Όλοι ξέρoυμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση στη καθημερινότητά μας και ότι πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Η άσκηση έχει τεράστια οφέλη τόσο στο να διατηρεί και να βελτιώνει ένα υγιές σώμα όσο και να θεραπεύσει ένα σώμα που πάσχει από τυχόν μυοσκελετικές ή άλλες παθήσεις.
Το ερώτημα που δημιουργείται στους περισσότερους ασκούμενους είναι η συχνότητα των προπονήσεων μέσα στην εβδομάδα. Ο χρόνος που διαθέτουν οι περισσότεροι ασκούμενοι στη γυμναστική είναι λίγος, λόγω των υποχρεώσεων στην καθημερινή τους ζωή. Ανεξάρτητα όμως από το πόσες φορές πρέπει να γυμναζόμαστε πρέπει να ξέρουμε πώς να χωρίσουμε τα διάφορα είδη προπόνησης. Η συχνότητα προπόνησης που συνιστάται είναι περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα με μία μέρα ξεκούρασης ενδιάμεσα των προπονήσεων.
Το να τηρούμε με συνέπεια το εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης έχει γρηγορότερα αποτελέσματα. Η διαμόρφωση τους προγράμματος γίνεται ανάλογα με τους στόχους που έχει θέσει ο καθένας. Κάποιος που έχει σαν στόχο την καύση λίπους θα πρέπει να δώσει περισσότερο έμφαση στην αερόβια άσκηση ενώ κάποιος που έχει σαν στόχο την αύξηση μυϊκής μάζας πρέπει να δώσει έμφαση στο κομμάτι της μυϊκής ενδυνάμωσης.
Για παράδειγμα σε ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σαν στόχο την καύση λίπους καλό είναι να αφαιρέσουμε μια μέρα μυϊκής ενδυνάμωσης και να την αφιερώσουμε στην αερόβια άσκηση. Όταν ο ασκούμενος ακολουθεί ένα πρόγραμμα 5 ημερών ένας καλός διαχωρισμός προπόνησης είναι:
– Τρείς προπονήσεις με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπου μπορούμε να χωρίσουμε τις μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με τη χρήση αλτήρων, kettlebell, ιμάντες αιώρησης, τροχαλίες.
– Δύο προπονήσεις αερόβιας άσκησης με την χρήση διαδρόμου, ελλειπτικού μηχανήματος ή ποδήλατο.
– Δύο μέρες ξεκούρασης όπου το σώμα αναρρώνει και ανανεώνεται. Εάν οι προπονήσεις γίνονται Δευτέρα με Παρασκευή τότε το Σαββατοκύριακο πρέπει να είναι οι μέρες όχι μόνο σωματικής αλλά και ψυχικής ξεκούρασης. Διαφορετικά μπορούμε να το χωρίσουμε μέσα στην εβδομάδα κάνοντας την 1η μέρα προπόνηση ενδυνάμωσης, τη 2η μέρα αερόβια προπόνηση και την 3η μέρα ξεκούραση για να ακολουθήσει πάλι την επόμενη μέρα η προπόνηση ενδυνάμωσης.
Με αυτή τη συχνότητα μπορούμε να κρατήσουμε το σώμα μας σε φόρμα, αδύνατο και γυμνασμένο. Το πιο σημαντικό απ’ όλα είναι να αγαπήσουμε την άσκηση, να έχουμε θέληση και να πιστέψουμε σε αυτό που κάνουμε.
ΝΤΑΙΖΗ ΓΚΑΤΖΗΡΟΥΛΗ
Pilates Trainer
Alterlife Boutique Νέα Ερυθραία
