Με τον όρο functional training (λειτουργική προπόνηση), εννοούμε το είδος της προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις και κινητικά μοτίβα που ασκούν και προετοιμάζουν το σώμα για να κάνει τις κινήσεις τις καθημερινότητάς του με καλύτερη απόδοση, χωρίς πόνο και χωρίς ενοχλήσεις. Πρόκειται δηλαδή για μια προπόνηση που βασίζεται σε κινητικά μοτίβα τα οποία προσομοιώνουν τις καθημερινές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος (ή τις κινήσεις του εκάστοτε αθλήματος, εάν πρόκειται για αθλητές), κάνοντάς το να είναι πιο λειτουργικό και αποδοτικό, βελτιώνοντας το επίπεδο της λειτουργικής του ικανότητας.
Στη λειτουργική προπόνηση εκτελούνται πολυαρθρικές, συνδυαστικές και υψηλής έντασης ασκήσεις, χρησιμοποιώντας πολλά διαφορετικά όργανα εκγύμνασης ασταθούς πεδίου.
Όπως ιμάντες αιώρησης, σχοινί αναρρίχησης, λάστιχα, μπάλες προπόνησης, ιατρικές και Bosu, δράμια, σάκοι γυμναστικής, παράλληλες και ελαστικές μπάρες προπόνησης, μονόζυγο, καλισθενικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Για να χαρακτηριστεί η προπόνηση λειτουργική, πρέπει οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα προπόνησης να συγκεντρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τα παρακάτω χαρακτηριστικά:
• Να ενεργοποιούν τα νωτιαία αντανακλαστικά
• Να διατηρούν οριακά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από τη βάση στήριξης
• Να συνδυάζονται ασκήσεις ανοικτής και κλειστής αλυσίδας κίνησης
• Να βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή
• Να εξασφαλίζεται η ισορροπία δύναμης μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών
• Να ενεργοποιούνται οι μυς σταθεροποίησης
• Να χρησιμοποιείται το ενεργό εύρος κίνησης
• Να χρησιμοποιούνται τα ελαστικά στοιχεία των μυών
• Να αυξάνουν την ταχύτητα αντίδρασης
• Να προσφέρουν κάθετη και μη-κάθετη αντίσταση
• Να δίνουν δυνατότητα κίνησης σε όλες τις κατευθύνσεις
Επομένως, λέγοντας functional training εννοούμε μία μορφή προπόνησης που αντιμετωπίζει το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο και το γυμνάζει πάντοτε έχοντας αυτό ως γνώμονα, δηλαδή “ολιστικά”.
Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και ασκούμενους κάθε προπονητικής εμπειρίας ακόμα κι αν υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα και χωρίς να απαιτείται προγενέστερη προπονητική εμπειρία.
Η συχνότητα της άσκησης αυτής, εξαρτάται από το επίπεδο και το στόχο των ασκούμενων. Για έναν μέσο ασκούμενο 2-3 φορές την εβδομάδα θεωρείται ικανοποιητικός αριθμός χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα. Η συχνότητα της άσκησης μέσα στην εβδομάδα όσο και η διάρκεια της στο πέρασμα των χρόνων αποτελεί το κλειδί για ένα υγιές σώμα!
Ιωάννα Καραχάλιου
Pilates- Functional Trainer
Alterlife Boutique Πεύκη
