Κάνοντας μια ιστορική αναδρομή, το σύστημα αναρτήσεων ιμάντες αιώρησης αναπτύχθηκε το 1997 από ένα στρατιωτικό του ναυτικό (Navy SEAL) που ήθελε να δημιουργήσει ένα σύστημα που θα του επέτρεπε να ολοκληρώσει τις προπονήσεις του οπουδήποτε (TRX Training website). Περίπου 10 χρόνια αργότερα, το 2006 διατέθηκε στη διεθνή αγορά το 2006 έγινε ένα από τα κορυφαία διαθέσιμα φορητά συστήματα προπόνησης (Dawes, 2017).
Όπως και η παραδοσιακή μορφή προπόνησης αντίστασης, το σύστημα αναρτήσεων με ιμάντες αιώρησης παρέχει πολλαπλές παραλλαγές για την εκγύμναση και την άσκηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων μέσω πολύ-αρθρικών (π.χ. καθίσματα, προβολές ποδιών, κωπηλατικά άσκηση κ.λπ.) και μονό-αρθρικών κινήσεων (π.χ. bicep curl, chest fly) οι οποίες μπορεί να ποικίλουν σε όλα τα επίπεδα δυσκολίας (Mok et al., 2015; Dawes, 2017).
Συνεπώς δημιουργήθηκε η ανάγκη προπονητών/γυμναστών δόμησης ασφαλών και αποτελεσματικών προγραμμάτων άσκησης για τους ασκούμενους με τη χρήση του συστήματος αναρτήσεων με ιμάντες αιώρησης.
Η χρήση του συστήματος αναρτήσεων με ιμάντες αιώρησης ( Total body resistance exercise) έχει γίνει αρκετά δημοφιλής τα τελευταία 10-15 χρόνια τόσο στους χώρους των γυμναστηρίων όσο και στην κατ’ οίκον προπόνηση (Garber et al., 2011).
Τα αποτελέσματα μιας έρευνας που χρησιμοποίησε ιμάντες αιώρησης σε παιδιά, έδειξαν βελτίωση στην απόδοση του τροποποιημένου Pull-Up και στο σκορ της λειτουργική κίνησης (Functional Movement Screen score) υπέρ της προπόνησης με το σύστημα αναρτήσεων αλλά όχι στις άλλες παραμέτρους που εξετάστηκαν.
Σχετικά με τους ενήλικες, οι 2 μελέτες (Smith et al., 2016; Janot et al., 2013) που βρέθηκαν συμφωνούν ότι ένα πρόγραμμα ασκήσεων με τη χρήση των ιμάντων αιώρησης μπορεί να βελτιώσει την δύναμη και αντοχή.
Όσον αφορά τους ηλικιωμένους, η μελέτη που βρέθηκε κατέληξε ότι το πρωτόκολλο ασκήσεων με ιμάντες αιώρησης προκάλεσε παρόμοιες επιδράσεις στη λειτουργική κινητικότητα, τη δύναμη και την ισορροπία συγκριτικά με ένα πρόγραμμα ασκήσεων αντίστασης με ελαστικούς ιμάντες, μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης (Gaedtke & Morat, 2016). Παρομοίως με τις παραπάνω έρευνες, το δείγμα ήταν μικρό αλλά η απουσία αρνητικών επιδράσεων από την εκτέλεση του πρωτοκόλλου παρέμβασης το καθιστούν ως μια εναλλακτική επιλογή προπόνησης για αυτή την πληθυσμιακή ομάδα (Gaedtke & Morat, 2016).
Συγγραφείς | Ηλικιακές ομάδες
(ηλικία/mean ± SD) |
Επίδραση της χρήσης του TRX: |
Laurent, Masteller & Sirard, 2018 | Παιδιά (7-12 ετών) | Σε μετρήσεις φυσικής κατάστασης και λειτουργικής κίνησης |
Smith et al., 2016 | Ενήλικες (21-71 ετών) | Στην κάρδιο-αναπνευστική, μυϊκή και νεύρο-κινητική ικανότητα, την ελαστικότητα και θετική τροποποίηση κάρδιο-μεταβολικών παραγόντων κινδύνου |
Janot et al., 2013 | Νέοι ενήλικες (19-25 ετών) Μέσης ηλικίας ενήλικες (44-64 ετών) | Σε μετρήσεις δύναμης, αντοχής μυών του κορμού, ελαστικότητα, ισορροπία και σύσταση σώματος |
Gaedtke & Morat, 2016 | Ηλικιωμένοι (>60 ετών) | Στην λειτουργική κινητικότητα, την δύναμη και την ικανότητα ισορροπίας |
Φανή Σανιδοπούλου
Pilates Trainer
Alterlife Boutique Μαρούσι