Στις μέρες μας, μια νέα μέθοδος προπόνησης που επικρατεί είναι η κυκλική προπόνηση!
Δεν είναι όμως κάτι το οποίο το ανακαλύψαμε τωρα στον κόσμο, αλλά προϋπήρχε υπό άλλες συνθήκες.
Τι είναι λοιπόν η κυκλική προπόνηση;
Πρόκειται για ένα είδος προπόνησης που γυμνάζει όλο το σώμα ταυτόχρονα, σε μικρό χρονικό διάστημα με μεγάλα όμως αποτελέσματα!!
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το cross training! Είναι ιδανική λύση για προπόνηση γιατι μπορεί κάποιος να ξεκινήσει μετά από μια μικρή αποχή (ενεργοποίηση μεγαλύτερου συνόλου μυών σε λιγότερο χρόνο), μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα και επιπλέον μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για διάφορους σκοπούς (π.χ. βελτίωση αντοχής, ευκινησίας, ταχύτητας).
Ακόμη λοιπόν και αν δεν έχουμε χρόνο για μεγάλες και επίπονες προπονήσεις η λύση υπάρχει, γιατί εδώ χρειαζόμαστε μόλις 30’ άσκησης με μικρά φορτία και πολλές επαναλήψεις.
Συνήθως οι κυκλικές προπονήσεις μας βοηθούν στην βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης και της ενδυνάμωσης.
Ένα tip που μπορώ να σας δώσω είναι ότι οι μυϊκές ομάδες επιλέγονται εναλλάξ στο πρόγραμμά μας.
Ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις (π.χ σχοινάκι), κοιλιακούς, μύες του κορμού με βασικές ασκήσεις δυναμικές (π.χ κάμψεις), πόδια καθώς και πιο σύνθετες ασκήσεις.
Κλείνοντας να σας αναφέρω ότι για κάθε επίπεδο ασκουμένων υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα- πρωτόκολλα που θα πρέπει ο ειδικός να εφαρμόζει.
Οπότε τέρμα οι δικαιολογίες γιατί έστω και μισή ώρα την ημέρα αρκεί για να κάνετε προπόνηση.
Σπύρος Ηλιόπουλος
Functional Trainer
Alterlife Boutique Ελληνικό
