Αυτόν τον καιρό όλοι ψάχνουμε τρόπους για να ξεφύγουμε από την ρουτίνα της καραντίνας. Η λύση βρίσκεται στην γυμναστική καθώς είναι η καλύτερη ψυχοθεραπεία. Ακόμα και αν δεν έχετε εξοπλισμό στο σπίτι, υπάρχει τρόπος να γυμναστείτε, πάρτε μια πετσέτα, τυλίξτε τη και φύγαμε να γυμνάσουμε όλο μας το σώμα.
- OVERHEAD SQUATS (ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΧΕΡΙΑ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ)
Ξεκινάμε με καθίσματα προσέχοντας τα γόνατά μας να μην ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών μας και το βάρος μας να πέφτει στις φτέρνες. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να έχουμε τα χέρια μας τεντωμένα ψηλά πάνω από το κεφάλι μας και την πετσέτα πάντα τεντωμένη.
- BENT OVER ROW (ΚΛΕΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΣΚΥΨΙΜΟ ΜΠΡΟΣΤΑ)
Σκύβουμε ελαφρώς προς τα μπροστά αλλά διατηρούμε την πλάτη μας ίσια. Από εκεί πιάνουμε την πετσέτα, πάντα τεντωμένη, και την φέρνουμε προς τα ισχία μας και προσπαθώντας να ενώσουμε τις ωμοπλάτες μας. Οι αγκώνες μας έρχονται και γλιστράνε στα πλευρά μας.
- BICEPS CURLS (ΚΑΜΨΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΒΡΑΧΙΟΝΙΟΥ)
Υπάρχουν δυο τρόποι για να κάνουμε κάμψεις δικεφάλων, ο πρώτος είναι περνώντας την πετσέτα από ένα κάγκελο και ο δεύτερος και αυτός που θα πρότεινα και εγώ είναι να περάσουμε την πετσέτα από το χερούλι μιας τσάντας και να ορίσουμε εμείς το βάρος που θα έχει η τσάντα, ανάλογα με το επίπεδό μας. Από όρθια θέση λοιπόν εκτελούμε λυγίζοντας τους αγκώνες κρατώντας την πετσέτα. Οι ώμοι μας πρέπει να βρίσκονται πίσω και η κίνηση να γίνεται μόνο από τον δικέφαλο βραχιόνιο.
- TRICEPS EXTENSIONS (ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ ΒΡΑΧΙΟΝΙΟΥ)
Διατηρώντας τον σάκο στην πετσέτα, φέρνουμε το βάρος στην πλάτη μας και από εκεί εκτείνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι. Από εκεί λυγίζουμε και εκτείνουμε τους αγκώνες μας δίνοντας έμφαση στην κίνηση ώστε να γίνεται από τον τρικέφαλο βραχιόνιο και προσπαθούμε οι αγκώνες μας να είναι κοντά στο κεφάλι μας.
- MOUNTAIN CLIMBERS (ΟΡΕΙΒΑΣΙΕΣ)
Παίρνουμε θέση για κάμψεις και τοποθετούμε την πετσέτα κάτω από τα πόδια μας. Από εκεί ξεκινάμε να φέρνοντας εναλλάξ τα πόδια μας προς το στήθος. Προσπαθούμε να διατηρούμε την λεκάνη μας χαμηλά ώστε να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα.
Πραγματοποιούμε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και θα κάνουμε 3-4 σετ. Η λύση για να γυμναστούμε βρέθηκε, ας πάρουμε λοιπόν την πετσέτα μας και ας ξεκινήσουμε.
Γιώργος Κορδεράς
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Κέρκυρα
