«One Step at a Time»
Μια ρήξη Πρόσθιου Χιαστού στο τένις τον Φεβρουάριο που συνοδεύτηκε από χειρουργείο αποκατάστασης τον Μάρτιο με οδήγησαν στα ALTERLIFE. Μέχρι τον Μάιο, αναγκαστικά, λογω του χειρουργείου, πέρασα μεγάλο διάστημα πλήρους και μερικής ακινησίας και με εξαίρεση τις φυσιοθεραπείες για αποκατάσταση της κίνησης και της καθημερινής λειτουργίας, απείχα από κάθε αθλητική δραστηριότητα για 4 μήνες.
Ως αποτέλεσμα, το πόδι ήταν σαφώς αποδυναμωμένο με αρκετές ακόμη ενοχλήσεις ενώ και συνολικά το σώμα ήταν αγύμναστο. Σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης, η επάνοδος στη άθληση μέτριας έντασης θα έπαιρνε ακόμη 3-4 μήνες. Στο διάστημα αυτό, όμως, ήταν σημαντικό η ενδυνάμωση του ποδιού να γίνει με τρόπο προοδευτικό και μεθοδικό, λαμβάνοντας υπόψη (α) τις συνεχιζόμενες ενοχλήσεις, (β) τον κίνδυνο ανάπτυξης τενοντίτιδας από την λάθος άσκηση ή πρόωρη αύξηση της έντασης και (γ) τις ιδιαιτερότητες του σπορ στο οποίο ήθελα να επανέλθω. Παράλληλα, για την επιστροφή στην αγωνιστική δράση θα απαιτείτο μία σταδιακή εκγύμναση όλου του σώματος.
Για τους παραπάνω λόγους, έκρινα λοιπόν ότι το να αναλάβω από μόνος μου την αποκατάσταση ήταν επικίνδυνο και ότι αυτό που χρειαζόμουν ήταν η καθοδήγηση από μία έμπειρη ομάδα γυμναστών.
Με τη βοήθεια την ομάδας του ALTERLIFE κρίναμε ότι στα πλαίσια του προγράμματος Total Μake Over που συνδυάζει τόσο την ενδυνάμωση όσο και την ήπια αεροβική άσκηση θα μπορούσαμε να προσαρμόσουμε το σχέδια άθλησης στις δικές μου ανάγκες.
Το Σεπτέμβριο, 6 μήνες μετά το χειρουργείο και 3 μετά τη συνεργασία με το ALTERLIFE η κατάσταση του γονάτου είναι σαφώς καλύτερη με την ενδυνάμωση του ποδιού να έχει προχωρήσει σε πολύ μεγάλο βαθμό – κάτι που και ο ορθοπεδικός χειρούργος μου επιβεβαίωσε.
Πλέον νιώθω το γόνατο σημαντικά σταθερό και δυνατό, ενώ όσον αφορά και τη συνολική εκγύμναση, η βελτίωση στο σώμα είναι εμφανής.
Σε όλο αυτό το διάστημα, μπορέσαμε να κινηθούμε λαμβάνοντας υπόψη τις όποιες μικροενοχλήσεις και με τη συνεχή επίβλεψη των γυμναστών για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, ώστε να αποφύγουμε κάποιο τραυματισμό που θα πήγαινε πίσω το χρονοδιάγραμμα.
Η καθημερινή κίνηση βελτιώνεται καθημερινά, σε σημείο που πια να μπορώ να κινούμαι χωρίς να σκέφτομαι συνεχώς το γόνατο.
Ήδη, μέσα στον μήνα κατάφερα να ξαναπαίξω τένις με ήπια ένταση και να δοκιμάσω σταδιακά την κίνηση – κάτι που είχα θέσει ως στόχο για το καλοκαίρι – και τα πράγματα δείχνουν να πηγαίνουν πολύ καλά. Γνωρίζω ότι η διαδικασία θα πάρει ακόμη αρκετούς μήνες για την πλήρη αποκατάσταση του ποδιού, αλλά πλέον ξέρω ότι πρόγραμμα εκγύμνασης αποδίδει και υπάρχει η αίσθηση της σιγουριάς πως βαδίζουμε με στέρεα βήματα και με ξεκάθαρους στόχους.
Είναι επίσης σημαντικό ότι με τους γυμναστές συζητάμε για τους περιορισμούς & ενοχλήσεις που ακόμη υπάρχουν στην κίνηση ώστε να σχεδιάζουμε σωστά τις ασκήσεις και την ένταση της άσκησης.
Τέλος, επειδή η ενδυνάμωση έχει ενταχθεί σε ένα ευρύτερο πρόγραμμα προπόνησης με εναλλαγή ασκήσεων, καταφέραμε να γίνει πιο εύκολη και ενδιαφέρουσα.
Το μότο μου μετά από αυτή την εμπειρία είναι, “One Step at a Time” για την μεθοδικότητα και την πειθαρχία που απαιτείται.
Σε ότι αφορά άτομα που βρίσκονται στη θέση μου και σκέπτονται πώς να κινηθούν, πιστεύω ότι κάποιος με σοβαρό τραυματισμό πρέπει (α) να συνειδητοποιήσει ότι συνήθως η διαδικασία αποκατάστασης είναι μεγάλη και θα πρέπει να είναι προετοιμασμένος (β) να προτιμήσει να συνεργασθεί με μία έμπειρη ομάδα για την αποφυγή τραυματισμών και (γ) να συνδυάσει την αποκατάσταση σε ένα γενικότερο πρόγραμμα εκγύμνασης γιατί έτσι η άσκηση γίνεται πιο πολυδιάστατη και ενδιαφέρουσα.
