- Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι μόλις ξυπνήσεις το πρωί. Στην πραγματικότητα είναι όταν νιώθεις έτοιμος, με την καταλληλότερη διάθεση και γενικά όταν έχεις χρόνο, αλλά, η πρωινή γυμναστική σου προσφέρει ένα δυνατό ξεκίνημα στην μέρα σου. Έχε κατά νού να αποφεύγεις να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, πάντα έχε κάτι στο στομάχι σου.
- Αν είσαι αρχάριος, ζήτα την βοήθεια των ειδικών. Ειδικοί στις μέρες μας είναι παρεξηγημένος όρος είδικά στο fitness. Υπάρχουν πολλοί εκεί έξω που είναι απλά εμπειροί στον χώρο ως ασκούμενοι χωρίς κάποια εκπαίδευση και εκμεταλλεύονται την ανάγκη του κόσμου. Γι’αυτό και εσύ ψάξε το προφίλ του γυμναστή σου προτού τον εμπιστευτείς.
- Μην γυμνάζεις κάθε μέρα τις ίδιες μυικές ομάδες, για να αποφύγεις την κόπωση. Οι μύες σου χρειάζονται χρόνο ανάρρωσης, έτσι αν εναλλάσεις τις μέρες που κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης, έχεις ήδη καλύψει αυτή την περίοδο ανάρρωσης. Το ιδανικό είναι να χωρίσεις τις προπονήσεις σου σε upper body και lower body, δηλαδή την μία μέρα θα γυμνάζεις το πάνω μέρος του σώματος και την επόμενη μέρα το κάτω μέρος του σώματος
- Να επιλέγεις πάντα ένα βάρος που να μπορείς να κάνεις τουλάχιστον 12 επαναλήψεις. Έτσι θα μπορείς να ελέγξεις την κίνηση και να γίνει σωστή εκμάθηση τεχνικής χωρίς να χαλά η στάση του σώματος σου. Όταν νιώσεις οικεία μπορείς να αυξήσεις τα κιλά μειώνοντας επαναλήψεις.
- Δίνε έμφαση στο ελλειπτικό ή στον δρόμο με ανηφόρα (χωρίς να κρατάς με τα χέρια) για να φτίαξουν οι γλουτοί σου. Η σωστή στάση σώματος είναι σημαντική. Στάσου ίσια, η στάση εμπλέκει τον κορμό σου και ρίξε το βάρος σου προς τα πίσω στις φτέρνες για να δουλέψεις τις μεγαλύτερες μυικές ομάδες.
- Κάνε κάποιες διατάσεις μετά την προπόνηση, ούτως ώστε να σε βοηθήσει στην μείωση του πόνου της επόμενης μέρας ( πιάσιματος). Ο λιγότερος πόνος δεν είναι μόνο για την ευχαρίστηση σου αλλά είναι πολύ πιθανό να σε κάνει να πάς και πάλι με ευχαρίστηση γυμναστήριο.
- Δεν κοιμάσαι. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα σου και για να ανακάμψεις από μια έντονη προπόνηση, διότι με τον ύπνο είναι που αρχίζει πραγματικά το σώμα σου να θεραπεύεται και να χτίζει μύες.
Σάββας Σαββίδης
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Λευκωσία
