Κάποιες φορές, ενδέχεται να… υποτιμούμε μερικές ασκήσεις, γιατί θεωρούμε ότι είμαστε καλά γυμνασμένοι (η αλήθεια είναι ότι αυτό μπορεί να μην ισχύει) και θα πρέπει να ανεβούμε επίπεδο… Ωστόσο, ακόμα κι αν ένας αθλούμενος δεν είναι πλέον… ερασιτέχνης, δεν θα πρέπει να «σνομπάρει» τα ασκησιολόγια που τον έφτασαν στο επίπεδο που βρίσκεται σήμερα. Οι εκτάσεις και ανατάσεις με αναπήδηση, τα γνωστά jumping jacks, μπορεί να φαίνεται μια… παιδική άσκηση, ωστόσο τα οφέλη της είναι σημαντικά. Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα καταλάβετε πως τα jumping jacks θα πρέπει να γίνουν η… ρουτίνα σας!
Αυτή η σύνθετη άσκηση εξασκεί τους κοιλιακούς, τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους, τους γλουτούς και τα πόδια, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τη ροή του αίματος και ενισχύει τη φυσική σου κατάσταση. Αποτελεί μία από τα πιο βασικές και θεμελιώδεις ασκήσεις για να κάψεις θερμίδες, (εάν θέλεις να κάψεις περισσότερες κάνε άλματα πιο γρήγορα). Εάν είσαι αρχάριος χρησιμοποίησε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να αποφύγεις τραυματισμούς. Αν και είναι απλή στην εκτέλεση την ίδια στιγμή σου προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα και την υγεία.
- Κάνουν καλό στην καρδιά
Τα jumping jacks είναι μια εύκολη και πολύ βολική αερόβια άσκηση. Το άλμα με τα δύο πόδια, ταυτόχρονα με την κίνηση των χεριών, έχει ως αποτέλεσμα οι μύες – συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς – να ζητούν όλο και περισσότερο οξυγόνο. Όσο περνάει ο καιρός, το σώμα και ο οργανισμός θα προσαρμόζονται όλο και καλύτερα και έτσι θα βελτιωθεί αισθητά η φυσική σας κατάσταση και κατ’ επέκταση η λειτουργία της καρδιάς. Επίσης, σύμφωνα με έρευνες βελτιώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης ενώ συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Γυμνάζουν πολλές μυικές ομάδες
Η συγκεκριμένη άσκηση πετυχαίνει δύο πράγματα ταυτόχρονα. Από τη μία δυναμώνει το σώμα και από την άλλη βοηθά στην καλύτερη ευεξία του οργανισμού. Τα jumping jacks γυμνάζουν ταυτόχρονα διαφορετικές μυικές ομάδες. Προφανώς δεν θα είναι ο καταλύτης στην ανάπτυξη των μυών σας, ωστόσο το βέβαιο είναι ότι θα παίξουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυικής αντοχής και της δύναμης. Σε κάθε περίπτωση, είναι μια πολύ καλή προσθήκη σε ένα δυναμικό πρόγραμμα εκγύμνασης. Ακόμη ως άσκηση μπορεί να σου φαίνεται ρετρό αλλά εξακολουθεί να είναι η πιο καλή άσκηση για προθέρμανση.
- Βοηθούν στην απώλεια λίπους
Είναι γνωστό πως η άσκηση αποτελεί το βασικό «κλειδί» για την καύση του λίπους. Σύμφωνα με το openfit.com, όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει ο οργανισμός. Τα jumping jacks μπορούν πάντοτε να είναι κομμάτι μίας έντονης προπόνησης, βοηθώντας σας να φτάσετε στους πολυπόθητους στόχους σας.
- Ενισχύουν την δύναμη των οστών
Οι ασκήσεις με αναπηδήσεις, όπως τα jumping jacks, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την δύναμη των οστών. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, νέες γυναίκες που έβαλαν στο πρόγραμμα γυμναστικής τους 10 κάθετα άλματα, τρεις φορές την εβδομάδα και για έξι μήνες, ενίσχυσαν τα οστά των ποδιών αλλά και της σπονδυλικής στήλης.
- Βελτιώνουν την ισορροπία
Μπορεί να φαίνονται εύκολα, ωστόσο στην πράξη, για να έχουν τα σωστά αποτελέσματα, τα jumping jacks χρειάζονται καλή ισορροπία αλλά και συντονισμό! Εάν λοιπόν ο αθλούμενος επιθυμεί να πετύχει και τα δύο αυτά συστατικά, θα πρέπει να σταματήσει να βλέπει τη συγκεκριμένη άσκηση ως… χάσιμο χρόνου! Γιατί πολύ απλά, δεν είναι..
Παναγιώτης Μουζάκης
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Χαλάνδρι
