Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Στις αρχές της δεκαετίας ’80 η εισαγωγή των λάστιχων ως μέσο προπόνησης στις αίθουσες των γυμναστηρίων κέρδισε τις εντυπώσεις τόσο για τα αποτελέσματα όσο και για το γεγονός ότι έδωσε ένα εναλλακτικό είδος άσκησης σε όσους δεν έδειχναν προτίμηση στην προπόνηση με βαράκια.
Είτε ως μέρος ενός ωριαίου προγράμματος είτε ως ολοκληρωμένη προπόνηση, η σωστή και συστηματική χρήση του λάστιχου μπορεί να αποτελέσει πολύ χρήσιμο εργαλείο στη μυϊκή ενδυνάμωση.
Πιθανώς να τα έχετε προσέξει σε αρκετά γυμναστήρια και να θεωρείτε ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες και σε όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό. Ξεκίνησαν ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, αλλά με την πάροδο των χρόνων «εξελίχτηκαν» και πλέον χρησιμοποιούνται κατά κόρον στα γυμναστήρια από ασκούμενους και personal trainers. Σύμφωνα με μελέτες είναι ιδανικά τόσο για μυϊκή ενδυνάμωση όσο και για κάψιμο λίπους άρα και θερμίδων. Αυτό που κάνει τα λάστιχα γυμναστικής τόσο αγαπητά είναι το γεγονός ότι παρέχουν αντίσταση σε όλο το εύρος της κίνησης, οριζόντιο ή κάθετο, με την αντίσταση να αυξάνεται προοδευτικά, όσο τεντώνει το λάστιχο. Έχουν αρκετά πλεονεκτήματα τόσο σε σχέση με άλλα μικροόργανα όσο και με άλλες ασκήσεις αντιστάσεων, δηλαδή ασκήσεις με βάρη.
Πλεονεκτήματα:
• Σημαντικό πλεονέκτημα των λάστιχων ενδυνάμωσης είναι η προστασία που προσφέρουν στις αρθρώσεις. Δεν επιβαρύνεται ένα συγκεκριμένο μέρος κατά την διάρκεια της άσκησης αλλά όπως είπαμε επειδή η αντίσταση μεταφέρεται σε όλο το μήκος γυμνάζεται καλύτερα ο μυς. Αυτός είναι ο λόγος που νιώθετε και αυτό το κάψιμο κατά την διάρκεια της προπόνησή σας με λάστιχα.
• Απαιτείται σταθεροποίηση του κορμού στις ασκήσεις από όρθια θέση καθώς και ισορροπία με αποτέλεσμα να ενεργοποιούνται περισσότεροι μύες συγχρόνως ως σταθεροποιητές.
• Προσελκύουν άνδρες και γυναίκες που δεν ενθουσιάζονται από μια προπόνηση με βάρη αλλά που επιθυμούν κάποιο είδος μυϊκής ενδυνάμωσης.
• Μεταφέρονται και αποθηκεύονται εύκολα, έχουν χαμηλό κόστος αγοράς και ακόμα πιο μικρό κόστος συντήρησης.
Προσοχή:
• Οι ασκήσεις εκτελούνται έτσι ώστε το λάστιχο να αντιστέκεται προς κατευθύνσεις αντίθετες από το πρόσωπο. Στην περίπτωση ατυχούς συμβάντος (ρήξη του ελαστικού) θα πρέπει να τιναχθεί προς το έδαφος, προς το πίσω μέρος του σώματος κλπ, αλλά όχι προς το κεφάλι.
Λούκας Μιχαήλ
Fitness trainer
ALTERLIFE Boutique Λευκωσία
