Διώξτε το άγχος και την ένταση στο τέλος μιας δύσκολης μέρας τεντώνοντας τα άκρα και τους μυς σας και χαλαρώνοντας το νου. Προσπαθήστε να μάθετε αυτή την ακολουθία, ώστε να είστε σε θέση να την εκτελείτε σαν μια συνεχή κίνηση και να περνάτε εύκολα και γρήγορα από την μια άσκηση στην άλλη.
- Αρχίστε τεντώνοντας όλο το σώμα. Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι.
- Τεντωθείτε όσο περισσότερο μπορείτε σαν να θέλετε να επιμηκύνετε το σώμα σας. Χαλαρώστε. Μείνετε λίγο ακόμη ξαπλωμένοι και ακίνητοι και δείτε σε ποια κατάσταση χαλάρωσης βρίσκεστε.
- Πλησιάστε αργά τα γόνατα στο στήθος, αγκαλιάστε τα με τα χέρια σας, εκπνεύστε και αισθανθείτε τους μυς της πλάτης να εκτείνονται.
- Σταυρώστε τα γόνατα και αφήστε τα να πέσουν στο πλάι. Μείνετε για λίγο σ’ αυτή τη θέση και αισθανθείτε το τέντωμα στο κορμό σας. Φέρτε τα ξανά στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Επαναφέρετε τα γόνατά σας στο κέντρο ξανά και φέρτε τα στο στήθος. Κρατήστε τα εκεί για λίγα δευτερόλεπτα, εκτείνοντας τους μυς της πλάτης.
- Με τα πόδια μαζεμένα μπροστά, ταλαντευτείτε ήπια δεξιά και αριστερά για να χαλαρώσετε την πλάτη
- Τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και τραβήξτε τα προς το πρόσωπό σας. Κάντε την άσκηση αυτή πάνω σε ένα στρώμα για να είστε πιο άνετα.
- Ισιώστε τα πόδια σας και γυρίστε μπρούμυτα. Ασκήστε την πλάτη στηριζόμενοι στους αγκώνες σας και πιέζοντας τους γοφούς σας στο στρώμα.
- Αν αισθάνεστε αρκετά άνετα, συνεχίστε την έκταση της πλάτης μεταφέροντας το βάρος από τους αγκώνες στις παλάμες, ισιώνοντας τα χέρια σας.
- Ξαπλώστε και χαλαρώστε έτσι όπως είστε ξαπλωμένοι.
Τέλος θα πρέπει να αναφέρουμε ότι η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής αν θέλουμε να διατηρήσουμε ακμαίο το φυσικό και ψυχικό μας σθένος για να έχουμε καλή θωράκιση της υγείας μας και για να είμαστε πιο αποτελεσματικοί στο χώρο της δουλειάς μας.
Μάρκογλου Σταύρος
Functional Trainer
ALTERLIFE Boutique Golden
