Το καλοκαίρι πλησιάζει και το άγχος μεγαλώνει για το πώς θα βγούμε στις παραλίες. Η επιθυμία όλων μας είναι να αποκτήσουμε ένα καλογυμνασμένο και σφριγηλό σώμα. Να φορέσουμε με άνεση και αυτοπεποίθηση το μαγιό μας και τα καλοκαιρινά μας ρούχα. Πώς όμως θα το καταφέρουμε αυτό;
Οι διατροφικές μας επιλογές και η γυμναστική παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή μας τους καλοκαιρινούς μήνες. Αν και πρέπει να μεριμνούμε όλο το χρόνο, εντούτοις το καλοκαίρι γίνεται επιτακτική η ανάγκη και γι’ αυτό θα πρέπει να το κάνουμε σωστά και να προετοιμαστούμε κατάλληλα.
Το πρόγραμμα που θα ακολουθήσουμε πρέπει να βοηθά στην απώλεια των περιττών κιλών, στη μείωση του σωματικού λίπους, στη μυϊκή τόνωση και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Διατροφή:
Η υιοθέτηση μιας σωστής διατροφικής συμπεριφοράς θα μας βοηθήσει να είμαστε γεμάτοι ενέργεια, υγεία αλλά και να έχουμε καλή ψυχολογία. Άλλωστε είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η ψυχολογία μας επηρεάζεται σε ένα μεγάλο ποσοστό από το είδος της τροφής που καταναλώνουμε.
- Σωστή διατροφή που περιλαμβάνει την καθημερινή λήψη φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών ολικής αλέσεως.
- Oι θερμίδες (η ενέργεια) που θα καταναλώνουμε μέσα στο σύνολο της ημέρας θα πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες (την ενέργεια) που θα δαπανάμε. Με αυτό το τρόπο θα έχουμε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας με σκοπό την απώλεια βάρους (Ωφέλιμο θα ήταν να συμβουλευτούμε έναν εγγεγραμμένο Διαιτολόγο- Κλινικό Διαιτολόγο για να μας ενημερώσει πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε για το πετύχουμε).
- Κατανάλωση νερού (2 λίτρα την ημέρα) ή άλλων ροφημάτων χωρίς θερμίδες.
- Να βάλουμε στη ζωή σας το πράσινο τσάι που συμβάλλει στην ταχύτερη καύση λίπους και να εντάξουμε στη διατροφή μας τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.
- Πρωϊνό: το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, γι’ αυτό πρέπει να φροντίζουμε να είναι ιδιαίτερα θρεπτικό π.χ. δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα.
- Κατανάλωση τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες π.χ. τυρί, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς.
Άσκηση
Η γυμναστική θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε τις καύσεις μας, με αποτέλεσμα την απώλεια περισσότερων θερμίδων (τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά από αυτήν) αλλά και να σμιλευτεί το σώμα μας. Σημαντικό ρόλο παίζει η συχνότητα με την οποία γυμναζόμαστε, ώστε να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για απώλεια βάρους, λοιπόν, αλλά και για να αποκτήσουμε ένα καλογυμνασμένο σώμα, ενδείκνυται να γυμναζόμαστε 3-4 φορές την εβδομάδα. Γενικότερα, η ιδανική επιλογή είναι ο συνδυασμός αερόβιων με ασκήσεις που δυναμώνουν τη μυϊκή μάζα.
Επιγραμματικά μερικές ασκήσεις και τρόποι γυμναστικής που πρέπει να εντάξουμε στο πρόγραμμα:
Σκοινάκι: με αυτή την άσκηση καίμε περισσότερες θερμίδες το λεπτό συγκριτικά με άλλες και ταυτόχρονα γυμνάζουμε όλο μας το σώμα.
Squats: πολυαρθρική άσκηση που προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση σε όλους τους μύες των ποδιών και συντελεί καθοριστικά στην τόνωση των γλουτών.
Προβολές: δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα απομονώνοντας το κάθε πόδι, βοηθώντας στη μεταμόρφωση του σώματός μας.
Τρέξιμο: έχει ενεργητικό ρόλο στην ανακούφιση του άγχους, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς μας και μας βοηθά να κάψουμε πολλές θερμίδες.
Ποδήλατο: δυναμώνει τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη, ενθαρρύνει την καρδιά να δουλεύει πιο αποτελεσματικά και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Push ups: προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση στο άνω μέρος του σώματος και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Κολύμπι: συμβάλλει στην ενδυνάμωση του κορμού και γυμνάζει διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Βελτιώνει την αερόβια μας ικανότητα, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και δυναμώνει την καρδιά.
Pilates: η μέθοδος αυτή αυξάνει τη σωματική δύναμη χωρίς να δημιουργεί υπερβολικό όγκο, σχηματίζοντας έτσι ένα κομψό και ομοιόμορφο σώμα. Παράλληλα, αποτελεί ένα σημαντικό συμπλήρωμα για την λειτουργική εκγύμναση του σώματος και μία επιτυχημένη μέθοδο αποκατάστασης.
Τέλος, το σημαντικότερο είναι να έχουμε την κατάλληλη παρακολούθηση από τους ειδικούς για να έχουμε τα πιο επιθυμητά αποτελέσματα.
Ελένη Στουραΐτη
Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Μαρούσι
