Πολυαρθρικές ονομάζονται οι ασκήσεις που κατά την εκτέλεσή τους δεν συμμετέχει μόνο μία άρθρωση αλλά περισσότερες και ενεργοποιούν συγχρόνως παραπάνω από μία μυϊκή ομάδα. Οι μονοαρθρικές αντίθετα είναι ασκήσεις που ενεργοποιούν κ απομονώνουν μόνο μία μυϊκή ομάδα.
Είναι σύνηθες να αναρωτιόμαστε ποια από τις δύο κατηγορίες ασκήσεων είναι καλύτερη στην προπόνησή μας αλλά αυτό είναι κάτι που εξαρτάται από το επίπεδο του ασκούμενου και τους προπονητικούς στόχους. Ένας αρχάριος ασκούμενος καλό είναι να ξεκινά από μονοαρθρικές ασκήσεις όχι μόνο για την ευκολία που παρουσιάζουν κατά την εκτέλεση αλλά κυρίως για την ασφάλεια των αρθρώσεων του κατά την εκτέλεση. Οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι επιζητούν , δικαίως, το κάτι παραπάνω δεδομένου ότι μπορούν να συνδυάσουν παραπάνω από μία μυϊκές ομάδες σε μία άσκηση.
Οι πολυαρθρικές ασκήσεις παρουσιάζουν αυξημένες απαιτήσεις τεχνικής ανάλυσης και δυσκολίες στην διδασκαλία τους. Το ερώτημα που προκύπτει είναι το γιατί κάποιος να εντάξει τέτοιες ασκήσεις στο προπονητικό πρόγραμμα ενός μέσου ασκούμενου που δεν είναι αθλητής ή δεν ακολουθεί κάποιο συγκεκριμένο αθλητικό πρόγραμμα εφόσον παρουσιάζονται οι παραπάνω δυσκολίες; Η απάντηση είναι πως με τις πολυαρθρικές ασκήσεις ο ασκούμενος μπορεί να αναπτύξει με τον καλύτερο τρόπο την παραγόμενη μυϊκή ισχύ.
Τι είναι όμως η μυϊκή ισχύ;
Μυϊκή ισχύ ορίζεται το γινόμενο της παραγόμενης δύναμης και της ταχύτητας εκτέλεσης. Είναι δηλαδή ένα μηχανικό μέγεθος που συνδέει την δύναμη με την ταχύτητα. Είναι ένα πολύ σημαντικό μέγεθος καθώς τόσο στην καθημερινότητα μας όσο και στα περισσότερα ταχυδυναμικά αθλήματα σημασία δεν έχει μόνο η δύναμη που θα αναπτυχθεί αλλά και η ταχύτητα εκτέλεσης. Τα προγράμματα απομόνωσης με μονοαρθρικές ασκήσεις (που συνήθως είναι προγράμματα που εκτελούνται σε μηχανήματα) δεν καλλιεργούν την παραγόμενη μυϊκή ισχύ και κατά συνέπεια αναπτύσσουν μόνο την παραγόμενη μυϊκή δύναμη του ασκούμενου.
Κλασικές πολυαρθρικές ασκήσεις είναι τα squat καθίσματα με μπάρα , τα thruster, τα burpees , τα deadlift, τα push-ups κ.α.
Συμπεραίνουμε λοιπόν ότι οι πολυαρυθρικές ασκήσεις πέρα από το γεγονός ότι αποτελούν μια πρόκληση στην προπόνηση του ασκούμενου και προσδίδουν μια ποικιλία στο πρόγραμμα έχουν και έναν πολύ σημαντικό λόγο να εντάσσονται στο πρόγραμμα μας ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιούν τον μεταβολισμό εντονότερα και έχουν μεγαλύτερη καύση θερμίδων κατά την εκτέλεσή τους.
Έφη Σπυροπούλου
Functional/ Pilates Trainer
ALTERLIFE Boutique Πεύκη