Αυτές τις μέρες που όλα τα γυμναστήρια είναι κλειστά , όμως το σώμα μας έχει ανάγκες και η ευχαρίστηση που μας προσφέρει η άσκηση ακόμη και για ψυχολογικούς λόγους είναι κάτι απαραίτητο αυτό το δύσκολο διάστημα που διανύουμε.
Για το λόγο αυτό σκεφτήκαμε να σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με 5-6 εύκολες ασκήσεις που έχουμε μάθει στο γυμναστήριο και ο καθένας μπορεί να τις κάνει στο σπίτι του χωρίς κανέναν απαραίτητο εξοπλισμό αφού το πρόγραμμα είναι bodyweight, με το βάρος δηλαδή του σώματος.
Ο συνδυασμός των παρακάτω ασκήσεων γυμνάζει όλο το σώμα και επιπλέον εμπεριέχει και αερόβιο. Το πρόγραμμα θα εκτελεστεί για 3 γύρους με 2 λεπτό διάλλειμα ανάμεσα σε κάθε γύρω και οι επαναλήψεις σε κάθε άσκηση θα είναι 12-15 ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.
Η σειρά των ασκήσεων έχει ως εξής:
- Push-ups
- Air Squat
- Plank
- Lunges
- Jumping Jacks
Για τους πολύ προχωρημένους ασκούμενούς στο παραπάνω πρόγραμμα μπορεί να προστεθεί στο τέλος του μια 6η άσκηση. Τα γνωστά σε όλους μας Burpees.
Επιπλέον μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο όταν ο καιρός το επιτρέπει για μισή ή για μία ώρα ανάλογα με την φυσική κατάσταση του καθενός.
Το μόνο σίγουρο είναι ότι η επαφή με τον καθαρό αέρα και οι ενδορφίνες που θα εκκριθούν μέσω της άσκησης θα μας φτιάξουν την διάθεση και θα κρατήσουν το σώμα μας σε μια καλύτερη φυσική κατάσταση, αυτό το διάστημα που θα απέχουμε από το γυμναστήριο.
Σε κάθε περίπτωση οφείλουμε να παραμείνουμε ψύχραιμοι και να αντιμετωπίσουμε αυτή την αλλαγή στην καθημερινότητά μας ως ευκαιρία για να κάνουμε πράγματα που υπό κανονικές συνθήκες θέλαμε να κάνουμε δεν μπορούσαμε να εντάξουμε στο πρόγραμμά μας.
Έφη Σπυροπούλου
Functional/Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Πεύκη