Τί είναι η οστεοπόρωση; Αντιμετωπίζεται; και πώς βοηθάει η άσκηση σε αυτό; Θα μπορούσαν να είναι κάποιες από τις ερωτήσεις που θα έκανε κανείς. Η οστεοπόρωση λοιπόν είναι μια χρόνια πάθηση των οστών, κατά την οποία μειώνεται η οστική τους πυκνότητα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα οστά μας να γίνονται πιο αδύναμα και εύθραυστα. Η πάθηση αυτή παρατηρείται κυρίως στις γυναίκες μετά το τέλος της έμμηνο ρύσης, λόγω της απότομης μείωσης παραγωγής οιστρογόνων. Συχνά η πάθηση αυτή δεν εμφανίζει συμπτώματα από την αρχή, και για αυτό χαρακτηρίζεται και ως σιωπηλή νόσος. Ωστόσο μερικά από τα συμπτώματα είναι οι πόνοι στη μέση, αναπνευστικές δυσκολίες καθώς επίσης και κατάγματα.
Δυστυχώς μέχρι και σήμερα δεν έχει βρεθεί τρόπος εξάλειψης ή αποτελεσματικής αντιμετώπισης της πάθησης αυτής, παρά μόνο ανασταλτικοί-προληπτικοί παράγοντες οι οποίοι εμποδίζουν την γρήγορη εξέλιξη ή και εμφάνιση της νόσου.
Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες είναι:
- Η διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο
- Οι μετρήσεις οστικής πυκνότητας
- Η αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ
- Η καθημερινή άσκηση
Εμείς λοιπόν θα εστιάσουμε στην καθημερινή άσκηση. Αρχικά θα πρέπει να τονίσουμε ότι η άσκηση ναι μεν μπορεί να διατηρήσει την αντοχή των οστών βοηθώντας στην επιβράδυνση του ρυθμού της οστικής απώλειας μετά την εμμηνόπαυση αλλά είναι πολύ δύσκολο να αυξηθεί η πυκνότητα των οστών κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση με την άσκηση μόνο.
Ασκήσεις που προτείνονται για αυτού του είδους την πάθηση αλλά και γενικότερα για το σκελετό και τα οστά, είναι για την ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και της θέσης της σπονδυλικής στήλης, τη βελτίωση της ισορροπίας και τη φόρτιση του σκελετού μέσω αερόβιας άσκησης.
Έτσι λοιπόν θα μπορούσαμε να πούμε πως το Pilates (LOVE YOUR BODY) είναι μια ιδανική μορφή άσκησης καθώς συνδυάζει τα παραπάνω, χωρίς βέβαια αυτό να σημαίνει πως πρέπει να περιοριστούμε μόνο σε αυτό.
Ελένη Φαράντου
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Βριλήσσια
