Η οσφυαλγία αποτελεί ένα συνεχές αυξανόμενο πρόβλημα στις μέρες μας. Περίπου το 80% των ενήλικων ανθρώπων θα βιώσουν κάποια στιγμή στην διάρκεια της ζωής τους πόνο στην οσφύ. Ως οσφυαλγία ονομάζουμε τον πόνο χαμηλά στην περιοχή της μέσης. Αποτελεί ένα πρόβλημα-σύμπτωμα ποικίλης αιτιολογίας, μπορεί να οφείλεται σε δομικές αλλαγές (σύνδεσμοι, οστά, δίσκοι και μύες) το όποιο με την σειρά του θα φέρει μυϊκές ανισορροπίες και τραυματισμούς.
Η γυμναστική λοιπόν εδώ αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στην μείωση του πόνου και στην βελτίωση της λειτουργικότητας των πασχόντων. Οι περισσότεροι όμως τρομάζουν στην ιδέα της γυμναστικής και διστάζουν να ασκηθούν. Φυσικά όταν μιλάμε για άσκηση, αναφερόμαστε σε οποιοδήποτε είδος ήπιας γυμναστικής και σαφώς σε περίοδο ύφεσης του πόνου.
Η γυμναστική στις περιπτώσεις της οσφυαλγίας πέρα από την γενική φυσική κατάσταση έχει στόχο την ευκαμψία και την δύναμη των μυών και συνδέσμων στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας.Συγκεκριμένα θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις ενδυνάμωσης των ραχιαίων και κοιλιακών των καμπτηρών και εκτεινόντων του ισχίου (γλουτοί, λαγονοψωϊτης, τετρακέφαλος , προσαγωγός) και ασκήσεις ισορροπίας.
Πρωταγωνιστικό ρολό έχουν και οι αναπνευστικές ασκήσεις και πρωτίστως ασκήσεις που ενεργοποιούν τον εγκάρσιο κοιλιακό (τον εσωτερικό μας κοιλιακό μύ, αυτός βρίσκεται πίσω από τον ορθό κοιλιακό, το λεγόμενο six pack) και ενεργοποιείται με την αναπνευστική άσκηση.
Το PILATES είναι από τα ειδή άσκησης που βασίζεται στην αναπνευστική λειτουργιά και την ενεργοποίηση αυτών των μυών. Η τεχνική του PILATES χρησιμοποιεί το κέντρο του σώματος(κοιλιά ,γλουτοί , γοφοί, μύες της πλάτης) για να συντονίσει τις κινήσεις των ακρών. Συμβάλλει θετικά στην ισορροπία ,στην δύναμη, στον έλεγχο της κίνησης και στην ορθοσωμία.
Ένα μάθημα PILATES μπορεί να είναι ευεργετικό είτε με το βάρος του σώματος, τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, την χρήση ειδικών μηχανημάτων pilates όπως το reformer, Cadillac,barrel.
Σαφώς και οποιοδήποτε άλλο είδος ήπιας άσκησης μπορεί να αποβεί ωφέλιμο όπως το περπατημα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Σημαντικό όμως ρολό παίζουν και οι διατάσεις. Με έμφαση στους μύες που συνδέονται με την περιοχή της μέσης. Μύες όπως ο γλουτός και το πίσω μέρος του μηρού (δικέφαλος) καθώς και οι μύες του ισχίου έχουν ανάγκη από διάταση.
Ειρήνη Βασιλείου
Pilates / FunctionalΤrainer
ALTERLIFE Boutique Καλαμαριάς
