Είσαι από αυτούς που πάνε στο γυμναστήριο και ακολουθούν δικό τους πρόγραμμα;
Ακολουθείς το πρόγραμμα ενός φίλου ή κάποιο που βρήκες στο διαδίκτυο;
Βλέπεις κάποια αποτελέσματα αλλά δεν είσαι και πολύ σίγουρος αν ακολουθείς και τη σωστή διαδικασία;
Ή…δεν βλέπεις αποτελέσματα;
Αν ισχύουν τα 3 τελευταία τότε εδώ είμαστε εμείς για να σε βοηθήσουμε. Αρχικά θα σου λέγαμε να απευθυνθείς στο γυμναστή σου για να σε κατευθύνει. Οι γυμναστές της ALTERLIFE είναι πάντα έτοιμοι να σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου. Αν όμως θες να συνεχίσεις να είσαι ‘’μοναχικός καβαλάρης’’, τότε και πάλι μπορούμε να σε βάλουμε στο σωστό δρόμο και να τον ακολουθήσεις μόνος σου. Δώσε προσοχή λοιπόν στους παρακάτω απλούς κανόνες και επίλεξε το σύστημα που σου ταιριάζει:
- Για 1 φορά/εβδομάδα, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι το Full Body, δηλαδή 1 άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα.
- Για 2 προπονήσεις/εβδομάδα αποτελεσματικό είναι το Upper-Lower (άνω και κάτω μέρος αντίστοιχα).
- Για 3 μέρες, ιδανικό είναι το Push-Pull-Legs:
- Στήθος-τρικέφαλοι-πρόσθια μοίρα ώμων
- Πλάτη-δικέφαλοι-οπίσθια μοίρα ώμων
- Πόδια
- Επίσης για 3 ημέρες αλλά με έμφαση στο άνω μέρος (Upper) είναι το split 3 ημερών:
- Στήθος-δικέφαλοι
- Πλάτη-τρικέφαλοι
- Ώμοι-πόδια
- Για 4 ημέρες:
- Το Upper-Lower-Upper-Lower είναιπολύκαλό.
- Ή μπορείς να πας στο Push-Pull-Legs-Upper που δίνει έμφαση στο άνω μέρος.
- Για 5 ημέρες:
- Επίλεξε το Push-Pull-Legs-Upper-Legs για έμφαση στα πόδια.
- Ή το κλασικό ’’Bro Split’’ στο οποίο επικεντρώνεσαι σε μια μυϊκή ομάδα κάθε μέρα (Στήθος-Πλάτη-Πόδια-Ώμοι-Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι). Το τελευταίο απευθύνεται σε πιο προχωρημένους αθλητές.
- Για 6ημέρες το καλύτερο είναι το P-P-L-P-P-L.
Τα παραπάνω συστήματα προπόνησης στοχεύουν στην υπερτροφία και στην αύξηση της δύναμης. Πέρα από αυτά όμως, ο κάθε ασκούμενος είναι διαφορετικός και μοναδικός και ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα είναι το ιδανικό. Είμαστε στη διάθεσή σου για να σχεδιάσουμε μαζί το καλύτερο πρόγραμμα για εσένα.
Δημήτρης Σαλιάς
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Σταυρός
