθεί ότι η έκκεντρη ενδυνάμωση και οι διατατικές ασκήσεις, όταν εκτελούνται σωστά και συστηματικά, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού τόσο των μαλακών μορίων (μύες, σύνδεσμοι, τένοντες κ.α.) όσο και αστικών δομών και αρθρώσεων. Συνεπώς ο ασκούμενος θα έχει μία διαρκή βελτίωση στο κομμάτι της προπόνησης και στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Με την τεχνική των διατατικών ασκήσεων, οι μύες και οι σύνδεσμοι πρέπει να επιβαρύνονται κατά τέτοιο τρόπο, ώστε τα ελαστικά στοιχεία να διατείνονται λίγο περισσότερο από το φυσιολογικά τους μήκος, έτσι ώστε να υπάρχει ταυτόχρονα παραμόρφωση χωρίς να προκαλείται βλάβη. Ο ιδανικός αριθμός διατατικών ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα είναι 3 επαναλήψεις για 20-30 δευτερόλεπτα για 3-4 φορές με τη μέθοδο της στατικής διάτασης. Και αυτό διότι οι 3 πρώτες επαναλήψεις προκαλούν την μέγιστη διάταση χωρίς να προκαλούν τραυματισμό.
Με την τεχνική της έκκεντρης ενδυνάμωσης πετυχαίνουμε εξίσου σημαντικά και ασφαλή αποτελέσματα εφόσον καθοδηγείται από κάποιον έμπειρο και ειδικό γυμναστή – θεραπευτή.
Η μέθοδος Pilates είναι ένα είδος που περιλαμβάνει αρκετές έκκεντρες ασκήσεις καθώς και ασκήσεις μυϊκής συνέργειας που συμβάλουν στον καλύτερο έλεγχο του σώματος. Είναι απόλυτα ασφαλείς καθώς έχει σχεδιαστεί και δομηθεί με φυσιοθεραπευτικές αρχές και αυστηρά κινησιολογικά πρότυπα κίνησης που απαιτούν αρμονία μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών.
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΥΣΚΑΚΗΣ
Φυσικοθεραπευτής και Orthopedic Manual Therapist.
