Το περπάτημα και το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο είναι ο ευκολότερος τρόπος άθλησης, αυτό το διάστημα που είμαστε περιορισμένοι και μακριά από το αγαπημένο μας γυμναστήριο. Ο καθένας μας μπορεί να αφιερώσει μια ώρα από την ημέρα του να περπατήσει η να τρέξει.
Τα καλά νέα είναι πως ο αριθμός των ανθρώπων που επιλέγουν πλέον να σηκωθούν από τον καναπέ και να βγουν για άσκηση έχει αυξηθεί υπερβολικά τον τελευταίο καιρό, παρόλο τις δύσκολες συνθήκες της καθημερινότητας λόγω των περιορισμών. Αυτό οφείλεται κυρίως στον ελεύθερο χρόνο που όλοι ξαφνικά διαθέτουν, στην ανάγκη για ενεργοποίηση και φυσικά και στον ανοιξιάτικο ήλιο.
Τι συμβαίνει όμως πρακτικά στο σώμα μας όταν περπατάμε, η τρέχουμε; Πόσες θερμίδες καταναλώνουμε στην πραγματικότητα;
Τα τελευταία χρόνια μέσα από έρευνες που χρησιμοποίησαν μεγαλύτερο αριθμό δειγμάτων, μπορούμε να προσεγγίσουμε σχεδόν ακριβώς τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε, σύμφωνα πάντα με τα κιλά μας. Η εξίσωση που μας δίνει των αριθμό των θερμίδων συνυπολογίζει το βάρος και το ύψος ως προς το μεταβολικό ρυθμό και την ταχύτητα βάδισης. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως περπατώντας με έναν μέτρια γρήγορο ρυθμό χωρίς ανηφόρες , κατηφόρες για μια ώρα καταναλώνουμε περίπου:
- Αν είμαστε από 55-65 κιλά = 200 θερμίδες
- Αν είμαστε από 65-75 κιλά= 225 θερμίδες
- Αν είμαστε από 75-85= 255 θερμίδες
- Αν διπλασιάσουμε την ταχύτητα που περπατάμε σχεδόν διπλασιάζεται και ο αριθμός των θερμίδων.
Αντίστοιχα στο τρέξιμο, όπως είναι λογικό τα νούμερα είναι πολύ μεγαλύτερα. Συγκεκριμένα για μια ώρα, σύμφωνα πάντα με τα κιλά καταναλώνουμε περίπου:
- Αν είμαστε από 55-65 κιλά = περίπου 495 θερμίδες
- Αν είμαστε από 65-75 κιλά = περίπου 614 θερμίδες
- Αν είμαστε από 75-85 κιλά = περίπου 755 θερμίδες
Συμπεραίνουμε λοιπόν πως το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να βγούμε έξω από το σπίτι και να τρέξουμε ή να περπατήσουμε για να νιώσουμε καλύτερα σωματικά, να ενεργοποιηθούμε, να διατηρήσουμε το βάρος μας ή ακόμη και να χάσουμε κιλά αλλά και για να ανέβει η ψυχολογία μας!
Έφη Σπυροπούλου
Functional/Pilates Trainer
ΑLTERLIFE Boutique Πεύκη
